[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

ola ola


14/08


DT

PUSH

- wyciskanie hantli + 3x8x 22,24,28 + 1x6x28 + regres
- wyciskanie hantli płasko 4x12x22kg + drop
- brama 4x15
- wyciskanie sztangi siedząc 4x8 ost 40kg
- boczne 2x15x8kg 2x12x10kg
- francuz lezac hantle 4x12-10
- lina 3x15

+ interwał

15/08


DT

PULL

- podciaganie platforma 5x10
- wiosło półsztanga 5x8
- nachwyt hammer 4x15
- narciarz 3x15
- szrugsy 4xmax
- face pull 3max
- uginanie 3x10 + drop
- mlotki siedzac 3x8

+ allahy

16/08

DNT

rolka, mobilka, tabata



Wczoraj relax, wypad do centrum troche głowe przewietrzyć i popatrzyć na ludzi
Zamówiłem sobie z qmplem po steku(zdalismy sie na kelnera i polecił Nam to), patrząc jak gość niesie to myśle qrwa ani zestawu ani nic, a tyle pinięndzy
Lecz jak pokazał jak to ogarniać kroić i samemu sobie rzucać na gorący kamień to zrozumiałem, że to nie zwykły stek
Poprostu niebo w gębie, a kroił sie jak kurczaczek, w życiu lepszego steka nie jadłem i to tylko na masełku i tam sól i sosik w małych miseczkach.
Warte swoich pieniedzy na prawde, nigdy tak dobrego stejka nie jadłem






aa jeszcze mcflurry 2 wciągnałem, ale chyba spaliłem jak graliśmy w kręgle i gry



Tu fajna fota weszła nawet, szkoda, że Big Ben w remoncie tak to było by jak pocztówka
Tam u góry leci Singapor Cargo Boeing 747


Zaraz lece nogi dowalić




Zmieniony przez - f3dorr w dniu 17/08/2018 10:00:46

Zmieniony przez - f3dorr w dniu 17/08/2018 10:02:12

Zmieniony przez - f3dorr w dniu 17/08/2018 10:02:45

Fajny wypad tobie wyszedl pozazdrościć. Ja do najbliższego miasta mam 100 km :( Uwielbiam takie zboczenia zawodowe ludzi, mam podobnie w swoim fachu ;)

Chyba każdy jak się trochę angażuje w prace to tak ma

ema

17/08



Trening z rana dobry nogi pociśnięte, jutro odpoczynek od siłki ^^
Udało sie wcześnie dziś skończyć nadgodzinki
Miał być zestaw bez siadów, ale myśle podjadłem wczoraj, trzeba doyebac konkretny trening, chodziło Mi po myśli jeszcze przed zaczęciem nóg zrobić cardio po siłowym, ale na koniec treningu wyrzuciłem ten głupi pomysł, bo zajechałem sie ostro
Do tego na koniec treningu robiłem hip thrusty pierwszy raz w życiu i juz czuje bede jutro umierał , a pasuje dupe wzmocnić i 2głowe, bo czuje ze przy siadach nie dają rady a 4ki by jeszcze udzwignely... ;s

DT

LEGS
- siady 70x8 80x8 85x8 2x90x6 + drop
- hack squat 4x12 lekko z przytrzymaniem
- wypychanie nóg 5x10
- mcpn z ketlami na podeście 5x15-12
- wykroki 3xmax
- hip thrusty 3x15 + 3xmax łydka siedząc

Sie zajechałem dobrze, ta 90tka to nie ATG rzecz jasna, ale powiem Wam pyerdole wole dołożyc powalczyć zakosczyć troche nogi kosztem techniki może coś z tego będzie tymbardziej że czułem sie na siłach dziś.
W hack squatach za to lekko z czuciem mięsni you know what i mean

domino1664

Fajny wypad tobie wyszedl pozazdrościć. Ja do najbliższego miasta mam 100 km :( Uwielbiam takie zboczenia zawodowe ludzi, mam podobnie w swoim fachu ;)

georgu

Chyba każdy jak się trochę angażuje w prace to tak ma

Ja też na obrzeżach mieszkam i Mi to pasi, ale komunikacja jest w miare dobra także 40 min metrem czy pociągiem i centrum jakies 150 km
Juz w metrze jak jechalismy widziałem starszych angoli siedzacych naprzeciwko z walizkami i patrze na tagi widze SIN, mówie do qmpla pa z Singapuru przylecieli tym co o 15;30 laduje Airbusem A380 co go obsługujemy, a qmplem poyebany jestes dzien wolny, a Ty o robocie

Czasami mam takie jazdy nawet jak nad głowa przelatuje emirat czy inna linia co obsluguje to wiem skąd leci i o ktorej ma ladować
A był taki hit w poprzedniej pracy ze odprawiłem lot ostatni i na chate, to byłem w autobusie w drodze do domu, a ten sie wzbijał niedaleko xd

Jeszcze pare randomowych focisz z wczoraj

f3dorr

Zamówiłem sobie z qmplem po steku(zdalismy sie na kelnera i polecił Nam to), patrząc jak gość niesie to myśle qrwa ani zestawu ani nic, a tyle pinięndzy
Lecz jak pokazał jak to ogarniać kroić i samemu sobie rzucać na gorący kamień to zrozumiałem, że to nie zwykły stek
Poprostu niebo w gębie, a kroił sie jak kurczaczek, w życiu lepszego steka nie jadłem i to tylko na masełku i tam sól i sosik w małych miseczkach.
Warte swoich pieniedzy na prawde, nigdy tak dobrego stejka nie jadłem

mega ciekawie wygląda

TomQ-MAG

Kamil znajdz sobie dziewczyne, to skutecznie zarzadzi ta resztowka wolnego czasu

aż tak dużo go wolnego nie mam

F3dora chyba pochłonęły samoloty ;)

Sprawy rodzinne Bartka pochlonely. Wroci to bedzie.

Czekam więc i powodzenia w ogarnianiu spraw

wszystko sie poyebalo od pewnego dnia dlatego cisza, nie moge sie zebrac
mam nadzieje po Nowym Roku sie ogarne i znajde motywacje

historyjka z paru klipów muzyki chyba złapiecie przekaz po tytułach

Czekamy na powrót regularnych wpisów i widzimy sie w Polszy :)