[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Czwartek 29.03.2019r.

Nogi, Triceps

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 112,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5
3) Maszyna na dwugłowe uda: 60kg x 12 / 80 kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8/8/8/8
4) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 10kg x 20 / 14kg x 14 / 18kg x 10/10/10/10
5) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12/12/12/12/12
6) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 20 / 141kg x 12/12/12 / ( 141kg x 12 / 133,5kg x 12 / 126kg x 12 / 118,5kg x 12 )
7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 27,5 kg x 12 / 42,5kg x 12/12/12/12
8) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 37,75kg x 12/12/12/12

+

Kardio 30min

Dzisiaj suwnica lekko wykonana, a o wykrokach nie ma mowy. Może za tydzień, dwa będę mógł te ćwiczenia bez obaw wykonywać.
Trening na ogół dobry.

Sobota 30.03.2019r.

Biceps, Łydka, Przywodziciel

Kardio 30min

1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 20 / 15kg x 16 / 20kg x 12 / 24kg x 10/10/8
2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 73,75kg x 16/16/16/16
3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 20kg x 12 / 22,5 kg x 10/10/10 / 25kg x 8
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 85kg x 20
5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 36,25kg x 10/10/10/10
6) Łydki suwnica: 155kg x 20/20/20/20/20
7) Przywodzenie nóg na maszynie: 85kg x 20/20/20/20/20/20


Bardzo dobry trening, ramiona stają się powoli coraz silniejsze i większe.

Robisz coś mlotkowo ??

To ile teraz w łapie ??

lodzianin1

Robisz coś mlotkowo ??

Tak, wyciąg dolny ze sznurem.

lodzianin1

To ile teraz w łapie ??

Jutro się dowiem, bo będę robił pomiary.

Niedziela 31.03.2019r.

Barki

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 87,5kg x 10/10/10/10
2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x8kg x 20 / 2x10kg x 16 / 2x12,5kg x 12/12/12/12 / 2x14kg x 12
3) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 35kg x 12 / 45,5kg x 12 / 50kg x 8/8/8/8
4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc: 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 21kg x 12/12/12
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 17kg x 10/10/10/10
6) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 19kg x 16 / 26kg x 14 / 31kg x 12/12/12 / (31kg x 12 / 26kg x 12 / 22,5kg x 12)
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16

+

Kardio 30min

Wykastrowany trening, mam nadzieję, że za tydzień, dwa wrzucę lekkie wyciskanie sztangi na koniec treningu braków.
Bo bez tego ćwiczenia jest lipa.


Dziś był ostatni trening w marcu, w tym miesiącu miałem 4 dni wolne i 27 treningów.
Co do masy, jadę dalej, bo plecy już prawie nie bolą, więc na szczęście nie naruszyłem ich tak bardzo jak myślałem.

Poniedziałek 01.04.2019r.

Kardio 30 min

Nogi

1) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 75kg x 16/16/16
2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 82,5kg x 10 / 102,5 kg x 10 / 122,5kg x 8/8/8/10
3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 87,5kg x 20
4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12/12/12/12
5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 16 / 115kg x 16 / 142kg x 12/12/12/12/12
6) Łydki suwnica: 157,5kg x 20/20/20/20/20
7) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 87,5kg x 20/20/20/20/20/20
8) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 12 / 45kg x 12/12/12/12


Fajny trening na rozpoczęcie miesiąca, oby tak do końca masy, a będę w pełni zadowolony.

Pisząc to w prima aprilis różnie można to odebrać

Wtorek 02.04.2019r.

Plecy

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Podciąganie na drążku nachwytem z pauzą: 8 / 5kg x 6 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 6
2) Podciąganie na drążku neutralnie z pauzą: 10kg x 6 / 12,5kg x 6 / 15kg x 6 / 17,5kg x 6
3) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -12,5kg x 8/8/8/8
4) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10
5) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 10kg x 12 / 20kg x 12 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 35kg x 10 / 30kg x 10 / 20kg x 10
6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 67kg x 8/8/8/8
7) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12/12/12

+

Kardio 30min

Myślałem, że będzie gorzej, ale jednak z obciążeniem potrafię się całkiem nieźle podciągać.
Trening rozpoznawczy, za tydzień będzie można zacząć działać.

lodzianin1

Pisząc to w prima aprilis różnie można to odebrać

Przy tak lajtowych treningach inaczej przecież nie może być.

Roznie można do tego podejść