kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

Ja od samego czytania tego treningu się zmęczyłam

Tydzień 2 trening 4

Face pulls 3*12
12x5,9kg 12x5,9kg 12x5,9kg
Nie szalałam z ciężarem bo wiem, że pod koniec by mi ręce odpadły
Unilateral lat pulldown 3*12
dodaję film, nie do końca wiem czy dobrze ale plecy czułam świetnie
Miniband Shoulder upward slide 3* z gumą
Bench press 4*8 55%max
8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg
muszę zacząć włączać nogi do pracy
Wiosłowanie sztangą 4*12
12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg
Po rozgrzewce i w tempie 3110 miałam wrażenie że to jest 50kg a nie 30kg
Hammer curls - bicek 3*15
15x(2x2kg) 15x(2x2kg) 15x(2x2kg)
taki mały ciężar bo trochę się boję, że urośnie
Dumbell french press 3*15
muszę ograniczyć ruch w stawie ramiennym, przedramię powinno być maksymalnie prostopadle do podłoża
Cuban press 4*12
12x(2x2kg) 12x(2x2kg) 12x(2x2kg) 12x(2x2kg)

+ 2x9km rowerem do pracy

Zapisałam się do konkursu na robienie planku ale jestem po tych treningach tak zmęczona, że chyba nie dam rady. Przypomniałam sobie w szatni, że mam iść robić plank i zrezygnowałam bo nie miałam sił. Polecam innym, może jeszcze się zdecyduję za kilka dni ale wątpie
https://www.sfd.pl/PLANK_CHALLENGE__zdążyć_z_formą_do_lata_:_-t1165405.html#post-18503926

Oo to z pierwszego filmiku mi się spodobało. Fajny ten Twój nowy plan :)

włączanie nóg w benh pressie robi mega ważna robotę

Mi się mosteczek bardzo podoba:) Nie wiem czy to już jest przeprost co robisz czy jeszcze nie? Zwrócono mi uwagę kilka razy że mam przeprost w łokciach - i teraz próbuję rozkminić do którego momentu jest przeprost

Nie wiem bo ja mam problem z prostowaniem rąk, ja najchętniej wcale bym tego nie robiła i tak bardzo się wczułam w "łamanie sztangi" że może dlatego taki efekt
a mostek przychodzi mi bardzo łatwo, żadnego bólu ani wysiłku nie sprawia

ale trener ani bziu nie mówiła nic o przeproście więc może nie ma źle, proszę o zdanie innych :)

Paatik u mnie też widziała przeprost, a przeprostu ani ja ani Ty Kaka nie mamy wpiszta sobie w google przeprost w łokciu to wtedy zobaczycie

Nie wolno mylić wyprostowanej ręki z przeprostem kiedy przenosimy ciężar zupełnie na staw. To jest całkiem inna bajka.

uf, to dobrze to "tylko" te nogi mi zostały do opanowania,
Night a jak oceniasz resztę filmów? technicznie ujdzie ?