[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

+ dalej

waga 85.2 - już siły mam na ostatku 10kg w dół prawie od końca masy, jeszcze fat na nogach jest i trochę na dole brzucha, no to czekam co się dalej pokaże












+ na następnej masie chciałbym trochę popracować nad plecami, na ostatniej chyba miały za mało czasu regeneracji









Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-26 19:38:17

Jest bardzo fajnie,jak dla mnie musisz nad szerokością pleców popracować

lodzianin1

Jest bardzo fajnie,jak dla mnie musisz nad szerokością pleców popracować

Wiem właśnie, ale ogólnie mam bardzo szeroką miednicę i stąd to tak też się prezentuje.

Moja dziewczyna ma stosunkowo dość szeroką, ale ja mam i tak szerszą od od niej :D





Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-27 09:18:46

Nie ma się co tłumaczyć, szerokości brak jednak, też mam z tym problem i tłuszczyk się zbiera w tych miejscach jak u ciebie.., poza tym poza bokiem super, klatka ładnie nabita i widać, że nogi poprawiłes.., jest elegancko tak trzymaj


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-11-27 12:17:43

Leon_ee

Nie ma się co tłumaczyć, szerokości brak jednak, też mam z tym problem i tłuszczyk się zbiera w tych miejscach jak u ciebie.., poza tym poza bokiem super, klatka ładnie nabita i widać, że nogi poprawiłes.., jest elegancko tak trzymaj





Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-11-27 12:17:43

Nie tłumacze się przed nikim, ale twierdzę, że inaczej wygląda jak ktoś ma 115 w klatce mając 70 w miednicy a inaczej gdy 90

Dzięki, nogi udało się poprawić to fakt, teraz będę celował w plecy



Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-27 12:47:26

-Klata płaska 3x(8-12) ( 1 seria na masie dochodzi tutaj)

1) 115kg x7 (+2.5kg)
2) 112.5kg x7
3) 110kg x8

-Rozpiętki płasko 3x8-12
1) 17.5kg x12
2) 17.5kg x12
3) 17.5kg x11

Barki

-Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12
1) 37.5kg x10 (+1p)
2) 37.5kg x9

Biceps + Tric
-Ściąganie drążka 3x8-12
1) 73kg x10
2) 73kg x9
3) 73kg x8

-Wyprosty łokcia za głową - wyciąg 2x8-10
1) 35kg x12 (+5kg)
2) 35kg x12 (+5kg)

Biceps
Biceps brama
1) 59kg x10 (+4kg)
2) 55kg x10
3) 55kg x9

Herkulesy 2x8-12
1) 20kg x12
2) 20kg x11

Dwójki
-Rumun z hantlami 2x8-12
1) 25kg x10
2) 25kg x10

-Uginanie nog na maszynie 2x8-12
1) 70kg x12
2) 70kg x12

Skosy
Side Bend 4x12-15

1) 25kg x10
2) 25kg x11
3) 25kg x11
4) 25kg x10

+Trap 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ściągania łopatek przy wyciskaniach

Kcal 2400
15000 kroki

Mam taki plan, że nie redukuję dłużej niż do końca grudnia, uciąć mogę do tych 2200 i tyle i będę powoli się budował, ale jeszcze tnę ile wlezie

Moje cielesne ogrzewanie się chyba całkiem wyłączyło, jest mi tak zimno cały czas, że mnie skręca jak mam wyjść na zewnątrz, jak jest -1 stopień to odczuwam -30, nie pamiętam kiedy się spociłem na treningu xD - to akurat może plus TE UROKI REDUKCJI

Swoją drogą powoli myślę jak się nie ulać na następnej masie, bo mimo, że dodawałem na ostatniej powoli bardzo to i tak się ulałem za bardzo, komórki tłuszczowe nie znikają - jak raz powstały to już będą na zawsze(tylko się opróżniają), więc duża otyłość ma ten minus, to fakt, mam ten minus, ale przecież sporo osób kiedyś startowało z dużej nadwagi i w końcu robią w miarę czystą masę, nie wiem gdzie tutaj błądzę, spróbuje na następnej masie dodawać jeszcze wolniej kalorie, wystartuje z 0 kalorycznego (2700-2900) i będę dodawał jeszcze wolniej i dużo bardziej obserwował lustro, bo chyba zbyt to zaniedbałem na ostatniej masie - chciałbym jednak krócej redukować niż musiałem teraz chociażby, bo już 4 miesiąc się kończy (-8 kg i 7.5 cm w pasie) a jeszcze i tak nie skończyłem. - To tak w roli przemyśleń obecnych.

a może krótkie redukcje i agresywniejsze masy z cardio?
minicuty naprawdę fajnie porzadkują w głowie - są za krótkie, żeby głowa się popsuła, ale też widzisz ile tego niby "ulaństwa" z masy to po prostu woda/glikogen/szybki fat

kwachor

a może krótkie redukcje i agresywniejsze masy z cardio?
minicuty naprawdę fajnie porzadkują w głowie - są za krótkie, żeby głowa się popsuła, ale też widzisz ile tego niby "ulaństwa" z masy to po prostu woda/glikogen/szybki fat

Z glikogenem to już 9.5 kg, bo odliczyłem spadek z kich i glikogen mniej więcej, ale wracając do masy to nie ma sensu u mnie agresywna nadwyżka, ja naprawdę mega szybko łapie tłuszcz, poza tym u naturala ile z tego to będą mięśnie jak zbuduje w 2-3 miesiące 8 kg to 1 kg przy moim stażu to byłby maksymalny limit pewnie a tłuszczu 3-4 kg.

Minucut wydaje się spoko opcja, ale załóżmy że masuje 2 miesiące z 85 waga 89 robię minucut ucinając do deficytu np 1000 kcal i potem po każdym takim minicutcie muszę wracać na zapotrzebowanie i robić powolny reverse do utrzymania, bo za duża nadwyżka sprawi że większość to będzie fat przy moim set poincie

Dodatkowo ja po każdej redukcji czuję się jak po ciężkiej chorobie, łatwo łapie prziebienie, zimno mi bez przerwy, mam jazdę na jedzenie i leptyne w kosmosie, bo sytości nie odczuwam. Nie wiem czy to wynika bardziej z mojego setpointu, bo zazwyczaj wszystko wraca do normy na wyższym poziomie tkanki tłuszczowej czy samego procesu chudnięcia, ale raczej chodzi o komfort zatłuszczenie dla mojego ciała.

Nawet pomijając różnice wynikające z neatu, to każdy ma trochę odmienne partycjonowanie makroskładników - przy nadwyżce. Więc 2 takie same osoby mające taka sama ilość ruchu zrobia podobna ilość wagi na agresywnej nadwyżce, bo to matma w tym wypadku, ale proporcje mięśni/fatu będę tutaj sporo uwarunkowane od genów, które są też po części uwarunkowane od zatłuszczenia w młodości.