pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

DAY 35

TRENING

Obwody 1

A. Inverted row

15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

B. Pompki z nogami wyżej

15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

C. Kettle swing

15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28

D. Triceps dips - maszyna

15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90

E. Wskoki na skrzynię

15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

F. Unoszenie nóg na drążku

20xCC / 15xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC

Cardio 30min



DIETA



1.



2.



3.



4.



KOMENTARZ

Trening udany, wszystko zgodnie z planem. Po ostatnim obwodzie byłem blisko żygu, ale przetrzymałem jakoś. Na koniec "odpoczynek" na cardio.

Dieta jak widać STANDARD - kura z ryżem

DAY 36

TRENING

Góra 2

1a. Wiosło półsztangą

12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x75 / 20x70

1b. Wyciskanie sztangi poziomo

65x12 / 65x12 / 65x12 / 60x15 / 55x20

2a. Ściąganie podchwyt

48x12 / 48x12 / 48x12 / 48x12 / 48x12





2b. Hantle skos

20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12

3a. Wycisk na barki żołnierskie stojąc

20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12

3b. Poręcze maszyna

75x12 / 75x12 / 75x12 / 75x12

3c. Uginanie sztangą

30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12

4a. Podciąganie drążka do brody

30x15 / 30x15 / 30x15

4b. Ściąganie linki wyć. górnego

23x15 / 23x15 / 23x15

4c. Uginanie przedramion z linką wyc dolnego

20x15 / 20x15 / 20x15

5a. Unoszenie nóg leżąc

max / max / max / max

5b. Plank

max / max / max / max

Cardio 30min



DIETA



1



2



3.





4.



KOMENTARZ

Miał byc dół, niestety coś sobie rozyebałem w kolanie prawym i mogę zgiąć nogę tylko w połowie, także nie było wyjścia, zrobiłem górę.
Trening poszedł konkretnie, spompowało mnie okrutnie, wszędzie praktycznie podokladane ciężaru.

Dziś mam wizyte u fizjo, mam nadzieje, że nic tam nie pękło w kolanie i bede mógł niedługo wrócić do ćwiczenia nóg...

Niestety fizjo utknął w korkach i nie dotarł... Wrr...
Dziś robię obwody i czekam na info od Przemka co dalej, bo jakikolwiek trening nóg odpada. Jedynie cardio wchodzi w grę na bieżni..

Podejrzewam, iż od prostowań jednonóż coś sobie zj**ałem w kolanie.. Fizjo dopiero w przyszłym tyg.

Wczoraj OFF od treningów, więc trochę pokucharzyłem... Trufle wchodzą zaj**iście, praktycznie samo białko i ww

DAY 37

TRENING

Obwody 2

A. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie

90x15 / 90x15 / 90x15 / 90x15 / 90x15

B. WL

60x15 / 60x15 / 60x15 / 60x15 / 60x15

C. Wyciskanie Hummer barki

20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15

D. Uginanie sztangą stojąc

30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15

F. Pełne brzuszki głową w dół

CCx20 / CCx20 / CCx20 / CCx20 / CCx20

Cardio 45min



DIETA



1.



2.



3.



4.



KOMENTARZ

Trening zrobiony na pełnej qwie. 5 obwodów poleciało, spompowało mnie strasznie, szkoda, że tego na stałe nie mozna utrzymać

Jako że piątek, ostatni posiłek lekko czitowaty, ale makro sie zgadza na koniec praktycznie.

Zmiana w treningach ze względu na kontuzje nogi.

Będę teraz jechał schematem góra 1 / obwody 1 / OFF / góra 2 / obwody 2 / OFF itd..

DAY 38

TRENING

Góra 1

1a. Wiosłowanie Hummer

90x8 / 90x8 / 90x8 / 90x10 / 85x12

1b. Wyciskanie sztanga skos suwnica

70x8 / 70x8 / 70x8 / 70x10 / 65x12

2a. Podciąganie na drążku nachwyt

CCx8 / CCx8 / CCx8 / CCx8

2b. Wyciskanie hammer klata

85x8 / 85x8 / 85x8 / 85x8

3a. Wycisk barki hantle

20x8 / 20x8 / 20x8

3b. Prostowanie nachwyt

27x8 / 27x8 / 27x8

3c. Uginanie młotkowo

16x8 / 16x8 / 16x8

4a. Unoszenie bokiem

16x8 / 16x8 / 16x8

4b. Francuz hantlami

12x10 / 12x10 / 12x10

4c. Drag curl

30x10 / 30x10 / 30x10

5a.Pełne brzuszki głową w dół w zwisie

CCx8 / CCx8 / CCx8 / CCx8





5b. Plank

max / max / max / max

Cardio 35min



DIETA



1.



2.



3.



4.



KOMENTARZ

Dzisiaj przed treningiem Bombshell poszedł, także trening na pełnej qwie.
Musze przyznać, że super działa to pre wo. Mega skupienie, nie robi p******nika w głowie. Generalnie człek chce latać od stanowiska do stanowiska.
Gorzej z zaśnięciem, ale tu pomocne okazuje się

Także trening mega udany, tryb beast załączony, siła nieznacznie poszła do góry. Mentalnie jestem już gotowy na masę. Szkoda, że tylko mentalnie póki co, ale myślę, że wstydu dużego nie ma, %bf spada patrzac w lustro Dziś obwody i 45min cardio.

Ee bf ładny już 3 max 4 tyg i masa

prz1993

Ee bf ładny już 3 max 4 tyg i masa

Juppi Wyżebrałem Zatem muszę docisnąć, żeby to było za 3tyg haha.

DAY 39

TRENING

Obwody 1

A. Inverted row

15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

B. Pompki z nogami wyżej

15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

C. Kettle swing

15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28

D. Triceps dips - maszyna

15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90

F. Unoszenie nóg na drążku

15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

Cardio 45min



DIETA



1.



2.



3.



KOMENTARZ

Trening bez historii. Wszystko zrobione zgodnie z planem

Troche mnie nie było, ciągły niedoczas, ale treningi i dieta nie odpuszczane.. Dowody poniżej

Od dziś postaram się znów wrzucać regularnie wypiski...

































































Przemo, wrzucaj mnie juz na tą masę please !!!!

....


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-12-06 13:24:42