Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Środa!

Godzina na rowerku na przebudzenie

12h w pracy i wieczorna imprezka na mojej służbowej mordowni z łapami na rozkladowce

1. Uginanie ze sztanga prostą x4
2. Uginanie mlotkowe z hantlami x4
3. Uginanie o kolano x3
4. Modlitewnik jednoracz 3
5. Wyciskanie francuskie siedząc x3
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x3
7. Prostowanie przy wyciągu x3

Fajny, szybki trening. W sumie mógł być off od siłowego ale energia rozpierala więc trzeba było wykorzystać

Czwartek!
To na co czekałem, #LEGDAY z naciskiem na 4ki.

Wyjątkowo na czczo bez aero żeby trochę oszczędzić NOGI.
1. Prostowanie maszyna x5 + drop
2. Przysiady ze sztanga x5
3. Przysiady Shmith stopy z przodu bardzo szeroko x4
4. Wyciskanie jedna noga x4
5. Prostowanie jedna noga x3
6. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 x4 + drop
7. Supermany x4
8. Uginanie obunoz maszyna x4 + drop
9. Łydkownica siedząc x4

Dorwalem się przypadkowo z kolegą wariatem i trening pierwsza klasa

Ale aerobow nie mogło zabraknąć i po południu skręcone 55min w domu

I niestety właśnie się zbieram na nic je do pracy.

Wegle dziś MEDIUM

Piątek!
Prosto po nocce 45mkn marszu na czczo w terenie

Trochę odespne i po południu siłowy. Barki z tricepsami.
1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop
2. Wznosy przednie przy wyciągu x4
3. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4
4. Wznosy boczne siedząc x3
5. Wznosy boczne przy wyciągu x3
6. Odwodzenie na buterfly na tył x4 + drop
7. Prostowa ie ramion z lina x3
8. Pompki poręcze hammer x3
9. Prostowanie jednoracz przy wyciągu podchwy t x3

Po treningu salka i 20min pozowania

I przypadkowo trafiłem na reklamę MP to sie pochwale hahahaha

Sobota!

Wreszcie wolne, ale bez aero na czczo wyjątkowo bo wyjazd do trenera do Torunia.

Tam padło na klatkę z bicepsami w doborowym towarzystwie

1. Brama x3
2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4
3. Wyciskanie sztangielkami ławka płaska na zmianę prawa/lewa x4
4. Hammer z gumami na dół klaty x4
5. Uginanie ramion przy górnym wyciagu siedząc za głowę x4
6. Modlitewnik maszyna jednoracz x3
7. Uginanie mlotkowe o kolano x3

Po treningu salka i pozowanie.

Po powrocie do domu późnym popołudniem 60min aerobow

Korekty w diecie i dalsze cięcia, tłuszcz praktycznie do zera...

Zaciskam pośladki i pelna moc do przodu!

Powiem Wam że stając na salce w jednym rzadku z Marcelem czy Adrianem człowiek zdaje sobie sprawę jakie braki mam w sylwetce. Ale jestem niezmiernie szczęśliwy że mam możliwość trenować i pozowac z takimi zawodnikami bo niesamowicie to napędza,motywuje i dodaje sił żeby jezcze mocniej przycisnąć i zrobić życiowke!

Powiem Wam że stając na salce w jednym rzadku z Marcelem czy Adrianem człowiek zdaje sobie sprawę jakie braki mam w sylwetce. Ale jestem niezmiernie szczęśliwy że mam możliwość trenować i pozowac z takimi zawodnikami bo niesamowicie to napędza,motywuje i dodaje sił żeby jezcze mocniej przycisnąć i zrobić życiowke!

Nic mi o Adrianie mówić nie musisz :P Właśnie pod jego skrzydłami jadę od marca 2018 i mam zamiar wyjść na scenę w dużo lepszej wersji w 2020 roku :) A ekipa zacna - bez wyjątków :)

Zdecydowanie dwaj najlepsi klasycy w PL, takiej estetyki i proporcji nikt dawno nie miał

To wrzucaj jeszcze foto z pozowania ;) liczę ze Adrian i Marcel cos ugraja teraz na pro

No Adrian ma bodajże plan na 4 imprezy tej wiosny, aczkolwiek jedna stoi pod znakiem zapytania ze względów logistycznych. Trzymam za nich kciuki, bo naprawdę mają potencjał.