[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

pewne wymagania muszą być , choć z drugiej strony przy tej ilości dzienników ciężko jakoś szczególnie też nie jest

cze

wczoraj z rana grane FBW,
reszta dnia miała być wolna, ale poszedłem do pracy na overtimy na waciki dorobić, żeby jeszcze na ten miesiąc podbić godzinki
dobrze w sumie, bo si nie opracowałem xd

jako, że koniec redukcji odkładam wszedlkiego typu suple, zredukuje kofe do 200mg moze i mniej,
zakupilem ziółka i lekki odwyk od supli zostaje tylko kreatyna

FBW ( wczoraj )

bulgary 4x12-10 + suwnica 4x15-12
MC 4x8-6
Hammer 3x15-12
wyciskanie hantli skos 4x8
wyciskanie maszyna 2x15
ohp 4x15-12 + face pull 4x15
francuz lezac hantle 4x + młotki siedząc 4x
allahy 5x

interwał + 10min schody

dobry trening, na razie takie lekkie roztrenowanie
zastanowie sie czy jechać 2 czy 3 zestawy FBW i wszystko zaplanować

wegle na poziomie 150ww
mimo to na razie waga na czczo dzis 74kg
wiem, ze powoli bede wchodzil na mase i zostawie interwaly, bo znam siebie i mam sklonnosc do łapania fatu niestety

teraz zjadlem jajówke + pije mocną kawe z imbirem i cynamonem za godzinke
poleci tabata + 15-20 min cardio to wszystko dzis

ja lubie sobie podjesc, ale powoli, 85kg to niedaleko, ale zeby to jakościowo wyglądało to inna bajka

no to powodzenia

dziś odpoczynek + zakupy i kwestie organizacyjne

szama tak sie mniej wiecej prezentuje(mowa o makro)


Wybrałem sie do Lidla, bo otworzyli nowy niedaleko Mnie takze bajecznie, koniec z zakupami w Asdzie,
Lidl ma zdecydowanie lepszą oferte jak i ceny,
Dodatki(warzywa, owoce, polskie produkty itp) w polskim sklepie jak zawsze
Zrobiłem sobie zapasy orzechów, ryb, ziemnaków, jajów i kury na jakiś czas z głowy




dziś wleciała w terenie TABATA + 20 min truchtu
jutro rano trening FBW + interwał

cze

po ile kupowałeś włoskie w lidlu?

z tego co pamietam to 1,79£

a w PL wycofali brazyliany :<

siem!

pobudka o 7 juz wyspany elegancko, śniadanie kawa z imbirem i cynamonem(albo słabo sie rozpuszcza albo za dużo wale)
trening wypadł jakoś dopiero 2- 2,5h po śniadaniu, zanim sie zebrałem chwile zeszło,
do tego poszedłem sobie do fryzjera i tak
dzis lzejszy trening, celowo schodze na ten tydzien z ciezarów, zero kofy tylko kawa + kreatyna i ziółka

FBW

przysiady 4x15,15,12,12
maszyna 2jki 4x12,12,10,10
wiosło nachwyt 5x10
wyciskanie hantli płasko 4x10 + rozpiętki 3x15-12
unoszenie hantli 4x15-12 + boczne 4x15
liny triceps 3x15-12 + wyciag dolny gryf 3x12
unoszenie nóg 5x

interwał + schody 10 min

już przy siadach stwierdziłem, że odpuszczam ciężary, bo zj**ali jeden rack i musiałem sztange sobie zarzucać
2 inne były zajęte a czekał nie bede
ost seria 60kg
tu film 50x15, ale dobrze weszlo, wiele lepiej Mi sie siada niż kiedyś, choc w 1 pow jakieś zachwianie



2jki maszyna spokojnie z czuciem, reszta bez wydziwiania i szarpania, z zapasem

tydzien temu zgubilem gdzies fajne rekawiczki, pomyslalem pojde na bus station, sie spytam daleko nie mam
kurde były, tyle luda a tu ktoś oddał lub kierowca po trasie

dziś moje WW to ~~ 1kg ziemniaków + jabłko potreningowo
moze i wyszedlem troche ponad 150ww, ale wyrabane, utne lekko z tluszczy albo nie, bo na schodach tempo było dobre ! xD






Tymczasem do pracy jutro na 6!
Jeszcze jakiegoś omleta upichce i lulu!
Tabata moze wpadnie jutro lub krótkie cardio, choc nogi kurde czuje, mimo ze wczoraj porozbijałem, może pora porozciągać tez

Pozdro

dziena wielkie za życzenia Bartolini! mam bana na fb i nie mialem jak odpisac

<3 <3

wiedział gdzie Mnie znalezc

siema

Przedwczoraj

Wpadła tabata do zajechania + 10 -15 min cardio w terenie

Wczoraj

FBW

wypychanie nóg 4x10
mcpn hantle 4x12-10
podciaganie maszyna bardzo powoli 4x10
wiosło półsztanga 4x12-10
wyciskanie hantli skos - 4x15-12
ohp 4x10-8
kickbacki 4x15-12 + uginanie hantli jednoczesnie 4x15-12

interwał + 10 min schoody

to takie szybkie uzupełnienie
słabo z czasem, wieczorem miałem napisać, ale już oczy sie zamykały
dzis i jutro daje sobie na kompletny luz bez jakichkolwiek ćwiczeń
pozatym jutro w pracy 8-23
takze trening wpadnie w niedziele dopiero

dorsz i łosoś wypróbowany z lidla - luks
dorsz był mrożony, ale musze przyznać wody zeszło nie wiele, troche odsączyłem papierem i gotowe






siem