DT maria1209- rekompozycja na luzie

Nene87

no jak masz gotowe jakieś pół-składniki to pewnie, że łatwiej. Obrać, ugotować ziemniaki, a tak to masz już gotowe, czy mięso tak jak piszesz, zazdroszczę mogła bym pracować tak

Haha gorzej ze ze zjedzeniem posilku nie jest juz tak latwo, bo nie moge sobie zrobic przerwy na jedzenie. No i tez tak czy siak dla siebie gotuje, bo tak to bym w kolko te ziemniaki jadla, a tez jak za duzo zjadam to zaraz slysze ze mam dla gosci zostawiac ogolnie nie narzekam, jedynie to ze nie moge zjesc w spokoju nieraz mnie dobija- ale jeszcze troche wytrzymam

5.07.18 DNT
Miska:
1. Nalesniki, skyr, rabarbar, maliny
2,3. Placki z kaszy gryczanej z warzywami, piers indyka, na deser galaretka z jezynami i jogurtem naturalnym
4. Budyn, krem z awokado, rabarbar, maliny

6.07.18 DT
Miska:
1. Serek wiejski, ziemniaki, pomidor, kielki, oliwa
2. Ziemniaki pieczone, majonez, losos dziki, warzywa
3. Zupa krem z warzyw, kromka chleba, piers kurczaka, oliwa
4. Lody light, odzywka, owoce, omlet owsiany z rabarbarem

TRENING GORA
1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max
6/6/4/4/3,5/1/1/1
6/4,5/4/4/4/3
6/6/4/4/3/3
6/5/4/3/3/1/1
6/5/4/4
1b. WL 8/8/5/5
40x8/40x8/42,5/42,5
40x5/40x8/42,5/42,5
37,5/40/42,5/42,5
37,5/37,5/40/42,5
37,5/37,5/40/40 bez zmian
2. Wioslowanie w podporze 12/10/10
3x10 x22,5
22,5
22,5
20/22,5/22,5 ladnie czulam plecki
3a. Face pull 4x15
31+5
31+3,75/31+5
31+3,75/31+5
31+2,5/31+3,75/31+3,75/31+3,75
3b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12
31+5
31+3,75/31+5
31+3,75/31+5
31+2,5/31+3,75/31+3,75/31+3,75
31/31+2,5/31+2,5/31+1,25
4. Wyciskanie hantla jednoracz 3x
kettllebell 8kg 13/12/13
kettllebell 8kg 12/13/12
10x10/12,5x6/12,5x6
10x10/12,5x6/12,5x6
10x10/12,5x6/12,5x6
5. Kompleks przy uzyciu wyciagu, na stepie- zakrok prawa/lewa/przysiad/hip hinge
3x10x 31+5
1x20x 31+5kg
6. Allahy 3x20
52
52
52+3,75
52
52

1a. Troche brakowalo sil, ostatnie powtorzenia nienajlepszej jakosci, ale walczylam
1b. Ok
2. Zabraklo w pierwszej serii sily- to dodalam w ostatniej
3a. Ok
3b. Ok
4. Ok
5. Bardzo fajnie
6. Ok

Trening spoko, malo ludzi, ciezko bylo sie zabrac bo strasznie duszno na dworze i czlowiek taki bez sil sie czuje.

7.07.18 DT
Miska:
zlaaaa... pozarlam sie z chlopakiem z rana tak, ze odebralo mi apetyt na reszte dnia. Kolo 15 zjadlam cokolwiek dopiero
1. Kulka lodow light z truskawkami
2. Salatka z dzikim lososiem gotowanym, troche kaszy jeczmiennej, oliwa

W koncu wieczorem sie pogodzilismy to cheat doszedl do skutku :P No i w koncu zglodnialam.
3. Torcik migdalowy, tost w jajku, kawalek ciasta z rabarbarem, scones z jagodami, troche chrupkow, gryz kebsa, Lody light, odzywka, owoce :P

