[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Dobra wstawiam jakieś foty, ogólnie jest lipa, bebechy mam wywolone, przez je**ny błonnik , dół brzucha nie schodzi, z nóg za to zeszło jeszcze trochę mimo, że już i tak był chude , chce na masę
























Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-22 11:18:14

Na pierwszy rzut oka to ładne prostowniki masz, nogi jak u sarenki;) wiem, że jesteś wysoki.., no i brzuchem trzeba się zająć tzn. jego masą mięśniową, góra spoko..., redukcja fajnie poleciała podglądałem to wiem:) No to lecisz z tą masą daj na prio to o czym piszę i ciśnij:)

Leon_ee

Na pierwszy rzut oka to ładne prostowniki masz, nogi jak u sarenki;) wiem, że jesteś wysoki.., no i brzuchem trzeba się zająć tzn. jego masą mięśniową, góra spoko..., redukcja fajnie poleciała podglądałem to wiem:) No to lecisz z tą masą daj na prio to o czym piszę i ciśnij:)

Ogólnie to brzuch mam, tylko ch** wie pod czym on jest czy to skóra z przeszłości czy można fat, bo wystarczy trochę pojeździć ręką ok kratę czuć jak cholera, może mam za dużo skóry ciągle, a co do nóg to wiadomo. Ogólnie nie wiem sam czy jeszcze redukować czy nie, nie czuje się spełniony, z drugiej strony mam 1850 kcal z 6 treningami, 210 min cardio i 70 min interwałów - trudna sytuacja

Wskoczył bym na twoim miejscu na masę i dorzucał mięcha bo nic z ciebie nie zostanie:)

+1 , fajną masz całą linie klata-barki-łapy, nawet pler dobry. Problem jest z nogami i m. brzucha. U ciebie brzuch będziesz miałwidoczny jak zejdziesz do startowego bf - bo tam mięśni jest b mało. PS. muszę cię tu przeprosić korzytstajac z okazji :) - namawiałeś mnie na długa masę - i w końcu tak wyszło mimo, że miała być krótka :)

no plecy, bary i łapa widać wielki konkret. Fakt nogi mocno odstają od reszty ciała. Każdy ma oporna partie, u mnie tez je uj z nogami. ALe prostownik to robi wrażenie. widać że na plecach mięso siedzi. Ten brzuch to może i masz po przeszłości. Może jakiś reverse teraz? a potem cały czas priorytet na nogi i brzych?
i klata siedzi :)




Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-02-22 13:37:02

Chyba zostałem przegłosowany, ok w takim razie polecę ten reverse.

Priorytetem będzie czwórka/brzuch i łyda.

Brzuch będe robił 3x w tygodniu po 6 serii, łydy też jakoś porozkładam, no a czwórki to zdecydowanie skupie się bardziej na hipertrofii + jakoś je wbiję do treningu żebym je robił dodatkowe 2x oprócz treningu nóg, reszta treningu tak jak była, bo na resztę to działa, jak robię 1x hipertroficznie i 1x siłowo w tygodniu.

Trening będzie 5x zamiast 6 tak jak teraz, bo potrzebuję tych 2 dni, wtedy mogę trenować z maksymalna regeneracją jak dla mnie.

Myślę, że na start dodam 200 kcal, obetnę po 5 min cardio i skakankę.

Zostanie 25 min cardio x7 + worek 5-6x w tygodniu 4 rundy. Może waga zacznie jeszcze coś spadać jak to często ma miejsce na reversie.

Dodając 200 kcal dodam : 20 fatu

Więc wyjdzie na ten moment coś takiego :

2100 kcal; 200B/210W/50T
Nad treningiem się trochę głowię sam, nie lubię gotowców, zmodyfikuję obecny który mam, dodam po prostu objętości nogi i brzuch.

No i będę to robił tak, że będę ciął po 5min cardio z każdej sesji + dodawał 100 kcal, o ile waga nie będzie skakać za bardzo w górę.



Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-22 15:20:09

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-22 15:22:27

To tak jak mówiłem kcal na +200 (2100 niecałe), ogólnie dalej jestem mega wymęczony, ale psycha lepiej, trening zmodyfikowałem.

