Filip - Dziennik Treningowy

FBW
1.Wioslowanie polsztanga
85x8, 110x8, 100x12 100x9, 90x14
2.Wyciskanie sztangi skos dół
90x8, 105x8, 95x14, 95x10, 85x15
3.Wyciskanie z klatki siedząc
70x8, 85x8, 75x15, 75x12, 65x17
4.Dipsy
25x8x3
5.Uginanie ramion z supinacja
20x8x3

Kolejny świetny trening wszędzie dolozone.
Ciężary w górę to i motywacja większa
Od wczoraj w DT +10g tłuszczu
I 2posiłek potreningowy
B45 WW90 T5

.


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-11-06 20:46:38

Dziś off od treningu waga z rana +1.5kg od wczoraj poj**ane to jest
Dzisiejsze śniadanko
B 40 WW 0 T 20

jaki ty masz teraz podzial treningow? push pull legs fbw?

Dokładnie tak dla mnie bardzo spoko treningi nie są nudne

PULL
1.Wioslowanie sztanga w opadzie
95x10, 110x10, 100x14, 100x13, 90x16
2.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 5xMAX
14, 11, 9, 9, 8
3a.Wioslowanie leżąc na ławce skosnej 4x12
22.5kg
3b.Sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x15
8szt
4a.Unoszenie hantli na bok 4x12
20kg
4b.Face pull
6szt
5.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna
7x10x2, 6x12, 5x15
6.Drag curl 3x12
40kg

Wszędzie dolozone lecimy dalej.
Wk***iania mnie tylko te wahania wagi dziś -2kg mniej niż wczoraj

Trzeba dowalic zarcia ;d

albo nie ważyć się tak często :P

Wczorajszy PUSH
1.Wyciskanie leżąc
95x6, 110x6, 100x12, 100x9, 90x10
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni
70x8, 85x8, 75x15, 75x13, 65x16
3.Wyciskanie hantli poziomo
37.5x7x2, 32.5x10, 30x12
4.Wyciskanie zolnierskie
50x8, 57.5x6, 52.5x8, 47.5x12
5.Dipsy na maszynie
6.Prostowanie ramion wyciąg gora drążek
13x8x2, 11x10, 9x12

Trening do 4ćwiczenia fajnie, wszędzie dolozone, wł z sporym zapasem..
Ale przy zolnierskim już 0 sił potem miało iść wyciskanie wąskie ale też nie dałem rady.
Dziś off od treningu.
Fota robiona wczoraj przed treningiem końcówka 3tyg masy

Może popracuj nad odpowiednim ustawieniem barków przy wyciskaniach, bo jak wysuwasz je w przód to przez to przejmują w większym stopniu pracę klatki i dostają na tyle mocno, że później ciężko w żołnierskim dołożyć