Sporo chodzilam, od rana na wysokich obrotach, potem po pracy tez pare rzeczy do zalatwienia, zmeczona bylam

8.07.18 DT
Miska:
1. Salatka z szynka, ziemniaki, pomidor, szparagi, oliwa
2. Smoothie z kaszy jaglanej, awokado, mleka sojowego+ truskawki
3. Paluszki rybne z salatka + lody light, odzywka, jogurt, owoce, owsianka

TRENING DOL 2
1. Frog pump z guma 3x20
czarna guma
2. MC sumo 9/7/5/5/5/12+
60/70/80/85/90/100x2+2/60x12
70/75/85/95/100x3/60x13
70/75/85/95/95/70x12
75/80/85/90/95x3/60x12
(10/8/8/5/5) 70/75/80/85/87,5
3. HT z guma 10/8/8/max powt.
90/100/110/60x25
90/100/110/60x20
90/90/100/70x20
90/100/100/75x19
80/90/100/70x20
4a. Donkey kicks Smith 3x15
7,5
5kg
5kg
guma 2x25/ Smith 5kg /5/5
4b. Goblet squat z zatrzymaniem w dole 3x10
17,5
15x10
15

1. Ok, jeszcze dodatkowo inne aktywacje robie, ale rozne i tego nie zapisuje, wiec ten punkt tak umownie- ale jest bo dobra aktywacja to u mnie klucz
2. Bardzo dobrze, postanowilam pojsc sladem Nene i Lexi i zmniejszyc ciezar w poczatkowych seriach, za to jedna dodalam. Objetosc wyszla i tak wieksza niz poprzednio, a wiecej sil mialam i te 90 to na luzie szlo. 100 dalej ciezka- albo za krotka przerwe miedzy seriami zrobilam. Ale fajnie bo duzo bardziej poslad pracowal
3. Ok, dalob rade wiecej ale nie chcialam ladowac wiecej na sztange- cos mnie boli w tym miejscu, juz nie mam pojecia czy to jajniki, czy co, ale wolalam tak zostawic.
4a. Ok
4b. Killer dla mnie. No i widze ze niestety mega mam przekrzywiona miednice i nie jestem w stanie (albo nie mam pomyslu jak) nad tym zapanowac. Spinam cale cialo i utrzymuje spiecie, a pod koniec ruchu widze w lustrze ze w dole jeden posladek jest wyzej, drugi nizej. To ze uda sa inaczej ustawione juz jakis czas temu zauwazylam. Pytanie czy to jest niebezpieczne, a jesli tak to na ile. Na pewno bede o to molestowac fizjo przy okazji wizyty w Polsce teraz.

W ogole to juz lody na stale zagoscily w mojej misce. Naczytalam sie bloga Natalii i jakos tak mnie przekonala :P Co prawda mam wrazenie ze mimo tego ze sie mieszcza w makro to ja jakas taka miekka sie zrobilam, ale tez tlumacze sobie ze w 40.dniu cyklu to moze tak musi byc.
No i tak Wam pozazdroscilam lodow Halo Top ze przekopalam internet i okazuje sie ze w jednej sieci kioskow maja takie "fancy" proteinowe lody. Zakupilam 2 smaki od razu, zapowiadaja sie obiecujaco bedzie test dzisiaj.

dubel


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-07-09 17:21:12

Też coś czuję przy HT z prawej strony - zwłaszcza jak schodzę dość nisko. Wydaje mi się, że to jajnik własnie.
Aż mi się zachciało też porobić MC sumo.

