[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Dzisiaj wrzucę urywek tego co jem.

1) Śniadanie

Niedziela 20.01.2019r.

Plecy

1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: 10/10/10/10/10
2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 100kg x 10 / 122,5kg x 10/10/10
3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / 28kg x 10 / 30kg x 10
4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 2: 20kg x 12 / 24kg x 12 / 28kg x 10 / 30kg x 10
5) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 30kg x 12 / 34kg x 10 / 38kg x 10 / 30kg x 10
6) Przyciąganie sznura z dolnego wyciągu do klatki leżąc, na ławce skośnej z pauzą: 35 kg x 12 / 42 kg x 10 / 49kg x 8/8/8
7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha, chwyt wąski z pauzą: 47kg x 12 / 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8 / (67kg x 8 / 57kg x 8 / 47kg x 8)
8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 10 / 30kg x 10/10/8 / 28kg x 8
9) Wznosy barków: 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12/12/12 / ( 2x40kg x 10 / 2x35kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x25kg x 10 )

+

Kardio 30min


Super trening, energii dziś nie brakowało, co przełożyło się na spory progres w porównaniu do poprzednich treningów pleców.

Czekam na resztę zdjęć szamy

2) Obiad 1
3) Obiad 2

Po śniadaniu dwa takie same posiłki

4) Kolacja

Jak to mielone robisz ???

lodzianin1

Jak to mielone robisz ???

Gotuje na wodzie 1-1,5kg mielonego z szynki, odlewam wodę, dodaje sos do makaronu z pieczarkami Pudliszki, lub inny i mam jedzenie na 3 dni.

O gotowaniu to nie pomyślałem

Poniedziałek 21.01.2019r.

Kardio 60min

Na czym kardio teraz kręcisz ??