[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Trening 3 week 2

1. Martwy ciąg sumo
40x5 60x5 85x5 95x5 105x3 115x3x5
2. Przysiad low bar
50x8 60x8 70x8
3. Uginanie dwójek na maszynie
45x8 45x8 45x8
4. Wznos nóg
8 8 6
+ 20 min cardio

Podczas ciągów gość z recepcji wyyebal mnie na krzywy i sliski "podest". Nie odpowiadało mu, że robię na ziemii, bo w sklepie Piętro niżej sypie się z sufitu. Do tego jakąś chvjowa sztangę wybrałem i nawet magnezja nie dała rady stąd 5s x3 a nie 3x5.


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-13 14:40:54

To kij nie siłka,więcej bym tam nie poszedł

Trening 4 week 2

1. Wyciskanie hantli siedząc
19x8 23x6 27x3 31x6 31x6 31x4
2. Wiosłowanie hantlem
28x6 32x6 36x6 40x6x3
3. Wyciskanie leżąc
72,5x8 72,5x8 72,5x6
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-10
5. Face pull 3x12-15
6a. Uginanie na modlitewniku 2x10-15
6b. Ściąganie liny wyciągu górnego
2x8-12
+ 20min cardio


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-14 13:19:47

Łodzianin - na szczęście otwierają drugą obok :p

szaunima

Łodzianin - na szczęście otwierają drugą obok :p

Wybór jest prosty

Trening 1 week 3

1. Przysiad low bar
40x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 102,5x5 x5 x5 x5 x3
2. Wpięcia na łydki na maszynie 3x15
3. Suwnica 3x12

+ 15 min rowerek

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383-s85.html 

Trening 2 week 3

1.Wyciskanie leżąc
40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 87,5 x5 x5 x5 X4 x3
2. Podciąganie neutralem
5 5 5
3. Wyciskanie na barki maszyna 3x10-12
4. Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x10-15
5a. Wznos boczny hantlami 2x15
5b. Prostowanie drążka na triceps 2x15
5c. Uginanie hantlami młotkowo 2x8

+ Cardio 20min

Trening 3 week 3

1. Martwy ciąg sumo
40x5 60x5 80x5 100x5 107,5x3 117,5x5x5
2. Uginanie dwójek na maszynie
45x10 45x10 45x8
3. Wyprost bioder
Ccx10 10x10 20x10
4. Wznos nóg
8 8 6
+ 25 min cardio

Kvrwa, miało być 3 serie mc... Skąd tyle mocy we mnie ;D


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-20 12:43:04

Tylko się cieszyć że jest progress

Trening 4 week 3

1. Wyciskanie hantli siedząc
15x8 19x6 23x6 27x3 31x6x3
2. Wiosłowanie hantlem
29x6 33x6 37x3 41x6x3
3. Wyciskanie leżąc
72,5x8x3
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-15
5. Face pull 3x12-15
6a. Uginanie na modlitewniku 2x10
6b. Francuz sztanga łamaną 2x8-12

+ 20min cardio



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-21 15:10:26