[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

21.01.2019 PUSH


Wyciskanie leżąc 5x5 na 85 kg
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 26 kg x 8, 28 kg x 8, 30 kg x 8, 32 kg x 8
Wyciskanie żołnierskie 5x5 na 50 kg
Unoszenie 4x10 na 10 kg
Pompki na poręczach cc x 14, 5 kg x 12, 10 kg x 10, 15 kg x 8
przysiad 5x5 na 95 kg
Wykroki z hantlami 14 kg x 15, 18 kg x 12, 22 kg x 10
Allahy do 64x12

Dieta 4600 kcal.

22.01.2019 PULL


Ściąganie drążka 5x5 na 140 kg
Wioslowanie na maszynie do 41 lbs x 10
Uginanie sztanga 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 35 kg x 8
Uginanie sztanga leżąc na ławce 3x10 na 25 kg
Tyl barku 5 kg x 10 x 3
HT 5x8 na 120 kg
Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 70 kg x 12, 20 kg x 30+

Dieta 4600 kcal.

24.01.2019 PUSH


Wyciskanie leżąc 5x5 na 87 kg
Wyciskanie hantli płasko 24 kg x 10, 30 kg x 8 x 4
Wyciskanie żołnierskie siedząc 5x5 na 55 kg
Unoszenie 8 kg x 12, 10 kg x 8, 6 kg x 18
Prostowanie drążka 3x10 na 51 lbs
Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs
przysiad 4x8 na 90 kg
Spięcia leżąc 3x30
Allahy do 64 lbs x 15

Dieta 4600 kcal.

25.01.2019 PULL


Ściąganie drążka 5x5 na 140 lbs
Wioslowanie hantla 28 kg x 15, 32 kg x 12, 36 kg x 12, 40 kg x 10
Uginanie sztanga na modlitewniku 22 kg x 15, 27 kg x 12, 32 kg x 10
Zootman curl 3x10 na 12 kg
Odwrotne rozpietki 9 lbs x 10 x 3
HT 5x8 na 120 kg
Wspięcia ze sztangą 2x15 na 80 kg, 2x12 na 90 kg
Wspiecia siedząc maszyna 30 kg x 12
Alllahy do 64 lbs x 15

Dieta 4600 kcal.

27.01.2019 PUSH


Wyciskanie leżąc 5x5 na 87 kg
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 26 kg x 12, 30 kg x 10, 34 kg x 7, 30 kg x 10
Wyciskanie żołnierskie 5x5 na 52 kg
Unoszenie 6 kg x 20, 8 kg x 12, 10 kg x 10, 12 kg x 8
Pompki na poręczach 5 kg x 12, 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 8
przysiad lekko do 80 kg
Wykroki z hantlami 16 kg x 15, 20 kg x 12, 24 kg x 10
Allahy do 64x12

Dieta 4600 kcal.

28. 01.2019 PULL


Ściąganie drążka 5x5 na 150 kg
Wioslowanie na maszynie do 45 lbs x 10
Uginanie sztanga 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 35 kg x 8
Uginanie sztanga leżąc na ławce 20 kg x 15, 25 kg x 10, 30 kg x 8
Tyl barku 5 kg x 12 x 4
HT lekko
Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 70 kg x 12, 20 kg x 30+

Dieta 4600 kcal.

30.01.2019 PUSH


Wyciskanie leżąc 5x5 na 90 kg
Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 12, 30 kg x 10, 32 kg x 8, 32 kg x 8,
Rozpietki w bramie z dolu 3x12 na 9 lbs
Wyciskanie żołnierskie siedząc 5x5 na 57 kg
Unoszenie 6 kg x 20, 8 kg x 15, 10 kg x 10, 12 kg x 8, 6 kg x 20
Prostowanie drążka 3x10 do 51 lbs
Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs
przysiad lekko do 90 kg
Spięcia leżąc 3x30
Allahy do 64 lbs x 15

Dieta 4600 kcal.

31.01.2019 PULL


Ściąganie drążka 150 lbs x 5, 170 lbs x 5, 170 lbs x 5, 170 lbs x 5, 150 lbs x 5
Wioslowanie hantla 30 kg x 15, 34 kg x 12, 38 kg x 12, 42 kg x 10
Uginanie sztanga na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 12, 35 kg x 10
Zootman curl 3x10 na 12-14 kg
Odwrotne rozpietki 9 lbs x 12 x 4
HT lekko do 100 kg
Wspięcia ze sztangą 2x15 na 80 kg, 2x12 na 90 kg
Wspiecia siedząc maszyna 30 kg x 12
Alllahy do 64 lbs x 15

Dieta 4600 kcal.

05.02.2019 PUSH


Wyciskanie leżąc 5x5 na 92 kg
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12, 28 kg x 10, 32 kg x 8, 36 kg x 3, 24 kg x 15
Rozpiętki w bramie 3x12 na 9 lbs
Wyciskanie żołnierskie 5x5 na 55 kg
Unoszenie 6 kg x 20, 8 kg x 12, 10 kg x 10, 12 kg x 8
Pompki na poręczach 5 kg x 12, 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 8
przysiad brak
Wykroki z hantlami 16 kg x 15, 20 kg x 12, 24 kg x 10
Allahy do 64x12

Dieta 4600 kcal.

06.02.2019 PULL


Ściąganie drążka 5x5 na 150-170 kg
Wioslowanie na maszynie do 50 lbs x 8
Pullover linkami 3x12 do 27 lbs
Uginanie sztanga 27 kg x 12 / 32 kg x 8 / 37 kg x 6 / 20 kg x 16
Uginanie sztanga leżąc na ławce 20 kg x 15, 25 kg x 10, 30 kg x 8
Tyl barku 5 kg x 12 x 4
HT lekko
Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 70 kg x 12, 40 kg x 20

Dieta 4600 kcal.