Czwartek :

FBW SIŁA (1/2)

Siad 4x5 110kg
Wyciskanie smith 4x5 90kg
Wyciskanie wąsko 4x5 100kg
+
Dwójki:
-Uginanie 4x10-12 65kg
Bic:
-Biceps Młotki 3x8 18kg
Brzuch:
-Wznosy nóg leżac 4x15


Cardio 25min + 4x2 min worek (interwał)


Piątek wolny od treningu + 25 min cardio


Dzisiaj
FBW Siła (2/2)

-Wyciskanie leżąc 2x4 120kg (no pięknie tutaj spadł ciężar ) 2x5 115kg
-Wiosłowanie 4x6 100kg
-Biceps hantel 4x7 18kg
Kaptury :
Szrugsy 4x12 110kg (zaległe)
Brzuch:
4x10 wznosy nóg do klatki

Cardio 25 min + worek 4x2 min (interwał)

Jutro nogi, siła trochę pospadała...ale to nieuniknione było na 1900 kcal i takiej aktywności.

W sumie myślę, żeby trochę inaczej to robić, masa parę miechów i potem ostry cut (półtorej miesiąca MAX dwa na kcal typu 2000 i 6x7 cardio - tak jak teraz), potem powrót na masę i tego typu serie, to chyba wyjdzie na to samo, a będzie trochę lepiej, niż obcinanie stopniowe, metabolizm i tak sie praktycznie nie zmienia, a szybkie ucięcia to szybsza redukcja, stopniowe ucinanie chyba w niczym nie pomaga, oprócz w utrzymaniu może trochę bardziej siły. Ewentualnie np kończąc masę na 3800 - zejdę od razu do 2500 dodając cardio a potem do 2000, takie skoki zawsze na mnie idealnie działają, już więcej nie zrobię stopniowego obcinania i dodawania cardio, strata czasu.

Suplementacja :
Stimerex harcore 1tabs
Kreatyna 5g


















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-24 18:53:02

Niedziela
Nogi :

Przysiad 3x10-12 80kg 3x12 ( a tu hipertrofia, na siłę mam inny dzień)
Bułgar 4x12
Wyciskanie nóg siedząc na suwnicy 2x12 130kg 1x10 150kg 1x10 160kg
Wyprosty (na jedną nogę) 4x12 30kg
Wykroki 3x12 14kg
HipThrusty 3x10 70kg

Łydy stojąc 5x12 70kg
Łydy siedząc 4x12 35kg

Cardio 25min ; interwał 4x2 min

Dzisiaj
Barki + Triceps

Wyciskanie smith 4x12 80kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 60kg
Wznosy 4x10 12kg
Facepulls 2x12 60kg ; 2x12 55kg

Triceps
Ściąganie drażka 1x11 75kg ; 1x10 75kg ; 1x10 70kg ; 1x10 70kg
Hantel za głową (francuz) 4x10 40kg

Brzuch
Wznosy nóg 4x12


Cardio 20min ; interwał (worek) 4x2

+100 kcal, ciągle czułem się w deficycie mocnym, ciężar spadał, więc dodałem. Następne dodanie najszybciej w poniedziałek

Makro obecne :
200B ; 225 W; 55T
2200 kcal

Suplementacja :
5g kreatyna














Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-27 00:27:28

Wtorek :

Wyciskanie skos sztanga 4x8 90 kg
Skos hantle 4x8 45 kg
Rozpietki 2x10 20kg ; 2x10 15 kg

Biceps hantel 4x10-8 18kg
Biceps brama Herkulesy 3x12 20kg 1x12 15kg

Łydki stojąc 4x12 80,70,60,60kg
Brzuch unoszenie nóg 4x12

Cardio 20 min

Środa

Podciąganie [ to że pisze 1x14 niekoniecznie znaczy ze to w całej serii, chodzi o objętość w tym ćwiczeniu] 1x9 20kg ; 1x14 15kg ; 1x8 10kg ; 1x4 0kg
Wiosłowanie sztangą 1x11 90kg ; 1x 10 90kg ; 1x9 90 kg ; 1x12 85kg
Ściąganie drążka za głowę 1x9 90kg; 1x8 90kg; 1x9 85kg; 1x8 85kg
Narciarz na bramie 3x12 65kg ; 1x12 60kg
;;;;
Wypychanie nóg na suwnicy
1x 12 140kg ; 1x13 140kg ; 1x12 150kg ; 1x15 130kg
Łydki siedząc w oparciu
1x12 80kg ; 1x12 70kg ; 1x12 60kg ; 1x12 60kg

Cardio : 20 min ; interwały worek 4x2min

Ogólnie planuje zrobić sobie badania w marcu jakieś na tarczyce ft3; ft4; tsh;, bo mam dość dziwny ten metabolizm, żeby waga przy 84 kg nie schodziła poniżej 2100 kcal to dość dziwne, szczególnie przy 6 treningach i cardio, zobaczę co wyjdzie.

Póki co kcal 2200

Za tydzień dodaje 100.










Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-28 22:54:43