[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

PawelSzEvc

to 2 to to omlet? bo wygląda jak silikonowa foremka

Nawalil filtrow ze juz nawet jedzenie wyglada jak plastikowe. Z kobietami na instagramie jest podobnie

huhu

wczoraj praca 6-18 + trening barki triceps intervał,
ciężka przeprawa
plus taki, że dziś pospałem do 8
zjadłej jajówe i byłem w terenie zrobić 30min cardio
pogoda super to czemu nie ^^




wczoraj

barki

wycisk sztangi 5x12-8
unoszenie hantli przed siebie 4x15-12
wyciskanie naprzemiennie hantli 4x12 + unoszenie boczne 4x15-12

triceps

pompki 5x8-6
kickbacki zamiast francuza 4x12-8
linka 4x18-12

trening po południu ludzi w p***ziec, masakra, dość szybko sie uporałem do tego interwał na koniec treningu





jutro DNT
weekend wolny, sobota NOGI i wpadnie jakiś cheat meal, bo tak
predzej jakas pizza jak nie to lody


eo

witam Państwa xD


wczoraj 10-23 w pracy,
dzis i jutro wolne , 2 dni przerwy byly od siłowni
dzis nogi i mały cheat po

Nogi

siad 4s + 2 regresy
wypychanie 5x
wykroki chodzone 3x15 + 2x8 siłowo w miejscu
2glowe maszyna 4x
mcpn hantle 4x
suwnica 4x
łydki
brzuch - troche od niechcenia juz

20 min cardio

dobry zajazd na treningu koszulka cała mokra

potreningowy
pizza weszła jak w piach,
wiec troche cukru uzupełniłem
silniki naładowane




potem małe zakupy, wróciłem przed chwilą i leże
jeszcze batona zjadłem, a czemu nie
jutro z rana klata bicepsik + tabata

Wreszcie zaczales jesc jak mezczyzna Teraz obserwuj czy ci wasy rosna

warezz

Wreszcie zaczales jesc jak mezczyzna Teraz obserwuj czy ci wasy rosna

Wasy kaszkiet i vw passat

tak tak

dzis tylko trening, małe zakupy, gotowanie i sie regeneruje na jutro do pracy
dobry szybki trening, pare serii łączonych, pompka nawet nie zła, żyły wychodzą xD

klata

hantle skos 5x10-6 + 2 ost regresy
hantle płasko 4x 12-10
rozpiętki hantle 4x12-8
wyciskanie maszyna 4x15-12 + linki z dołu 4x12


biceps

sztanga prosta 4x10-8
młotki 4x15-10
wyciag dolny 3x-20-15

tabata

elo !

siema!

cały czas w ruchu tylko brak motywacji by sie rozpisywac xD

dzis wolne od pracy, juz po treningu
poleciały Nogi z rana
wczoraj w pracy 6;30-19;30, wrócilem zjadlem i w kime koło 22
spałem bajecznie

o 7 juz byłem gotowy by zaczynać nowy dzien

przedtreningowy - jajecznica z 5 na masle + kawa



Nogi

siady 5s + 2 regresy w ostanich
wykroki chodzone 3x15 + w miejscu 2x8
wypychanie 4x
2glowe maszyna 4x
mcpn hantle 4x
suwnica 3x
łydki

brzuch trochu juz na odpyerdol
30 min cardio

zeszło prawie 2h wliczając rozciaganie rozgrzewke i cardio czyli optymalnie chyba
ostani trening dzielony
od jutra 2-3tyg FBW na koniec juz redukcji,
na dniach jakis cheat chyba wejdzie znowu xD

cze

wolne dzis,
odpoczywam wiekszosc dnia, za oknem ponuro i mokro
od dzis 100ww i trening FBW,
z racji ze wczoraj były Nogi to dzis bez nóg rzecz jasna xD

podciaganie 4x + wiosło półsztangą 4x
wyciskanie hantli płasko 4x + maszyna rozpiętki 4x
wyciskanie barki 4x + face pull 4x
pompki triceps 4x + uginanie hantlami 4x

brzuch + tabata + 20min cardio

dobry był zajazd, cos innego, jeszcze jak wejda nogi to bedzie
bedzie trening co 2 dzień
szybkie tempo, dosc szybko nakurvialem xD


jutro chyba rest lub cardio jakies nie wiem zobacze
z pasa musiało sporo polecieć, bo widze po spodniach

fgbw bez nóg to niezłe Fbw