Szacuny
732
Napisanych postów
1984
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
192631
Robiłam dziś pierwszy trening z nowego planu. W planach jest wzmocnienie tylej taśmy, praca nad pośladkami.
Wczoraj wieczorem chirurgicznie usunięto mi ósemkę, nie bolało, nie biorę żadnych leków przeciwbólowych ale jestem na antybiotyku. Powinnam poczekać z treningiem ale nie mogłam się doczekać już i poszłam na siłownie. Oczywiście to był głupi pomysł bo nie miałam kompletnie siły a teraz jedyne na co mam ochotę to kołdra. Miski niedojedzone bo same koktajle piłam
Nazwy są po angielsku, opanowałam już ale nie wiem jak się nazywają niektóre ćwiczenia po polsku
1. DeFranco band pull aparts 3x12 Trudne to jest, myślałam że to prostsze będzie ale ogarnęłam. Ładne czułam plecy, łopatki.
2. Camshell 3x10 3233 super, bardzo fajnie czułam aktywacje pośladka
3. Dead bug 3x12 3131 Muszę sobie stawiać barierkę nad sobą żeby zblokować dalszy ruch nogi
4. Wide stance box squat (low bar) 4x8 60kg Wiedziałam, że przy low bar mogą boleć nadgarstki ale nie że aż tak :( Nie wiem czy coś robiłam źle, czy muszę się oswoić czy opaski kupić.
5. Good mornings 3x6 Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, tak się macałam z ciężarem, załączam film, nie wiem czy to dobrze robiłam. Bardzo proszę o Wasze opinie
6. TRX harmstring curls 3*8 3110 Super, dobrze czułam dwugłowy i pośladek
7. Hanging leg raises 4x10 Nie umiem tego zrobić, nie wiem czy to obecnie brak siły czy technicznie coś źle. Potrafię zrobić ćwiczenie "kolana do łokci" próbowałam kilka powtórzeń ale w końcu zrobiłam unoszenia nóg do do brzucha
Szacuny
497
Napisanych postów
1702
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
32061
Muszę każde ćwiczenie sprawdzić w googlach przez te nazwy...
GM za to mi znane. Fajna sprawa, ale według mnie nie na duże ciężary - ja przynajmniej miałam lepsze czucie przy małych, 20-30 kg, 40 to już maks. :)
Szacuny
732
Napisanych postów
1984
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
192631
To na łopatki i ramiona oczywiscie. Ćwiczenie aktywacyjne, ja mam duży problem z mobilnością łopatek
Ogólnie to ciężko przestawić mi się na tyle ćwiczeń z gumami, wygląda na pitu pitu a męczy ogropnie
Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-04-22 20:09:08
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6662
Napisanych postów
36197
Wiek
45 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
681032
Dopiero zobaczyłem podsumowanie. Widać fajną przemianę w Tobie - szczególnie właśnie jeśli idzie o podejście do aktywności. A do tego efekt wizualny niezaprzeczalnie. Powodzenia w dalszych treningach.
Szacuny
732
Napisanych postów
1984
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
192631
No tak wyszło, średnio lubię taki konkretny podział ale ćwiczenia mi się zmieniają, nie robię w kółko tego samego więc może będzie ciekawie i to jest plan na 6 tygodni a co potem to nie wiem :)