DT - VVIZARD

Wtorek 16.01.2018

A.
Every 3 minutes for 6 minutes
Push Jerk x 8-10 reps 40-50% of 1-RM Jerk
(3 second pause in dip, 3 second pause in receiving)
40, 50kg

Every 3 minutes for 6 minutes
Push Jerk x 6-8 reps @ 50-60% of 1-RM Jerk
(2 second pause in dip, 2 second pause in receiving)
55, 55kg

Every 3 minutes for 6 minutes
Push Jerk x 4-6 reps @ 60-70% of 1-RM Jerk
(1 second pause in receiving)
60, 70kg

B.
3 sets of:
20 Dumbbell Skull Crushers 2 x 8g
20 Dumbbell Tate Press 2 x 8kg
20 Dumbbell Floor Press 2 x 8kg
Rest 2 minutes

C.
For time:
0 - 10min
50/30 Calorie Assault Bike
50 Overhead Squats 35kg
Wynik: 4,50min

10 - 20min
4 rounds for time of:
60 Double Unders
12 Strict Handstand Push-Ups
Wynik: 7min

20min -
For time:
50 Box-Facing Burpee Box Jump-Overs 60cm
Wynik: 3,50min

Dzisiaj jeden z lżejszych treningów. Niezła pompa na tricepsie po części B. Mimo małego ciężaru. HSPU dzisiaj mnie zabiło i najdłużej mi zajmowało.... reszta nie sprawiła mi dzisiaj problemów.

Kurde, w tych siadach to niedługo zacznę czuć Twój oddech na plecach. Trzeba się wziąć za siebie.

Tak szybko to nie nastąpi

Środa 17.01.2018

A.
Every 90 seconds, for 12 minutes
Clean + Front Squat @ 85% of your 1-RM Clean
85kg

B.
For time:
21 Thrusters 40kg
15 Thrusters 55kg
9 Thrusters 70kg

Wynik: 4,30min

C.
For time:
120 Calorie Row
60 Toes-to-Bar
30 Ground to Overhead 60kg
15 Muscle-Ups

Wynik: 16.40min

D.
EMOM for 6 minutes
1 – Hollow Body Bounces x 50 reps


2 – Side Plank 60sec
3 – Straight Body Ceiling-Reaching Crunches x 20 reps



Clean tak sobie wchodził. Thrustery unbroken. Zmiana talerzy trochę zajmowała, ale przerwa i tak była potrzebna WOD nie przyjemny. W sumie nie wiem czemu, ale bez chęci go robiłem

Piątek 19.01.2018

A.
E2MOM for 12 minutes
2 Front Squats + Jerk 92-95% of 1-RM C&J
90, 90, 92.5, 92.5, 95, 95

B.
Strict Overhead Press
1 – 5 reps 60% 40kg
2 – 3 reps 75% 47.5kg
3 – 1 rep 80-85% 55kg
4 – 5 reps 50kg
5 – 5 reps 50lg
6 – 5 reps 50kg
7 – 5 reps 50kg


C.
EMOM for 21 minutes:
1: 15/10 Calories of Assault Bike
2: 15 Burpees
3: 12 Kb Lunge 2 x 20kg

D.
3 sets of:
10 Single-Arm Kettlebell Rows 36kg
Rest 30 seconds
12 Kettlebell Upright Rows 20, 24, 32

Jerki lepiej niż w poprzednim tygodniu. Pewniej. WOD ciężki ale udaje mi się robić 15 cal na bike w 30sec przez cały czas trwania EMOMa. Po kolorowo nie jest

Sobota 20.01.2018

A.
Take 20 minutes to build to 90-95% of your 1-RM Back Squat
5 x 50, 70
3 x 90, 110
1 x 120, 130, 138.5

EMOM for 6 minutes:
Back Squat x 1 rep 90-92%
131, 131, 132.5, 132.5, 133.5, 133.5

B.
Build to today’s 1-RM Snatch from 2″ Below the Knee
60kg

EMOM for 12 minutes:
Snatch x 1 rep today’s heavy from below the knee
60kg

C.
TEAM OF 2
WOD 1
15min Window
9 - 7 - 5
Thruster 70kg
Ring Muscle Ups
*alternate
THEN
AMRAP
20 Hang Squat Clean 70kg
20 Synchro Down Up

4min REST

WOD 2
For Time:
25 KB Snatch 32kg - each partner
50 Synchro Air Squats
50 Box Jump Over
75 Toes to Bar

REST 4min

WOD 3
2 rounds for time:
10 Hang Squat Snatch 40kg
50 Double Unders
*alternate rounds

Było już te 140 atakować w siadzie.

Założyłem, że będę dorzucał powoli i chcę się tego trzymać

Poniedziałek 22.01.2018

A.

E2MOM for 4 minutes
Snatch Press from Receiving x 3 reps
20, 25, 25

E2MOM for 6 minutes
Snatch Push Press + Overhead Squat x 2 reps
60, 70, 80

Every 90 seconds, for 6 minutes
High Hang Snatch x 2 reps
40, 42.5, 45, 50

Every 90 seconds, for 6 minutes
Hang Snatch x 1 rep
52.5, 55, 57.5, 60

E2MOM for 8 minutes
Snatch x 2 reps
60, 62.5, 65, 67.5

B.
Every 3 minutes, for 15 minutes
Back Squat
1 – 6 reps 65% 95kg
2 – 4 reps 75% 110kg
3 – 2 reps 85% 125kg
4 – 2 reps 90% 132kg
5 – 1 rep 95% 138.5kg

1 set of:
Back Squat x Max Unbroken Reps 87%
5 x 127.5kg

C.
5min Window:
800m Row
Amrap
Burpee over the rower

5min Window
Find max Clean and Jerk

D.
3 sets of:
20 Death March 2 x 24kg
20 Superman

Dzisiaj kolejność treningu była trochę inna. Najpierw nagrywałem filmik eliminacyjny do Medieval Games 20018. Snatch bardzo dobrze. Siady za to dzisiaj słabo mi poszły do tego jeszcze naciągnąłem chyba bicepsa ....

VVizard89

Założyłem, że będę dorzucał powoli i chcę się tego trzymać

Jak jest plan sprecyzowany to nie ma co przyspieszać