[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

podsumowanie redu i plan na mase na obrazku poniżej:
jakość podobna, a może nawet ciut lepsza jak po ost. redu a waga nieco większa (+1,5kg)- foty rano na czczo, po dnt, po 4tyg ketozy (1 ładowanie po 3tyg)


trening ten sam - czyli (z pewnymi zamianami ćwiczeń):
https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2

Dziś 1dzień masy - wczoraj faktycznie wrzuciłem nieco więcej fatu w dnt i poszło rekordowe 10p 44kg hantle na skosie dodatnim.
Siłowo na redu - poza bickiem, który przed robiłem 11x20kg hantla, to ost zrobiłem 7x20kg, wszystko na podobnym poziomie, plecy mimo redu nieco do przodu.
Załadowałem się dzi tymi 600węglami 130fatu, 170b w 7godzin i czuje się jak WĄŻ ;)
Ziemniaki, sushi, gałka lodów - wiśniowy sorbet, konfitura od dziadka, 2 torebki ryżu, jogurt klimleko 9%, WPI 50g, 2 banany, 200g baleronu od prywaciarza, trochę domowej roboty masła i smalcu, czekolda 90%
Szczerze mówią odwykłem od takiej ilości jedzenia, licze, ze po kilku dniach się przyzwyczajenie

Co do supli - głownie prozdrowotne, na które coraz bardziej doceniam:
o-3
debutir 2kaps dzień
glutamian 20g na noc
NWO enzymy 2x 1kaps
Betaina: 1-2kaps
Kwercetyna - tu nowośc, niby ma pomgac ze stanami zapalnymi, szcególnie u alergików.
Sanproi (narazi super formuła) 1kaps na noc
cynk apteczny
MG+b6 olimp
minerałyi z Olimpu




















Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-30 22:28:29

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-30 22:30:37

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-30 22:32:19

Forma fajna ,cisniesz z tematem

Do ilości żarcia szybko przywykniesz

Forma bardzo fajna, w sumie to dość gładko to cięcie poszło, 2460 to spoko kaloryka. Żeby to tak gładko u mnie chodziło

ładnie, sylwetka niczego sobie i widać wszystko z głową zaplanowane

MASA 2018 v2
tydzień 2 (obecnie połowa)
waga start: 86kg (po ketozie, przed ładowaniem)
waga po 1tyg: ~88kg
waga 1,5tyg ~88-89

wagowo odbicie spore - ale to standard po redu na ketozie . Areo 30min, ale częściej zamiast wpada spacer z wózkiem 30-40min
Siłowo - fajnie to wszystko znowu rusza - na klatę padł nawet rekord: db inline 2x 46kg 8powt - MEGA dopięcie klatki.
Dopinam wszędzie na maxa - nie ma ruchów na pusto .
Nadal 2 posiłki dziennie
z reguły wygląda to tak:
1 posiłek: ryż 300g 200-300g białek (lub pełne jajka) +50g WPI, czeko gorzka/avokado/masło/twaróg tłusty (dobijam z fatem tu ~70) + NA TE 50g ww jakiś dodatek -typu lód/dżem/coś innego
2. mięso: golonka pieczona/gotowane żeberka + na wywarze (z żeberek) ryż 300g + jakiś mały dodatek
ogolnie kcl ~170b/140t/600ww

w dnt tez 2 posiłki ale B+t , wegle mniej niż 30g, białko średnio (~130)

przed posiłkiem nie pije 30min, po posiłku nie pije ~2godz - przy takiej dużej obj posiłku zauważyłem, że trawi się to lepiej bz "rozcieńczania".
Za to te 4-5l płynów wchodzi - w oknie (16-18h) , czy między posiłkami
trening na czczo ~12, posiłek potreningowy jem 1h po treningu, 30min przed wrzucam 5g mono

Taki system jest dla mnie najlepszy - żadnej betoniarki (chyba że tuż po zjedzeniu z 30min), wchłanianie perfekcyjne, trawienie tym samym też.

kilka filmów, które ost mi sporo pomogły lub mnie motywują.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

no i to u natki wstawiałem - mega energia - OLD SCHOOL - ostatnio coraz bardziej się w to wkręcam,w tym jest siła!

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...









Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-09-09 19:30:42

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-09-09 19:31:23

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-09-09 19:41:54

MASA 2018 v2
tydzień 6
waga start: 86kg (po ketozie, przed ładowaniem)
waga po 1tyg: ~88kg
waga 1,5tyg ~88-89
waga po 5tyg - 89,4

dawno nie pisałem, z rożnych przyczyn. Nadal nie odpuszczam, ale najpierw jakieś choróbstwo na parę dni mnie wyeliminowało (ćwiczyłem, ale lżej), a obecnie od 2,5tyg zmagam się z zapaleniem/naciągnięciem mięśnia z grupy rotatorów (najprawdopodobniej podłopatkowego) - niby wszystko moge robić, ale odruchowo lżej traktuje barki i klatę.
Byłem też u fizjo - okazało się, że jedna noga zrobiła się krótsza (ustawienie bioder, mięśnie), że cały jestem pospinany.
Gwarancja się kończy (30 już niedługo), dlatego mam już ogarnięte następne wizyty .
w domu rozciągam podłopatkowy tym:

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Ostatnio zauważyłem sporą poprawę czucia mięśniowego w górze klatki i w łapach.
nie ukrywam, że w obecnym treningu (4-5cwiczeń podzielonych na push/pull) brakuje czasem objętości i po ~20tyg tego typu stymulacji wypadałoby coś wrzucić - dlatego raz na 6treningów zrobię objętościowo ramiona jako oddzielny trening, z planu Moutaindoga:
https://www.t-nation.com/training/mountain-dog-arms

zacząłem robić znowu areo - w mijającym tygodniu zrobiłem 3x30min na stacjonarnym i apetyt znowu wystrzelił

MASA 2018 v2
tydzień 9
waga start: 86kg (po ketozie, przed ładowaniem)
waga po 1tyg: ~88kg
waga 1,5tyg ~88-89
waga po 5tyg - 89,4
waga po 8tyg - ~90

Doleczyłem się - okazało się, że trochę zaniedbałem rozciąganie przed kilkoma tygodnia, plus miesiąc nie brałem magnezu, piłem 4czarne kawy dziennie i porobiło mi się masę skurczny, punktów spustowych, które krok po krok z fizjo eliminowaliśmy
Dopiero od tygodnia jestem "wolny"
Wyszło przy tym pare spraw - jedna noga się skróciła, biodro źle ustawione, przez to był problem z dobrym spięciemj prawej strony (po brzuchu było widać asymetrie). Dziś kolejna wizyta, ponowne nastawienie, tego co się mim wszystko w pracy trochę przesuwa . Odpuściłem mC i przysiady, dorzuciłem ławke rymszką (na każdy mtreningu kilka serii) , żuraw, bułgary. Barki praktycznie do tego tygodnia zacząłem jako tako ćwiczyć. Mimo perfekcyjnego trawienia waga b wolno - może to i dobrze,
obecne kcl: 200b 120-140t 700ww
w dnt: cos ala deficyt: 160-200b 160t 50ww, staram sie 2-3x 30min cardio wrzucic
Dorzuciłem posiłek przed treningowy - więc nie ćwiczę już na czczo.






Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-10-25 21:57:15

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-10-25 21:58:35

...https://www.sfd.pl/10.000_kroków_dla_zdrowia_my_chcemy_wiecej_-t1173481.html... 

...https://www.sfd.pl/10.000_kroków_dla_zdrowia_my_chcemy_wiecej_-t1173481.html....