Tsubame skok w 35 rok ;-)

Tsubame33

ruski czołg

Nie znam się zupełnie ale ewidentnie u mnie jest jakiś deficyt włókien, które powinny się aktywować po przy więcej niż dwóch powtórzeniach

To prosty test Czołgu. Bierzesz 80% 1RM i robisz tyle powtórzeń, ile dasz radę. 1-12(przewaga szybkokurczliwych) 12+ przewaga wolnokurczkiwych) w okolicach 12 jest równowaga.. znaczy, że można robić i sile i wytrzymałość.. ja tak miałam.

Viki

Łatwiej raz i porządnie niż i dużo i ciężko

Paatik

U mnie sprawdzanie na 1 x nie wyjdzie, bo umrę w butach, albo jeszcze co innego zrobię... Wiem tylko jakiego ciężaru nawet na 1 x nie podniosę. Zrobię sobie kiedyś ławkę na tej zasadzie i zobaczymy.

Tsubame33

ruski czołg

Nie znam się zupełnie ale ewidentnie u mnie jest jakiś deficyt włókien, które powinny się aktywować po przy więcej niż dwóch powtórzeniach

To prosty test Czołgu. Bierzesz 80% 1RM i robisz tyle powtórzeń, ile dasz radę. 1-12(przewaga szybkokurczliwych) 12+ przewaga wolnokurczkiwych) w okolicach 12 jest równowaga.. znaczy, że można robić i sile i wytrzymałość.. ja tak miałam.

ruski czołg

No to ja mam podobnie jak Fans czyli 4-5 repsów. Tylko co z tą wiedzą zrobić Uznać, że ten typ tak ma? Próbować zwiększyć ilość repsów z 80% bo za mało wolnokurczliwych? A może trenować tylko w zakresie 1-3 repsów i 90% żeby rozwijać to w czym ma się przewagę?