Redukcja Teapot

Hej :) Świetnie Ci idzie :) Przysiadam się i będę zaglądać :)

Lexi to oczywiste, że koty sąnajważniejsze :D

no, ba! dwa panicze

Troche jednak zmienilam przepis na krewetki wiec wrzucam poprawiona miche z dzis - dzisiejszy trening dopisze z pracy bo lece spac

Micha na jutro ponizej

Przy recepcji podeszła do mnie moja trenerka z którą pracowałam jakiś rok temu - nie widziałam jej od kilku m-cy. Powiedziała mi, ze wyglądam swietnie Milo cos takiego uslyszec przed treningem :)


28-02-2018 Środa DT

Rozgrzewka
5 min na wioślarzu

Goblet squat
10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg
9kg, 9kg, 9kg

Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x15
4kg, 4kg, 4kg
4kg, 4kg, 4kg
4kg, 4kg, 4kg
4kg, 4kg, 4kg

Freeform board planks 3x10

Barbell glute bridges 3x15
45kg, 45 kg, 45kg
35kg, 35kg, 35kg
35kg, 35kg, 35kg
35kg, 35kg, 35kg
35kg, 35kg, 35kg

Podmienilam kg - mam wrazenie ze sztanga na silce wazy nie 20 kg a 15 - zwazylam swoja w domu i miala cale 8 kg

Wide-Grip Lat Pulldown 3x10
25kg, 25kg, 25kg
25kg, 25kg, 25kg
25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg

Dumbbell lunges 3x10 per leg
cc, cc, cc
musze wreszcie dolożyc ciezar, ale i tak ledwo zipie po cc

a. Dumbbell Bicep Curl 3x10
4kg, 4kg, 4kg
4kg, 4kg, 4kg
4kg, 4kg, 4kg


b. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc 3x15
5kg, 6kg, 6kg

+ Rozciąganie


Zmieniony przez - Teapot w dniu 2/28/2018 11:05:47 PM

Gratuluję znalezienia mieszkania! szybka akcja, już przeprowadzka zorganizowana

Juz Marzec!!!

A jak marzec, to znaczy pomiary po miesiacu od powrotu do michy (jako tako) i do silowni.
Szalu jakiegoś ni mo, bo i micha była taka sobie, ale jest ok. Wrzucam pomiary.

Kg waha sie jak chce - dzis 79.4kg

Wizualnie widze zmiane na plecach - zdecydownaie mniej tluszczyku, plus kształt nog jest bardzo na plus. Brzuch tez wyglada lepiej.


******************************************
Trening z Piatku:

02-03-2018 PIĄTEK DT

5 min wioslarza, rozgrzewka

1. RDL
40kg, 40kg, 40kg

2. Przyciaganie nog do klatki na freeform board 3x12

3. Glute bridge na bosu jednonoz
3x 30xnoge, 3 rozne wariacje

4.Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x15
5kg, 5kg, 5kg
4kg, 4kg, 4kg
4kg, 4kg, 4kg
4kg, 4kg, 4kg
4kg, 4kg, 4kg

5a. One-Legged Cable Kickback 3x10
10, 10, 10
7.5, 7.5, 7.5

5b. One-Legged Side Kick3x10
6.25, 6.25, 6.25
6.25kg, 6.25kg, 6.25kg

6.Dumbbell Row 3x10
juz przy kablach czulam sie zle - lekka glowa i az musialam przysiasc. Poszlam do domu, zjadlam i bylo lepiej. W piatek wpadl bardzo lekki lunch, pewnie to dlatego.

7. Walking lunges x30
nie robilam

8. Jump squats 3x10
nie robilam

+ Rozciąganko
tez odpuscilam

******************************************


Weekend pod znakiem pakowania. Nowe mieszkanie ma mniej miejsca - ale za to duuuzy garaz - jakbym chciala to nawet mala silke mozna by tam zrobic - mamy troche zelastwa tylko laweczki brak.

Micha w miare ok ale nie wpisywalam.
Dzisiejsza ponizej.

Mamy wreszcie decathlon w Australii Kupilam sobie gume (tasme) do monster walkow i hula hop :D Ot tak zeby pokrecic przed tv. Fajne, ciezkie. Maz probowal krecic ale mu kompletnie nie wychodzilo




Zmieniony przez - Teapot w dniu 3/4/2018 11:16:15 PM

i widać jak zawsze, ze waga to nie wszysko

Przeprowadzki to jednak zmora. Co do tabeli - tylko biustu żal .

A ta waga to w końcu 69 czy 79? Bo nie wiem jak duże te skoki wagi masz :P

No duży rozstrzał :D