Maria może masz zrotowana miednice? Kiedyś poszłam do fizjo z szyją, a on sprawdził całe ciało i się okazało, że miałam przykurcz prawej nogi i zrotowana miednice ale poczarowal, naprostowal i powiedział, ze to częste u kobiet np. jak zakłada nogę na nogę, albo siedzi i krzyzuje nogi lub zawija pod krzesło ale wszystko do naprawienia całe szczęście

Nene mam na bank zrotowana tylko wlasnie nie wiem jak ja odkrecic :P i troche wpadlam w panike ale jak mowisz ze do naprawienia to ekstra, na to liczylam ze fizjo zrobi czary maty i bedzie ok Ja duzo nie siedze ale za to stoje i mam brzydki nawyk przenoszenia ciezaru ciala na jedna strone- mysle ze stad problem. Niestety na dluzsza mete nie jestem w stanie nad tym zapanowac.

Lexi mi sie wczesniej nie zdarzalo ale teraz przez pare dni to w ogole mialam wrazenie ze mi tam wszystko popuchlo i jak sie dotykalam to wydawalo mi sie ze wyczuwam palcami przez skore :P schiza pewnie ale niezbyt przyjemne

9.07.18 DNT
Miska:
1.,2. Salatka z makaronem, dzikim lososiem, warzywa, awokado, oliwa
3. Pudding ryzowy, awokado, odzywka, maliny
4. Lody proteinowe- dobre, omlet pieczony marchewkowy z wisniami

TRENING
Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt
3 nachwyt/3 podchwyt/ 3 nachwyt
brak
4/4/3/3
4/4/3 (+1 niepelne)
5/3/3
3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo

Bear complex (5x 7powt)
1. Zarzut sztangi na barki
2. Przysiad przedni ze sztangą
3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark
4. Przysiad ze sztangą
5. Push Press zza karku

27,5/25/25/25/25
25/27,5/27,5/27,5/25
25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w polowie serii
25kg- doloze jak mi odpusci bol w krzyzu, poki co i tak sie mecze a technika dalej do szlifowania
25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo jeszcze nie jestem do konca zadowolona z techniki- zwlaszcza zarzut raz mi wychodzi a raz nie...
25kg tempo dosc wolne, zeby panowac nad poprawna pozycja- mega sie zmeczylam
25kg wymeczona, zadowolona
25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo
20/25/25/25/22,5
20/25/25/20/22,5

Pompki 3x
15/15/15
1x15
na poreczach 10/8 i zabraklo czasu na wiecej
14/13/12
10/10/12

Podciaganie robilam zawsze chwytem neutralnym i calkiem milo sie zaskoczylam ze nachwytem poszlo wiecej niz raz :P

Kompleks duzo slabiej niz ostatnio, no nie dalo rady. Zdaje mi sie ze to te upaly odbieraja sily i duchota, ale sama juz nie wiem...

Pompki za to zrobilam :P

10.07.18 DNT
Miska:
1, 2. Salatka z lososiem gotowanym, ziemniaki
3. Pianka z kefirem i malinami (z galaretki), platki owsiane, awokado, odzywka
4. Racuszki z jablkiem i jagodami, dzemor jagodowy, lody proteinowe- pyszka

Planowo dt ale zbyt zmeczona bylam i obolala. Domsy w tylku, zesztywniale plecy, ogolnie brak sil- odpuscilam, nie bylo sensu.

Dzisiaj za to zajecia jogi- oj przyda sie troche rozciagnac, rozluzowac, mam nadzieje ze bede sie lepiej czuc. Pospinalo mnie znowu a w dodatku noc srednio przespana- ktos sobie wymyslil ze bedzie prowadzic roboty drogowe od 23 i normalnie dawali czadu jakimis mlotami pneumatycznymi itd. Masakra, mam nadzieje ze zrobili co mieli zrobic. W piatek przyjezdza na pare dni mojego chlopaka rodzina, wiec tez wypoczynek bedzie utrudniony, a jak tylko wyjada to zaczyna sie 3-dniowy festiwal muzyczny, z 200m od naszego domu takze moc atrakcji mnie czeka.
Nie moge sie doczekac wyjazdu do Polski



Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-07-11 16:50:59

Współczuję Pozostają tylko korki do uszu.

A co to za lody proteinowe? Robiłaś czy kupne?