Tsubame skok w 35 rok ;-)

Po zawodach trochę pewnie WW odpuszczę, nie żeby całkiem, ale chętnie bym weszła na siłę na chwilę

Trening B:
Tydzień 3

OHP 5/3/1:
20/20/22'5/25x5/27,5x5/30x5/32'5x8





120/22'5/25x3/27'5x3/32'5x4
15/20/22,5/25x5/27,5x3/32,5x1+(4)
15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18
15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20
20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5
15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12
15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3
15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8
15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3
15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12
15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17)


MC 5-3/1:
40/50/60/70x5/75x5/8x5+3x75x5







45/55/55/62,5x3/72,5x3/82,5x3/TM:90xAMRAP(5)+ 2sx5x72,5kg
45/50/55/62,5x5/72,5x3/82,5x1+(9)
40/45/50/55x5/65x5/75x5/55x20
40/45/50/60x3/70x3/75x11
55x5/65x5/75x3/85x3/90x5
40/50/60/70z5/80x3/90x5/95x1/97,5x1/70x12
40/50/60/70x3/80x3/90x5/95x2
40/50/60/65x5(sumo)/75x5(sumo)/85x8kl/90x5kl/95x3kl/
65x12/
MCNPN3x10x65kg
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3 klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk)
40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12
40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5
40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12)
40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12)
W końcu szarpnęłam tą setkę


Fronty
5x5
65/65/65/65/65
To 65 ciężkie..




60/60/60/60/60
50/55/60/60/60
5x5x55kg
3sx3px60kg
5x5x60kg

Pendlay row:
40x10x3s

3x10x35kg
3x10x35kg
+
Rzymska na tył:
3x20xcc+20kg

3x15xcc+20kg
3x15x+20 kg
3x15xcc+20kg

OHP - dużo i ładnie.

Tsubame - była przymiarka do konkursu na marzec?

ojan

OHP - dużo i ładnie.
Tsubame - była przymiarka do konkursu na marzec?

Niestety nie... ostatnio dbam o regenerację i ograniczam pozaplanowe aktywności może coś w ostatniej chwili podziałam, ale nie obiecuję.

Tsu - z lekka nie poznaję:)

Konkursy typu krata na lata itd. są może i fajne dla leszczy 35+, którzy są aktywni, trenują itd, no i z jakiegoś powodu chcą zaszpanować na plaży i dla kulturystów, bo to wpisane jest w ich cel. Dla kogoś takiego jak Tsu to bzdura, dziewczyna ma potencjał, wystartuje w zawodach ww, może kiedyś w ts...wygląda jak milion dolarów, jest silna, sprawna, ciężko trenuje, to po co jej jakieś rozpraszacze nic naprawdę nie wnoszące do JEJ życia sportowego?

Tsu całkiem dobrze "kombinujesz" po MP w WW też wejdę na "większe" ciężary ( z mozliwością wykonania ok. 40 powt. ).

Paatik.. konkursy są fajne, ale jeśli stoją w zgodzie z celami nadrzędnymi, albo przynajmniej nie kolidują, a mi teraz najmniej trzeba kraty na lato.. bo burpees i kozak jakoś by może jeszcze jednorazowo uszło
edit: ponadto po Spartańskich Kopytach obiecałam sobie ostrożniejsze podejście do konkursów
Ajazy.. to żeś mnie zawstydził teraz, tyle komplementów w jednym zdaniu upchnąć
Wycwiel.. kombinowanie mam we krwi, no i ta siła jednak za mną chodzi stale... może i genu nie mam do tego wybitnego i za wiele nie powalczę, ale lubię i już



Zmieniony przez - Tsubame w dniu 2019-03-27 12:10:37

Trening C
3:
WL 5/3/1:
30/35/40/45x5/52'5x5/55x5




30/35/40/50x3/52,5x3/55x3/60x5(TMxAMRAP)
30/35/40/50x3/51,5x3/55x3/60x5TMxamrap/
30/35/37,5/40x5/45x5/50x5
+3x5x40
30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/
30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1
WD
65 niski 3x3
WLW
45x4x5
35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP)
WLW 4x5x50kg
WD70kg/2niski/2x5wysoki
30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/
WD70kg:
nisko(3),wysoko(5)
WLW3x5x50kg
35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/
WLW3x6x55kg
WD70 kg: nisko x3, wysoko x5
WLamrap: 50kgx12
35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/WLW3x5x45kg/WD70x4/WD70x8/45x20
3x5x40kg
30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19)
30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20)
30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap

+
Podciąganie nachwytem szeroko
4/4/4/4/4/4
5/5/5/5/5
5/5/5/5/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
3/3/3/3/3/3/3/3/3
4/3/3/3/3/3/3


WW:
22,5x180? (6min.)




22,5kgx160?x5min15sek.
22,5kgx150-160
160:5:45

Przysiad 401x:
5x5x70kg




5x5x65kg
5x5x55kg
5x5x65
5x5(75%)
5x3x67,5 kg (85%MT)
SK60kgx300
3x5x50kg

DD:
4x10
42,5kg
42,5kg
40kg
40kg
35kg
30kg
+
Wiosło:
4x10x40kg

4x10x40kg
4x12x40kg
+
Rzymska na tyłek:
4x20xcc+20kg
4x15cc+20kg
4x15cc+20kg
4x15

Trening ok..


Zmieniony przez - Tsubame w dniu 2019-03-29 10:35:28

ajazy

Konkursy typu krata na lata itd. są może i fajne dla leszczy 35+, którzy są aktywni, trenują itd, no i z jakiegoś powodu chcą zaszpanować na plaży i dla kulturystów, bo to wpisane jest w ich cel.

Ajazy smutno mi

Tsubame

Paatik.. konkursy są fajne, ale jeśli stoją w zgodzie z celami nadrzędnymi, albo przynajmniej nie kolidują, a mi teraz najmniej trzeba kraty na lato.. bo burpees i kozak jakoś by może jeszcze jednorazowo uszło
edit: ponadto po Spartańskich Kopytach obiecałam sobie ostrożniejsze podejście do konkursów

Również nie poznaje koleżanki

A co do KNL, to w zeszłym roku startowałam tylko po to, żeby się zmobilizowac do ćwiczeń na brzuch, bo redukcji i tak nie zrobiłam Jeśli w tym roku wezmę udział, to tez jedynie ze względu na ćwiczenia na brzuch.