A.
Every 3 minutes for 6 minutes
Push Jerk x 8-10 reps 40-50% of 1-RM Jerk
(3 second pause in dip, 3 second pause in receiving)
40, 50kg
Every 3 minutes for 6 minutes
Push Jerk x 6-8 reps @ 50-60% of 1-RM Jerk
(2 second pause in dip, 2 second pause in receiving)
55, 55kg
Every 3 minutes for 6 minutes
Push Jerk x 4-6 reps @ 60-70% of 1-RM Jerk
(1 second pause in receiving)
60, 70kg
B.
3 sets of:
20 Dumbbell Skull Crushers 2 x 8g
20 Dumbbell Tate Press 2 x 8kg
20 Dumbbell Floor Press 2 x 8kg
Rest 2 minutes
C.
For time:
0 - 10min
50/30 Calorie Assault Bike
50 Overhead Squats 35kg
Wynik: 4,50min
10 - 20min
4 rounds for time of:
60 Double Unders
12 Strict Handstand Push-Ups
Wynik: 7min
20min -
For time:
50 Box-Facing Burpee Box Jump-Overs 60cm
Wynik: 3,50min
Dzisiaj jeden z lżejszych treningów. Niezła pompa na tricepsie po części B. Mimo małego ciężaru. HSPU dzisiaj mnie zabiło i najdłużej mi zajmowało.... reszta nie sprawiła mi dzisiaj problemów.