Filip - Dziennik Treningowy

Haha ;) Ja mam 2 dni wolnego też do końca roku ...

Dziś bardzo słabo przespana noc.. z rana wstałem cały spocony i z mocnym bólem głowy ale jakoś się zebrałem i pojechałem do pracy. W pracy długo nie wytrzymałem bo po 4h wybrałem 8h nadgodzin i pojechałem do domu. Od 12 leżę w łóżku i jedyną pożyteczną rzeczą jakiej dziś dokonałem to zobaczenie nowego materiału Dawida i Adama jutro w planach po pracy jest zrobienie barków z tricepsami ale zobaczymy jak to bedzie

16.10
BARKI TRICEPS
1a.Wznosy hantli na boki stojąc 3x15-10
1b.Wznosy hantli w opadzie 3x15-8
1c.Los na T-bar 3x15-8
2a.Wyciskanie siedząc na shmicie 3x12-8
2b.Wznosy hantli siedząc 3xMax
3a.Kick back linki wyciąg dolny 3x15-10
3b.Wyciskabie francuskie leżąc wyciąg dolny 3x12-8
3c.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x8-6
3d.Wyciskanie wąskie 3x10-8

No i dziś już dużo lepiej się czułem i po pracy udało zrobić się bardzo dobry trening jutro z rana chce przetrwać nogi bo reszta dnia zapowiada się zabiegana no i jutro chyba ostatnie podbicie kcal przed mini redukcją chyba, że waga dalej będzie opornie szła to częściej będę wprowadzał oszukane posilki

17.10
PLECY
1.Wioslowanie na shmicie nadchwytem 4x12-6
2.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x10
3.Wioslowanie polszanga jednorącz 3x12-8
4a.Wioslowanie z użyciem linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12-8
4b.Narciaz jednorącz 3x12
5.Lawka rzymska 3x15-12
6.Szrugsy na maszynie 2x20-16

Miały dziś być nogi ale w poniedziałek tak mnie pszczoła urządziła, że ledwie pod wyciąg siadałem więc odpuściłem i zrobię w niedzielę

18.10
KLATKA + BICRPS
1.Wyciskanie skos dodatni shmit 4x12-4
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8
3.Wyciskanie hantli hammer poziom 3x10
4.Butterflay 4x15-12
5.Uginanie ramion na bramie 3x15-8
6.Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 3x15-8
7.Uginanie ramion stojąc młotki 3x10-8

I jakieś 2 zdjęcia jedzenia co udało mi się zrobić na IG

Wygląda smakowicie, frytki w mundurkach prawie

Hehe mało czasu było nie zdążyłem obrać

Ale wyglądają mega oryginalnie!

Pod skrupka najwiecej skrobi i witaminow wiec jak jesc to wszystko Szamka topiona w keczupie jak u mnie czesto ale narazie nie ma na co lac

Tego jedzenia już dosyć dużo jest więc z keczupem lepiej "wchodzi"