[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Ok, wracam do prowadzenia, będę wrzucał to jak trenuję na ten moment, bo trenuję tak jak mogę, nie jestem zadowolony z fizjo, bo w sumie po kolejnej wizycie nie jestem do przodu z tym co się dzieje w moim obojczyku/barku/górze pleców, od 2 tygodni mój ból nie zmienił się, ruszać ręką mogę normalnie, ale przy próbie wykrzesania z niej siły powyżej lub na wysokości mostka lub z łokciami szeroko to mój staw barkowo obojczykowy boli jak cholera. Zapisałem się do dość dobrego ortopedy sportowego, ma dużo polecanych recenzji, w poniedziałek mam wizytę, zobaczymy co on powie.

Ćwiczę to co mnie nie boli (gdy w ogóle nie czuje żadnego bólu, nawet minimalnego), bo jednak nie chce pogarszać sprawy.

Na ten moment na klatę znalazłem dwa śmieszne ćwiczenia, ale o dziwo mocno ją angażują, znalazłem je na necie, nie mogę wyciskać w żaden sposób gdy leżę na ławce i moje plecy spoczywają na ziemi, ale już gdy stoję, jestem lekko pochylony do przodu i mam ręce ustawione jak do wąskiego wyciskania to nie odczuwam nic. Pracuję na zakresie raczej powyżej 12, żeby nabić objętość, bo jak wiadomo, to ona jest kluczem + upadek mięśniowy.

Może wstawię te 3 ćwiczenia które robie obecnie na klatę, gdyby ktoś miał kiedyś problem z obojczykiem, to te ćwiczenia go prawie całkiem wykluczają, ale w sumie to dość spoko są

:

(4:05) - fajne ćwiczenie w sumie nieźle działa na klatka, jak już będe zdrowy to myślę, że je zostawię (każdą stronę robię osobno)
:

(1:00) - tylko na maszynie takiej na której dokładam normalnie ciężar i w alternacji na klatkę

Od stresu metabolicznego - Robię przenoszenie hantla nad głową (zamiast rozpiętek)

Na barki robię tylko wznosy bokiem, bo wyciskania - może nie, że bolą, ale nie chce podrażaniać przedniego aktonu, bo w sumie bolą wyciskania leżąc płasko i w skośnej pozycji (na klatkę).

Obecnie : 3300 kcal w dt i 2800 w dnt
11000 kroków


2 ostatnie treningi i żarcie








Jedzenie z ostatniego tygodnia

















































Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-02-04 20:45:30

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-02-04 20:46:46

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-02-04 20:47:43

Daj znać po wizycie ;)

Świetne te ćwiczenia na klate z filmiku. Muszę spróbować :)

Po > 3 serie na rotatory

-Wiosłowanie sztangą podchwytem
1) 85kg x12
2) 85kg x10
3) 85kg x9
-Ściąganie linek jednorącz
1) 25kg x12
2) 35kg x10
3) 25kg x12
-Wiosłowanie na maszynie jednorącz
1) 40kg x15
2) 40kg x14
-Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna)
1) 31kg x13
2) 35kg x10
-Decline Press Unilateral
1) 30kg x16
2) 30kg x15
3) 37.5kg x13
4) 35kg x15
-Wznosy hantli
1) 10kg x11
2) 10kg x12
3) 10kg x11
4) 10kg x9
-Biceps - młotki
1) 22.5kg x9
2) 22.5kg x10
3) 20kg x11
-Allahy
1) 65kg x12
2) 65kg x12
3) 65kg x12



Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-02-06 21:54:02

Hiper Lower

Bułgar ze sztangą 6-10
1) 75kg x8 (+2.5kg)
2) 75kg x8 (+2.5kg)
3) 70kg x9
-Wyciskanie nóg obunóż 8-12
1) 215kg x11
2) 215kg x11
Wyciskanie nóg unilateralnie(osobno) 8-12
1) 110kg x9
2) 105kg x8
-Wyprosty nóg 12-20
1) 65kg x15
2) 65kg x15
-Rumuński ciąg z hantlami 8-12
1) 30kg x12
2) 30kg x12
3) 30kg x12
-Uginanie nóg z hantlem 10-15
- 22.5kg x12
- 22.5kg x11
-Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15
1) 37.5kg x15
2) 37.5kg x14
-Łydki jednonóż 10-20
1) 57kg x15
2) 57kg x15
3) 57kg x12
Łydki obunóz 10-20
1) 120kg x15
2) 120kg x15 (+2.5kg)
3) 120kg x18 (+2.5kg)
Chód farmera (jednorącz)
1) 20kg x60sek (+15sec)
2) 20kg x60sek (+15sec)
3) 20kg x60sek (+15sec)





















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-02-06 22:06:45

Za każdym razem gdy tu jestem, to nabieram apetytu, trzeba coś wszamać.

Te herbatki z Tesco bardzo fajne

Te batony z Bakalndu dobre

No, wpadają u mnie zazwyczaj przed treningiem.

- Decline chest press (ciężar jest na rękę, bo każda leci osobno, więc każda seria tka jakby x2, strasznie apetyt mi wzrósł przez to, każda seria kończy się 1-2 powtórzenia przed upadkiem, mam nadzieję, że ta objętość pozwoli mi zachować większość klatki)
1) 35kg x15
2) 30kg x20
3) 30kg x20
4) 32.5kg x18
5) 35kg x16
6) 35kg x15
7) 40kg x12
8) 40kg x10

- Dipy na maszynie
1) 50kg x20
2) 55kg x20
3) 55kg x20
4) 60kg x18
5) 60kg x15

- Przenoszenie hantla nad głową
1) 25kg x13
2) 30kg x10
3) 22.5kg x14

To jedyne ćwiczenia na ,,klate", które dam na ten moment radę wykonywać.

-Wznosy stojąc
1) 10kg x12
2) 10kg x15

-Wznosy siedząc
1) 7.5kg x15
2) 7.5kg x13

-Prostowanie wyciągu
1) 54kg x12
2) 54kg x10
3) 54kg x11

-Francuz na bramie
1) 41kg x10
2) 41kg x10


-Uginanie ramion na bramie
1) 54kg x12
2) 54kg x10
3) 54kg x10

- Uginanie ramion z hantlami siedząc
1) 15kg x12
2) 15kg x9

-Skos brzucha z obciążeniem
1) 20kg x15
2) 20kg x15
3) 20kg x15

Mam nadzieje, że w poniedziałek ten lekarz mi jakoś pomoże, bo ból utrudnia trochę życie, tęsknie już za jakimiś normalnymi wyciskaniami i pełną sprawnością ręki, interwały na worku czy sparingi też kompletnie odpadły

Chciałem na tej masie dojść do 150 - 160 na raz w bench press, ale raczej nie ma szans przez tą kontuzje




















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-02-07 22:13:49

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-02-07 22:15:03