25.08 i 01.09 plecy
1.MC
55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1
35x10, 45x10, 50x5x3
2.Wioslo polsztanga
5kg x12,12,12
5kg x10,12,12
3. Do brzucha wyciag dolny w kleku uchwyty
20x12x3
20x12x3
4. Do klatki sciaganie drazka wyciag gorny
32x12, 10+2, 8+2
32x10,9,9,
5. biceps sztanga15kg
11+1,8,6
11+1, 8+2, 6+2
6. biceps na lawce w oparciu
4kg x 15,15,15
4kgx15,20,15
23.08.17
Nogi
Rozgrzewka z gumami
1.bułgarski
5kgx12,12,12
5kgx12,12,12
2. HT z guma
50kgx15,15,12
50kgx12,10,10
3. Przysiad
35x12,12,37,5x10 ( z migreną)
35x12,12,37,5x12
4. uginanie nog w lezeniu
16x12,12,12
16kgx12,12,12
Barki+Klata nowy
1.WL płaska ławka
30x5, 32,5x1, 35x0
2. Wyciskanie stojąc szeroko rece
15kgx10x3
3. Poręcze
15kgx6,6,4
4. wznosy rak w bok
5kgx10,10,4kgx10
5. Wyprosty rąk V wyciag górny
9kgx12
11kgx12,12
Miska dzisiaj
お元気で