Konkursy ,dyskusja,,zwiększanie frekwencji,czyli Wasze propozycje,opinie,uwagi

ojan

kółko z kolan wydaje mi się nudne i za długie na 3 minuty (może dać scyzoryki w 2 minuty?),
pozostałe ćw. 3 i 4 wydają się ok ale skrócone do 2 minut.



Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-28 19:02:38

A niby czemu kółko nudne, ja uważam że scyzoryki to nuda. Oprócz tego dobrze zrobione kółko jest bardziej wszechstronne od jakis tam scyzoryków . Ale też mi sie wydaje że trzy minuty to trochę za długo .

Viki, nic nie mam do ćwiczeń!

Tylko mam już swojego faworyta!
Chyba że będzie handicap dla kobiet, to różnie może być

jsdolan5

ojan

kółko z kolan wydaje mi się nudne i za długie na 3 minuty (może dać scyzoryki w 2 minuty?),
pozostałe ćw. 3 i 4 wydają się ok ale skrócone do 2 minut.




Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-28 19:02:38

A niby czemu kółko nudne, ja uważam że scyzoryki to nuda. Oprócz tego dobrze zrobione kółko jest bardziej wszechstronne od jakis tam scyzoryków . Ale też mi sie wydaje że trzy minuty to trochę za długo .

Nie trzeba robić aż 3 minuty, można robić 2 można robić ciągiem a można zrobić np. 2 serie z przerwą.
Narzekają że długo, ale jakbym nie dało ograniczeń czasowych to znowu byłyby filmy po 30-60 minut wtedy by nie narzekali że długo i nudno

Wtedy sędzia by narzekał bo by musiał oglądać i liczyć.

Viki

Kabo e tam, na wytrzymałość to ostatnie
Akurat przy takim układzie łatwo o punktację i ocenę.

dla mnie 3 minuty ciągłego ćwiczenie to wieczność , ale zgadzam się że łatwo o ocenę i ćwiczenia tez są ok
doprecyzowałbym tylko przy definiowaniu końcowego regulaminu te pomiary, w sensie że przybranie w pomiarach nie jest punktowane

Viki-zadania konkursowe ok a hip thrust-czyli unoszenie bioder ze sztangą to naprawdę dobre ćwiczenie-fajnie pakujace dół kręgosłupa i pośladki,dwugłowe.
Ojan-jak nie robiłeś-naprawdę warto spróbować-ćw jest super i na pewno zaraz dorzucisz do treningu ! :)

To ostatnie zadania na brzuch trochę skomplikowane-może odstraszyć niektórych,tych bardziej strachliwych .:)

Ale pamietajmy jedno-ćw aerobowe mają bardzo duże znaczenie w robieniu kraty.
Są nieodzowe.
Więc to zadanie warto tak potraktować.

Teraz tylko fajne pozy do oceny kraty i ogólnej sylwetki wymyśl.

Niedługo konkurs Krata na Lato 2019 dobiega końca i zaczynają się najgorętsze w naszym klimacie dwa miesiące wakacyjne-lipiec i sierpień.
Wiele osób wyjeżdża na urlopy,robi przerwę od ćwiczeń ,od siłowni,by się kompletnie zregenerować.


Dlatego od lipca ruszamy znów z serią błyskawicznych konkursów.

Na lipiec ,że względu na ilość nagród ,którymi dysponujemy- na razie mam na myśli jeden ,dwu tygodniowy konkurs błyskawiczny.


Na sierpień spróbuje przekonać sponsora,by jedną a może i dwie nagrody,zamienił namna coś drobniejszego a lubianego przez wszystkich: koszulki,czapeczki itp.

Wtedy w sierpniu zrobilibyśmy 3,4 konkursy tygodniowe.




Jakie zadania w takich konkursach są oczekiwane?


-najlepiej nie wymagające sprzętu,czyli z obciażeniem własnego ciała,tak by szło je nawet wykonać będąc na urlopie.

