DT maria1209- rekompozycja na luzie

Maria u Ciebie w tym samym czasie sie zebrało wszystkiego :)

Troche sie nazbieralo :P ale tez w wiekszosci to bylo juz z gory wiadome od dawna, wiec przynajmniej nie jestem zaskoczona. Bardziej wkurzajace bylo to, ze niewiele rzeczy dalo sie wczesniej ogarnac, bo wszystko wymaga osobistego udzialu, a takiej mozliwosci nie bylo. Ale nie jest najgorzej.

26.10.18 DT
Miska:
1. Gulasz wolowy, pieczona dynia, salatka, awokado, mandarynki
2. Resztka z nr 1+ kurczak, ziemniaki, salatka
2. Owsianka, whey, mandarynki, migdaly
3. Kanapki z awokado, twarozkiem, salatka, kielki

Znowu fajny trening wypadl- po tych kilku slabszych bardzo mnie to cieszy.

TRENING 2.
1. RDL jednonoz ze sztangielkami 8/8/8/8
10x10/10x10/12,5/12,5
10x10/10x10/12,5/12,5
10x10/10x10/10x10/10x12
10x10/10x8/10x10/10x10
12,5
10x10/10x10/10x10/12,5x8
10/10x10/12,5x10/12,5
12,5
10/10/12,5/12,5
2. Bulgary 1 hantla 12/12/8/8
15/17,5/20/20
15/17,5x10/17,5x10/20
15/15/17,5/17,5
15/15/17,5/20
15/15/17,5/17,5
15/15/17,5/17,5
15/17,5x10/20/20
15/15/17,5x10/17,5 x10
15/15/17,5/17,5
3. Wioslowanie w podporze 12/10/8
22,5/25/25
22,5/25/25
22,5/22,5/25
22,5/22,5/25
22,5/22,5/25
22,5/22,5/25
25x10/10/8
kettlem 20x8/20x8/ hantlem 25x10/25x8
22,5/22,5/25
22,5/22,5/25
4. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12
31+2,5/31+3,75/31+3,75/38
brak
31+2,5/31+2,5/38/38
brak/ 31+2,5
31+1,25/31+2,5/31+2,5/31+2,5
31+1,25
38
31+3,75
31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75
5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry
31+1,25
31+1,25
brak
brak /31+1,25
31
31+1,25
31+2,5
31+2,5
31+2,5
31+1,25
6. Odwodzenie nog ginekolog drop 15/6/6/6/6/6/6
109/102/95/88/81/75/68 x2
102/95/88/81/75/68/61 i 109102/95/88/81/75/68/
2x 102/95/88/81/75/68/61
2x 102/95/88/81/75/68
brak
88/81/75/68/61/54/47/40 x2
102/95/88/81/75/68/61 i 95/88/81/75/68/61/54

1. Ok
2. Zaryzykowalam 2 serie z 20kg i dalo rade, ciesze sie
3. Ciezko
4. Ok
5. Ok
6. Myslalam ze nie dam rady :P ale pocisnelam

Kurka dzisiaj to od 4 nie spalam. Masakra, najpierw nie moglam sie ulozyc, w ogole czesto czuje dyskomfort w plecach i biodrach i mam caly rytual "strzelania" z kosci w roznych pozycjach inaczej nie zasne. A jak jeszcze burza mysli do tego doszla to nawet techniki z medytacji i skupianie sie na oddechu nie pomogly. A jak juz bym mogla usnac ze zmeczenia to trzeba bylo wstawac...
Takze mialam w planach bieganie ale zobacze jak sie bede czuc

Maria Ty to szybko biegasz widzę mi 5km na razie zajmuje 30min. ale bardzo mi się spodobało i mam nadzieję, że 3xtydz będę biegać żeby tylko pogoda dopisywała
kurczę jak sen nie trybi jak trzeba to człowiek taki rozwalony chodzi

Fajnie biegacie... Jak ja próbowałam zintensyfikować bieganie to mi coś w biodrze sie naciągnęło i mimo ze nie biegam ciągle to czuję...

w ogóle biegam cały czas w płaskich butach z siłowni i nie mam żadnych problemów z niczym, serio takie buty biegowe są potrzebne?

Ja kupiłam takie fajne butki i czekają...
Nene - a nie masz problemu z rozmiarem? Moje siłowniowe się nie nadawały bo były do biegania za małe (paluch mnie bolał i uciskał). Do siłowni i marszów były w sam raz.

no nie mam właśnie żadnego problemu ze stopami, kolanami czy biodrem, nic nie boli, nie uciska, dlatego się zastanawiam jak to jest z tymi butami biegowymi... czy jako początkująca biegając powiedzmy 15-20km tygodniowo i zwiększając o 10% co tydzień odległość powinnam się przejmować takimi butami?

Nene- kiedys biegałam w jakiś tam butach i niby było ok ..ale potem kupiłam buty do biegania- truchtania ( nie tez jakieś super dobre z lidla ) i komfort był całkowicie inny lepszy .


Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-29 10:54:11

Nene - ja nie Viki i nie Paawo, żeby radzić w takich sprawach - ale jak nic Cie nie uciska to biegaj na zdrowie. Nowe buty nic więcej nie dadzą niż to co stare Ci najwyraźniej dają...

Zalety dobrych butów odczuwa się np jeśli się ma tak jak ja płaskostopie. Może nie mam jakiejś ekstremalnej wady ale mam i w lepszych butach zawsze czułem się bardziej komfortowo np w czasie gry w kosza. Pewnie z zupełnie poprawnie zbudowaną stopą jest to różnica nieodczuwalna aż tak bardzo.