Wtorek :
Wyciskanie skos sztanga 4x8 90 kg
Skos hantle 4x8 45 kg
Rozpietki 2x10 20kg ; 2x10 15 kg
Biceps hantel 4x10-8 18kg
Biceps brama Herkulesy 3x12 20kg 1x12 15kg
Łydki stojąc 4x12 80,70,60,60kg
Brzuch
unoszenie nóg 4x12
Cardio 20 min
Środa
Podciąganie [ to że pisze 1x14 niekoniecznie znaczy ze to w całej serii, chodzi o objętość w tym ćwiczeniu] 1x9 20kg ; 1x14 15kg ; 1x8 10kg ; 1x4 0kg
Wiosłowanie sztangą 1x11 90kg ; 1x 10 90kg ; 1x9 90 kg ; 1x12 85kg
Ściąganie drążka za głowę 1x9 90kg; 1x8 90kg; 1x9 85kg; 1x8 85kg
Narciarz na bramie 3x12 65kg ; 1x12 60kg
;;;;
Wypychanie nóg na suwnicy
1x 12 140kg ; 1x13 140kg ; 1x12 150kg ; 1x15 130kg
Łydki siedząc w oparciu
1x12 80kg ; 1x12 70kg ; 1x12 60kg ; 1x12 60kg
Cardio : 20 min ; interwały worek 4x2min
Ogólnie planuje zrobić sobie badania w marcu jakieś na tarczyce ft3; ft4; tsh;, bo mam dość dziwny ten metabolizm, żeby waga przy 84 kg nie schodziła poniżej 2100 kcal to dość dziwne, szczególnie przy 6 treningach i cardio, zobaczę co wyjdzie.
Póki co kcal 2200
Za tydzień dodaje 100.
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-28 22:54:43