[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

hehhe może od razu jedzonko doprawiać kurkumą :P

Te bulgary to na maszynie Martina Schmitta? Siła straszna


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-08-28 20:42:21

szaunima

Te bulgary to na maszynie Martina Schmitta? Siła straszna



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-08-28 20:42:21

Jakbym robił na smithie przysiady to bym się wstydził je dodać

Normalnie jadę ze sztangą, opieram nogę o ławeczkę i jazda

Wtorek

Trening Siła 1/2

-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]

1) 1x5 130kg ( + 1 powtórzenie)

2) 1x4 132.5 kg

3) 1x5 127.5 kg (+2.5kg)
4) 1x5 125kg



-Wyciskanie hantli nad głowę 2x6 (Obcięta seria na redukcje)
1) 42.5kg x6 (+1powt)
2) 42.5g x6


-Biceps młotki 3x6-10
1) 27.5 kg 1x10
2) 27.5kg 1x8
3) 27.5kg 1x8



Korpus + chwyt + Dwójki

Uginanie nóg
1) 80kg x8
2) 80kg x8 (+5kg)


- Zwis na drążku
1) 40sec x1
2) 40sec x1
3) 40sec x1

Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x12
3) 1x12

Kcal 2500

15 min interwał

DZIŚ
-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x5 82.5kg (+2.5kg)
2) 1x5 82.5kg

-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 82.5kg x5 (+2.5kg)
2) 80kg x5;;

- Wypychanie nóg siedząc (każda osobno)
1) 95kg x6 (+5kg)
2) 95kg x6

-Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6
1) 28kg x4
2) 24kg x5
3) 20kg x6

-Wiosłowanie pendley 2x6 (stanęło zwykłe wiosło na 115, dodatkowo zbyt mocno angażowało szyję, potem mnie bolała po treningach, więc robię pendleya lepiej atakuje najszerszy, pomimo mniejszego ciężaru)
1) 80kg x7
2) 80kg x6

- Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę)
2) 115 kg x 5
3) 110 kg x5



Kaptur

- Szrugsy sztanga 2x10-15
1) 1x12 90 kg
2) 1x12 90 kg


Łydki
-W stojąc 7x12 (+10kg)
1) 1x15 135kg
2) 1x15 135kg
3) 1x15 135kg (+10kg)
4) 1x12 135kg (+10kg)
5) 1x12 125kg
6) 1x12135kg
7) 1x12 135kg

Allahy 3x8-12 (+5kg)
1) 77.5kgx12 (+5kg)
2) 77.5kgx12 (+5kg)
3) 72.5kgx12
4) 72.5kg x12 (+2.5kg)

15 min interwał
Rozciąganie 15 min

Ostatnio codziennie wlatuje ten baton przed treningiem, mam taki rytuał przedtreningowy, że musi wlecieć jakiś baton i najlepiej monster i progress idzie, mimo niskich kalorii
2500kcal

Monster obowiązkowo

lodzianin1

Hidan20

lodzianin1

On całkiem nieźle działa

Jestem bardzo odporny na stymulanty typu kofeina, przydałoby się coś mocniejszego na redukcję

Są środki są do wyboru do koloru

Ja wiem, chciałem coś z efedryną, tylko problem jest taki, że od paru tygodniu biorę leki na zmniejszenie stresu i uspokojenie, nie będę się zagłębiał, ale nie ma zbyt dobrej korelacji pomiędzy taką mieszanką. Jestem w sumie między młotem a kowadłem na redukcji, bo pobudzenia nie ma, a jedyne na co mogę sobie pozwolić to kofeina, bo reszta może/często ma nasilone działanie przez te leki. Więc jedyne co dam na tej redukcji to johimbina (chyba), ale to bliżej końca redukcji.

Swoją drogą świetny artykuł co do cheatów jeżeli chodzi o aspekt metaboliczny, ja osobiście od dawna uważałem, że nie ma to żadnego pozytywnego wpływu, poza (w niektórych przypadkach niekoniecznie) na aspekt psychologiczny. http://tadeuszsowinski.pl/posilki-oszukane-brutalna-prawda/ 

Później poczytam Tadziu mocny gość w takich tematach

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12
1) 47.5 kg x10 (+1powt)
2) 47.5kg x9
3) 47.5kg x9
4) 47.5x8


Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg)
1) 20 x10
2) 20 x9
3) 20 x8


Wyciskanie hantli nad głowe siedzać (Jedna seria odpada na redukcje)
1) 37.5kg x8 (+2.5kg)
2) 35kg x10


Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg)
1) 22.5kg x 12
2) 22.5kg x 12
3) 22.5kg x12

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 3x8-12
1) 91kg x8
2) 87.5kg x9
3) 87.5kg x10

Francuz hantlem za głową 2x8-12
1) 42.5kg x8
2) 42.5kg x8

-Uginanie przedramion na bramie 2x8-12
1) 50kg x10
2) 50kg x10
- Uginanie ramion z hantlami 2x8-12
1) 25kg x8
2) 25kg x10


- Herkulesy jednorącz 2x12-15
1) 32x10
2) 32x10




Skos z hantlem
1) 22.5kg x12
2) 22.5kg x12
3) 22.5kg x12
4) 22.5kg x12

Supl:
Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

15 min interwały


W niektórych ćwiczeniach przycinam objętość, jednak te kalorie to już nie jest ta sama regeneracja. Na 2500 mnie tak ssie, że czasami mi słabo, ale robię te 12-15 tysięcy kroków (nigdy tyle nie robiłem), + po 15 min szybkiego cardio/interwałów po każdym treningu, no i na trening już w miarę dobre ciężary lecą, widać że zeszło fatu, ale jadę dalej. Na 2500 nawet udaje się dodać czasami ciężaru, ale to dlatego, że dużo kalorii kumuluję zaraz przed treningiem, 10-15 min wpada baton proteinowy zawsze (ostatnio taki 350 kcal) + 150 kofeiny z monstera, dzięki temu się jeszcze jakoś trzymam z siłą.

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12
- 16.25kg x8 (+1.25)
- 15kg x10

-WIOSŁO Pendley (zastąpiłem hantel na pendelya, bo hantlem doszedłem do 50 a to koniec hantli, na pendleyu czuje mocniej najszerszy, wydaję mi się, że to najlepsze wiosłowanie dla mnie, ciężar słaby, ale nigdy go nie robiłem, tylko nie wiem jak wyłączyć dwójki w tym ćwiczeniu, bo momentami przejmują mi trochę ruchu)
1) 70kg x8
2) 70kg x7

-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 86kg x10
2) 79kg x10


Barki

- Unoszenie hantla przed siebie
1) 12kg x12
2) 12kg x 12

-Wznosy JEDNORĄCZ siedząc 2x8-12
1) 10 x12
2) 10 x12

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 72.5kg x8 (+2.5kg)
2) 72.5kg x8 (+2.5kg)

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) [możliwe, że obetnę jedną serie tutaj]
1) 70kg x 8 (+2.5kg)
2) 70kg x8 (+2.5kg)

-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 75kg x8 (+5kg)
2) 75kg x8 (+5kg)

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) [+10kg]
1) 70kg x12 (+5kg)
2) 70kg x12 (+5kg)
3) 65kg x12
4) 65kg x12

-Siedząc obunóż
1) 130 x 12 (+5kg)
2) 130 x 12 (+5kg)
3) 130 x 12 (+5kg)

14 tysięcy kroków + 15 min interwał