[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Z nesquika polecam deserki:) ostatnio były w biedronce w promocji

natalijka

o a warto kupić ten jogurt, dobre? bo baton nesquik to wogole mi nie smakuje

Owocowe lepsze, ale warto kupić zeby sprobowac.

pum20

Z nesquika polecam deserki:) ostatnio były w biedronce w promocji

Nie widziałem nic :o

6)FBW
-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza] 115kg 4x5 (+5kg wszystkie serie)

-Wąskie wyciskanie 3x5-6 100kg 3x5

-Biceps młotki 4x6-10 20kg 4x12

Korpus + chwyt + Dwójki
- Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 [bez pasków, chwyt] 80kg x12;;; 90kg x12 ;;; 90kg x9
- 3 serie spacer farmera z hantlami [bez pasków] 40kg x30sek ;;; 40kg x 30 sek;;; 40kg x 15 sek
Brzuch:
Deska x3 (1min start) 3x1min

+rozciąganie 20 min
















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-06 21:12:45

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-06 21:13:26

Smaczne są te jogurty i mają nie najgorsze makro

ja to mam tak że z jogurtów najbardziej lubie ... lody :P a jak juz kupie jogurta to i tak go zamrażam :)

Ja w sumie jestem fanem i jogurtów i lodów :D

Btw. wczoraj dodałem pompki na poręczach, wiedziałem, że to będzie zły pomysł, ale chciałem spróbówać. Ku**a dziaj mnie tak mostek boli, że ledwo wdech mogę robić, nigdy więcej już ich nie zrobię , chyba nie jestem do nich stworzony, ale to w sumie tak samo jak z uginaniem ramion ze sztangą, nie dam rady robić, nie ma szans, jak tylko chwycę pod takim kątem sztangę prostą albo łamaną to od razu kość w nadgarstku chce wyskoczyć


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-07 10:41:39

No to musisz odpuścić to ćwiczenie

5) FBW
-Przysiad ; 110x6; 110 x5 ; 105 x 5

-Wykroki z hantlami 3x6-7 (na nogę) 25kg x 6;;;; 25 x7;;; 20kg x7

-Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 ; 20kg x 6 (+1powt) ;;; 22,5kg x5 (+2,5kg) ;;; 20kg x 5 (+5kg)

-Wyciskanie smith 3x4-6(BARKI) 3x5 100kg

Kaptur

- Szrugsy 3x10-15 2x12 125kg (+5kg);;;; 1x12 120kg
Łydki
-W oparciu siedząc na suwnicy (proste kolana, pojedyńczo kazda łydka) 4x6-10 3x10 50kg 1x8 50kg
-Siedząc 3x-6-10 45kg 3x10

Cardio 20min, interwał 4x2min

Dzisiaj wolne od treningu siłowego;;;

-cardio 20min + interwał 4x2min + rozciąganie

Robiłem test w tym tygodniu, czy 1 dzień to będzie za mało czy za dużo, ale 6 treningów i przerwa to za dużo, bo o ile 5 jest git, to na tym 6 wczoraj mi się po prostu nie chciało, więc polecę teraz dla odmiany : 4 treningi przerwa 2x Siła przerwa > Myślę, że już będzie gites.

Moja siła jest dość biednie wyposażona, zamówiłem sobie 2 obciążenia 1,25kg , teraz będę mógł bez problemu dokładać z tygodnia na tydzień, bo 5kg to trochę hardkorowo

Zamówiłem sobie też cytruline z kofeiną (przedtreningówkę), bo i tak planowałem kupić cytrulinę, a skoro mogę oszczędzić na energetykach, to git, wyjdzie mnie to dużo taniej podliczając cały miesiąc.

Tak wygląda mój tydzień treningowy obecnie, jeszcze nie wiem czy dodam kalorii w tym tygodniu, wymiary i waga zdecydują.

Kcal: 2800 200B 350W 65T
Cardio : 5x20min
Interwały : 4x2 min (x3)
Rozciąganie : 3x20min


















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-08 11:19:02

1) TRENING 1

-Klata Skos + Hantle 4x8-12 1x12 40 kg ( +2 powt) ; 40kg x12 ;;;;;;; 40 x11 ;;;;;;;;;; 40x10

-Rozpiętki hantlami 3x10-15 ;;;;;; 14kg 3x12

-Wyciskanie hantli nad głowę: 30kg x15 ;;; 30kg x 14 (+4powt) ;;;;; 30kg x 13 (+3powt)

Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 12kg 3x12 (+2kg)

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg x12 ;;;; 70kg x12 (+2powt) ;;;; 70kg x11 ;;;;; 70kg x 10

- Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 18kg x12 18kg x12 (+2powt) 18kg x12
- Herkulesy 3x12-15 20kg 1x12 1x11 25kg 1x8 (+5kg)

Jutro sprawdze wagę i pomiary i zdecyduje czy dodaje kcal.