DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

Bieganie (-:
Tradycję muszę podtrzymać. Trzymaj kciuki za wiązadła bo to "Bieg o Nóż Komandosa" i nie chce się czołgac do mety.
A w niedzielę taki zwykły.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-10-03 15:04:02

ale lubicie sobie dokładać za dużo aktywności

trzymam kciuki za bieg!

Bziu- co Ty? Przecież ja się mocno ograniczam. Poza tym nie chodzę już na rolki, nie mam roweru i nie mogę 2x w tygodniu jeszcze sztuk walki (-: Człowiek z wiekiem nie ma już tyle czasu na sport, ile by chciał (no i jakieś głupie kontuzję też ograniczają).


Dzięki za trzymanie kciuków.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-10-04 10:13:42

Dzień 3

Nogi i zad

1. RDL
50/50/50/50/60/60
60/60×10/60×9/50/50/50
50/50/50/50/50/50
40/40/40/50/50/50
40/40/40/40/40/40
40/40/40/40/40/40
20/30/40/40/40/40
2. Uginanie nóg leżąc
16/16/16/16/16/16×15
15/15/15/15/15/15×15
15/15/15/15/15/15x14
15/15/15/15/15/15
14/14/14/14/14/14/14x15
13/13/13/13/13/13x15
13/13/13/13/13/13
3. Bułgary
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie siedząc
24/24/24/24/25/25×15
20/22/24/24/24/24
20/20/20/20/20/20
18/18/18/20/20/20
16/16/16/18/18/18x14
15/15/15/15/15/15x20
13/14/15/16/17/17
5. Wznosy z opadu na piłce
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
6. Kick backs na wyciągu
10/10/10/10/12/12
10/10/10/10/10/10×18
10/10/10/10/10/10
9/9/9/10/10/10
9/9/9/9/9/9x15
9/9/9/9/9/9
9/9/9/9/9/9
7. Cardio
2km bieg.
20min rowerek.
30min rowerek.
25min rowerek.
20min rowerek.
15min rowerek.
15min rowerek.

RDL- przy 60kg musiałam założyć paski I było już bardzo ciężko.
Uginanie - super progres dzisiaj.
Bułgary - zrobiłam dzisiaj wolniej i troszkę głębiej. Udało się.
Prostowanie - mogłabym chyba robić to ćwiczenie w nieskończoność, ale po zejściu nogi były, jak z waty.
Prostowanie na piłce - mocno spinałam pośladki i przytrzymałam w górnej fazie. Czułam 2ki niesamowicie (-: pewnie będą zakwasy.
Kicks - siła się zwiększyła w porównaniu z pierwszym tygodniem, ale ciężar idealny. Cieszę się, bo to oznacza, że kontuzjowana noga odzyskała nieco na mocy.

Ogólnie dzisiejszy dzień był niesamowicie męczący. Wyjazd o 5tej rano z domu, pogoda i ciśnienie niezbyt sprzyjające, w pracy do 20:30 I trening od 21:30. Byłam pewna, że nie będę mieć siły a tu niespodzianka (-:
Jedynie ten bieg był pomyłką. Rozbolało miejsce, gdzie nie ma fragmentu łąkotki.

czasami tak jest, że na największym zmęczeniu ma się najwięcej pary na treningu

Dzień 4
Klata
1. WL
27/27/27/27/27/27×10
26/36/26/26/26/26×13
26/26/26/26/26/26×14
26/26/26/26/26/26x14
26/26/26/26/26/26
30/30/28/28/26/26
2. Wyciskanie hantli na skosie
8/8/8/8/8/8
8/8/8/8/8/8
8/8/8/8/8/8
7/7/7/7/7/7
7/7/7/7/7/7
6/6/6/6/6/6
3. Przenoszenie hantli leżąc
11/11/11/12/12/12
11/11/11/11/11/11
10/10/10/10/12/12×10
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10x10
6/8/8/8/8/8
4. Rozpiętki
4/4/4/4/4/4×15
3,5/3,5/3,5/3,5/3,5/3,5×20
3/3/3/3/3/3
3/4/4/4/4/4
3/3/3/4/4/4
3/3/3/3/3/3
5. Around the world
3,5/3,5/3,5/3,5/3,5/3,5
3,5/3,5/3,5/3,5/3,5/3,5
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
6. Pompki
2/4/4/5/5/6
6/4/3/5/6/3
6/5/6/5/5/6
5/5/4/5/5/5
5/3/4/5/4
bez komentarza
7. Cardio
15min rowerek.
5km bieg.
20min rowerek
15min rowerek.
4km bieg z przerwami na spacer
15min rowerek

Wyciskanie- fajny progres. Ciężar zaczął mi przeszkadzać dopiero w 5tej serii.
Hantle - ciężko i bez progresu.
Przenoszenie - dzisiaj na styk, ale fajnie się wszystko rozciągnęło.
Rozpiętki- ok. Niby ciężko ale do zrobienia.
Around - to ćwiczenie zawsze boli. Nawet, jak o nim myślę.
Pompki - lepiej nie mówić. Zaczynają być moim koszmarem.
Rowerek na szybko, bo zaraz wyjazd.

No jak te pompki są na sam koniec to się nie dziw że nie pompujesz jak sprężarka. Zmęczenie robi swoje.

Poran czy te pompki to tradycyjne czy jakieś super, ekstra wymyślne np. na jednej ręce?
Nie myślałaś, aby przenieść je jako pierwsze w tym dniu treningowym albo potraktować pompki jako rozgrzewkę?


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-10-05 20:17:42

Te pompki na końcu mają właśnie funkcję na dobicie (-:

Jak zrobię na początku to potem w WL nie ma tyle siły, co Powinno, a właśnie WL j3st dla mnie priorytetem w tym zestawie.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-10-05 21:35:41

Wczoraj Bieg o Nóż Komandosa zaliczony z czasem poniżej 34min, więc nie jest z moim kolanem tak całkiem źle. Dzisiaj odpoczywam, bo jutro kolejne zawody na 5km.

Zobaczymy co na to moja łąkotkA, a własciwie jej brakujący fragment, bo nowe wiązadło dało radę.