[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

Dzięki za rady ;)
W Środę sprawdzę co się będzie działo w MCNPN a w Piątek Sumo ;)


Pas musiał być, żeby talia była wąska :p


Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-02-12 12:52:26

krzyzu9218

Pas musiał być, żeby talia była wąska :p

tak tak tak i brzuszki żeby spalić tłuszcz z brzucha

https://www.sfd.pl/Najlepszy_blog_stycznia_2018_Wyniki_!!-t1161851.html  ..

12.02.18 - Poniedziałek - DT
Trening bardzo fajnie, spompowałem się nieźle heh
Do wznosów dołożyłem trochę i barki postaram się robić tak jak polecał ostatnio Cayek, zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Trening
12.02.18 - Poniedziałek (Push)  

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.  
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 42.5kg/12 45kg/10 50kg/8 55kg/8.
3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 9kg/20/20 12kg/15/15.

4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10, 21kg/8.
5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15, 42.5kg/12/12/10.  
6. Wznosy hantli w bok stojąc – 12kg/20, 15kg/15/15/12.

7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10. 
8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12.  


Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. Kiełba, kurczak, wędlina, chleb.
Trening:
2. Mix płatków, wpc, mleko, rodzynki + banan.
3. Kasza, kurczak w sosie pieczarkowym.
4. Sokoliki, bułki do wypieku, laysy i grejpfrut
5. Lody.

BTW - 200+/90/500






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-02-15 14:52:21

czyli też środa dzień loda ? ;) :P

edit - myślałam że wypiska ze srody :P

co to za lody?

14.02.18 - Środa - DT

Zamieniłem MCNPN na Żurawie, chyba powinienem ukatrupic osobę która mi je poleciła ;p
Poza tym zgodnie z planem ;)

Trening
14.02.18 Środa (Legs):  

1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 105kg/10, 110kg/8/8.
2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.  
3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *14/15/15/12/12. 
4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – *9/15/15/12/12.  
5. Żurawie (a raczej ich próba) 5/5/5.
6. Wspięcia na palcach siedząc – 60kg/20/15/15.  
7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 100kg/25, 110/25, 120kg/20.  

*-określa wybrany ciężar na maszynie.

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1.Bułka w jajku, fasolka z filetem z kurczaka
Trening :
2. Mix płatków, wpc, mleko, banan, rodzynki.
3. Pierogi z kapusta i grzybami, i ruskie.
4. Zapiekanka z serem i pieczarkami, mięso z ud kurczaka, grejpfrut
5. Lody
BTW - 190/90/500






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-02-15 15:07:38

w każdy dzień treningowy ładujesz 500WW?

krzyzu9218

14.02.18 - Środa - DT

Zamieniłem MCNPN na Żurawie, chyba powinienem ukatrupic osobę która mi je poleciła ;p

;*

W środę też lodzik ;p

Carte D'or - Salty Caramel ;)


Dodo - tak, a co? ;)


Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-02-15 15:20:39