A.
Five sets of:
Narrow-Grip Overhead Squat x 3 reps TEMPO- 3311
Rest 2 minutes between sets
40kg
B.
E2MOM for for 6 minutes
Split Jerk x 2 reps
70, 75, 80
E2MOM for for 10 minutes
Split Jerk x 1 rep
85, 90, 95, 100, 110kg
C.
For Time:
20 Deadlifts 100kg
9 Muscle-Ups
30m Handstand Walk (4x7.5m)
15 Deadlifts 125kg
12 Muscle-Ups
22,5m Handstand Walk (3x7.5m)
10 Deadlifts 145kg
15 Muscle-Ups
15m Handstand Walk (2x7.5m)
Wynik: 14,38min
D.
21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3
Devil Press 2x22.5kg
Rest 1min
Jest moc na jerkach 110kg najlepiej chyba ze wszystkich prób mi weszło Myślałem, że szybciej pierwszego WODa ukoncze. Pierwsze martwe unbroken, kolejne 8/7, ostatnie 5/5. HSW za każdym razem 7.5m unbroken. Ring Muscle Ups pierwsze UB, kolejne 8/4, przy ostatnich mnie odcieło 5/5/3/2/2/2.
Na koniec 84 Devil Press