Nie miałam ani siły ani chęci trenowania, dobija mnie ta pogoda, u mnie pada śnieg :(
zmieniłam wczorajszy trening, nie miałam chęci i siły dźwigania maxów. Zmniejszyłam ciężar i dodałam serię.
Tydzień VIII
1.Side monster walk 3*20 na stronę
2.Box squat 4*12
12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg
6x67,5kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg
6x65kg 6x67,5kg 6x67,5kg 6x67,5kg
6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg
6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg
6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg
6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg
Bardzo bolały mnie pośladki po bułgarach i BG, dziś zresztą nadal bolą
3.Wyciskanie hantli skos 4*10
10x(2x10kg) 10x(2x10kg) 10x(2x10kg) 10x(2x10kg)
10x(2x8kg) 10x(2x8kg) 10x(2x10kg) 10x(2x10kg)
10x(2x8kg) 10x(2x8kg) 10x(2x8kg) 10x(2x8kg)
10x(2x6kg) 10x(2x6kg) 10x(2x6kg) 10x(2x6kg)
10x(2x5kg) 10x(2x5kg) 10x(2x6kg) 10x(2x6kg)
10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x5kg) 10x(2x5kg)
10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg)
Bez progresu, nawet nie myślałam o 12kg wczoraj
4.Martwy ciąg 4*8
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
5x77,5kg 5x77,5kg 5x80kg
5x75kg 5x75kg 5x77,5kg
5x75kg 5x75kg 5x75kg
5x67,5kg 5x67,5kg 5x70kg
5x60kg 5x60kg 5x65kg
5x55kg 5x55kg 5x57,5kg
5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg
5.Face pull 4*10
10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg
10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg
10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg
10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg
10x3,4kg 10x3,4kg 10x5,7kg 10x5,7kg
10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg
6.Wznosy kolan do klatki 3*10