-ćwiczenia działające trochę inaczej,niż wykonujemy to na co dzień,czyli bardziej sprawnościowe,rozwijające inne cechy niż siłę ,masę itp

Kiedyś zrobiliśmy 10 ćw w okresie lipiec ,sierpień-ćw proste,bezprzyrządowe wiekszość,a uciechy i rywalizacji było dużo.

Były tam i ć gimnastyczne i rehabilitacyjne i elementy treningu ogólnorozwojowego stosowanego w innych dyscyplinach sportowych.

-ćw powinny być proste i na prostych zasadach,bez komplikowania a zarazem ciekawe -czyli takie,że każdy chciałby umieć to wykonać-przyklad- wymyk,muscle up ,wagi różnego typu ,stanie,chodzenie na rękach .itp.


-ćw także nie powinny zbytnio obciązać organizmu-czyli czasowo krótkie i bez wielkich,czy dużych obciażeń,bo kontuzje na urlopie nikomu nie sa potrzebne :)

Teraz krótko-czego aktualnie oczekujemy?


- propozycji fajnego konkursu wg powyższych zasad i poprowadzenie go

-termin od 15 lipca do 28 lipca,reszta miesiaca na ocene i ogłoszenie nagród.

-nagroda dla zwycięzcy 1 x suple Iron Horse za 200 zł.

Taka sama nagroda dla prowadzącego konkurs.


Tu zgłaszamy swoje propozycje-wybierzemy najciekawszą i najbardziej odpowiednia na sezon ogórkowy :)

Na razie żadnych pomysłów-pewnie przez te upały :)


Ale się nie martwcie-mam dwa pomysły na ten konkurs : ,jeden bez problemu - ale przy drugim potrzebuję trochę pomocy od pewnego gościa - eksperta -czekam właśnie na odpowiedź :)

Mały "Preworkout" :)


Kiedy przystępowano do formowania Samodzielnej Brygady Spadochronowej w jej szeregach znalazły się zarówno 18-letnie młokosy, jak i poważni 50-latkowie. Jak łatwo się domyślić ich sprawność fizyczna była na diametralnie różnym poziomie. Nic zatem dziwnego, że kadra szkoleniowa brygady kładła tak duży nacisk na zwiększenie tężyzny fizycznej kandydatów na spadochroniarzy.

Ale oczywiście-Wasze propozycje mają pierwszeństwo plan A- a to jest plan B :)

Czyli przedstawiamy tu swój pomysł-po akceptacji-konkurs rusza 15 lipca.

Udało mnie się skontaktować z kolegą-członkiem elitarnych jednostek specjalnych.
Przechodził i zaliczył wiele testów oddziałów specjalnych na całym świecie- także skakał ze spadochronem i treningowo i też nie treningowo.

Podał mnie super ćwiczenie,które wykonywali podczas szkolenia w USA.

Dla forumowiczów pewnie je ułatwię o.. 50 %,ni wiem ,czy sam spróbuję ,bo akurat do takich ćw brak u mnie przystosowania ale może kogo namówię na jego przetestowanie

Do wykoniania tego ćw właściwie nic nie potrzeba-idealne na plaże,jezioro,jakąś łąkę


Testuje naszą odporność na to ,co może nas spotkać podczas skoku spadochronowego

Podpytałem się też o trening fizyczny spadochroniarzy -wiekszość ćw zalicza nasze forum bez problemu.

Takie mają normy :


podciąganie na drążku min 12 powt

pompki w ciągu 1 minuty-min 50

pompki na poręczach min 20 powt
brzuszki,czyli typowe ćw min 70 powt w ciągu 3 minut
wyciskania na sztandze ciężaru ciała min 1 raz :)



Tylko pamietajmy,że tam są sami sportowcy z różnych dyscyplin-i rzeczywiste wyniki testów są o wiele ,wiele wieksze.wielu spadochroniarzy wyciska max 200 kg,przy niskich wagach tyku 80-85 kg


Są jeszcze testy biegowe-np biegnie się na 3 km na najlepszy wynik a na miecie mówią,by zaliczyć zadanie musisz jeszcze 7 km przebiec i może dopiero to bedzie koniec.


Są także marszo biegi na 50 km z pełnym wyposażeniem