...
Napisał(a)
Dziś bardzo słabo przespana noc.. z rana wstałem cały spocony i z mocnym bólem głowy ale jakoś się zebrałem i pojechałem do pracy. W pracy długo nie wytrzymałem bo po 4h wybrałem 8h nadgodzin i pojechałem do domu. Od 12 leżę w łóżku i jedyną pożyteczną rzeczą jakiej dziś dokonałem to zobaczenie nowego materiału Dawida i Adama
jutro w planach po pracy jest zrobienie barków z tricepsami ale zobaczymy jak to bedzie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
1
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
16.10
BARKI TRICEPS
1a.Wznosy hantli na boki stojąc 3x15-10
1b.Wznosy hantli w opadzie 3x15-8
1c.Los na T-bar 3x15-8
2a.Wyciskanie siedząc na shmicie 3x12-8
2b.Wznosy hantli siedząc 3xMax
3a.Kick back linki wyciąg dolny 3x15-10
3b.Wyciskabie francuskie leżąc wyciąg dolny 3x12-8
3c.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x8-6
3d.Wyciskanie wąskie 3x10-8
No i dziś już dużo lepiej się czułem i po pracy udało zrobić się bardzo dobry trening
jutro z rana chce przetrwać nogi bo reszta dnia zapowiada się zabiegana no i jutro chyba ostatnie podbicie kcal przed mini redukcją chyba, że waga dalej będzie opornie szła to częściej będę wprowadzał oszukane posilki
BARKI TRICEPS
1a.Wznosy hantli na boki stojąc 3x15-10
1b.Wznosy hantli w opadzie 3x15-8
1c.Los na T-bar 3x15-8
2a.Wyciskanie siedząc na shmicie 3x12-8
2b.Wznosy hantli siedząc 3xMax
3a.Kick back linki wyciąg dolny 3x15-10
3b.Wyciskabie francuskie leżąc wyciąg dolny 3x12-8
3c.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x8-6
3d.Wyciskanie wąskie 3x10-8
No i dziś już dużo lepiej się czułem i po pracy udało zrobić się bardzo dobry trening
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
17.10
PLECY
1.Wioslowanie na shmicie nadchwytem 4x12-6
2.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x10
3.Wioslowanie polszanga jednorącz 3x12-8
4a.Wioslowanie z użyciem linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12-8
4b.Narciaz jednorącz 3x12
5.Lawka rzymska 3x15-12
6.Szrugsy na maszynie 2x20-16
Miały dziś być nogi ale w poniedziałek tak mnie pszczoła urządziła, że ledwie pod wyciąg siadałem więc odpuściłem i zrobię w niedzielę![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
PLECY
1.Wioslowanie na shmicie nadchwytem 4x12-6
2.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x10
3.Wioslowanie polszanga jednorącz 3x12-8
4a.Wioslowanie z użyciem linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12-8
4b.Narciaz jednorącz 3x12
5.Lawka rzymska 3x15-12
6.Szrugsy na maszynie 2x20-16
Miały dziś być nogi ale w poniedziałek tak mnie pszczoła urządziła, że ledwie pod wyciąg siadałem więc odpuściłem i zrobię w niedzielę
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
18.10
KLATKA + BICRPS
1.Wyciskanie skos dodatni shmit 4x12-4
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8
3.Wyciskanie hantli hammer poziom 3x10
4.Butterflay 4x15-12
5.Uginanie ramion na bramie 3x15-8
6.Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 3x15-8
7.Uginanie ramion stojąc młotki 3x10-8
I jakieś 2 zdjęcia jedzenia co udało mi się zrobić na IG
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2018/10/18/8c081afa20b24ade8ecd9e2addf9c037-small.jpg)
KLATKA + BICRPS
1.Wyciskanie skos dodatni shmit 4x12-4
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8
3.Wyciskanie hantli hammer poziom 3x10
4.Butterflay 4x15-12
5.Uginanie ramion na bramie 3x15-8
6.Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 3x15-8
7.Uginanie ramion stojąc młotki 3x10-8
I jakieś 2 zdjęcia jedzenia co udało mi się zrobić na IG
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2018/10/18/f48de6b3cece4ee884e76c26ce61c5ed-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2018/10/18/8c081afa20b24ade8ecd9e2addf9c037-small.jpg)
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Wygląda smakowicie, frytki w mundurkach prawie![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
Ale wyglądają mega oryginalnie!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
Pod skrupka najwiecej skrobi i witaminow
wiec jak jesc to wszystko
Szamka topiona w keczupie jak u mnie czesto ale narazie nie ma na co lac ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
Tego jedzenia już dosyć dużo jest więc z keczupem lepiej "wchodzi"
1
MASA MASA MASA
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132
-
Następny temat
Pomoc w przygotowaniach do zawodów
Polecane artykuły