DT - VVIZARD

Piątek 25.08.2017

A.
E2MOM for 20min
Snatch
1-2 = 3 reps 60% 43.5kg
3-4 = 2 reps 70% 51kg
5-6 = 1 rep 80% 57.5kg
7-8 = 1 rep 90% 65kg
9-10 = 1 rep 95+% 70kg

B.
E2MOM for 8min
Front Squat x 2 reps 100% of 1-RM CLEAN
95kg

C.
For time:
4 Legless Rope Climbs from seated
12 Strict Handstand Push-Ups to 15cm Deficit
4 Legless Rope Climbs
12 Strict Handstand Push-Ups to 9cm Deficit
4 Rope Climbs
12 Strict Handstand Push-Ups to 6cm Deficit

Wynik: 10,57min

D.
3 sets of:
12 Front-Racked Barbell Reverse Lunge 60, 65, 70
Rest 60 seconds
30m Suitcase Carry (Left arm) 36kg
Rest 60 seconds
30m Suitcase Carry (Right arm) 36kg
Rest 2 minutes

Snatch dzisiaj dobrze aż do 70kg. Wtedy pojawiły się małe problemy Ogólnie do lekki dzień treningowy na koniec dużo rozciągania, bo brakowało tego trochę ostatnio.

Sobota 26.08.2017

A.
E2MOM for 20 minutes
Clean & Jerk
1-2 = 3 reps 60% 56kg
3-4 = 2 reps 70% 66kg
5-6 = 1 rep 80% 76kg
7-8 = 1 rep 90% 85kg
9-10 = 1 rep 95+% 90kg - nie udane

B.
TEAM OF 2
AMRAP 12min
I go, you go
6 Ring Muscle Ups
12 Thruster 40kg
250m Run

REST 6min

AMRAP 5min
A: 15 Toes to Bar
B: 12 Back Squat 40kg
immediately into
AMRAP 5min
A: 7 HR Burpee
B: 8 Kb Snatch from ground 24kg

C & J do 90 kg w miarę lekko wchodził. 90 już nie byłem w stanie wrzucić... Za to WOD bardzo dobrze poszedł mega ciężko było. W końcu odpoczynek

Poniedziałek 28.08.2017

A.
E2MOM for 6 minutes
3-Position Snatch 60-70%
43.5, 47.5, 50

E2MOM for 16 minutes
Snatch
1-3 = 2 reps 70% 50kg
4 = 1 rep 75-80% 55kg
5 = 1 rep 80-85% 58.5kg
6 = 1 rep 85-90% 62.5kg
7 = 1 rep 90-95% 65kg
8 = 1 rep 90-95+% 68.5kg - nie udane

B.
E2MOM for 14 minutes
Front Squat
1-2 = 3 reps 70-75% 87.5kg - 93.5kg
3- = 2 reps 80-85% 100kg - 106kg
5 = 1 rep 90% 112.5kg
6 = 1 rep 95% 118.5kg
7 = 1 rep 95+% 130kg - nie udane

C.
TEAM OF 2
AMRAP 22min
10 Power Clean 40kg
25 Wall Ball 10kg
10 Burpee
15 Shoulder to Overhead 40kg
*alternate exercise
** unbroken

Wynik: 5 rund + 37

D.
EMOM for 9 minutes
1 – 30 seconds of L-Sit Lifts on Box
2 – V-Ups x 15
3 – Strict Toes to Bar x 10

Dzisiaj brak mocy na snatch i frontach. Mimo, że nic nie boli, żadnych DOMSów i innych dolegliwości. Za to WOD poszedł bardzo dobrze Może jutro będzie lepiej

Wtorek 29.08.2017

A.
3 sets of:
Jerk Balance x 3-4 reps
30, 35, 40

B.
3 sets of:
Drop to Split x 4-6 reps
40

C.
E2MOM for 20min
Clean & Jerk x 1 rep
60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90

D.
Every 10 minutes, for 30min
30 Calorie Row
20 Burpees over the bar
20 Thrusters 40kg
20 Calorie Assault Bike

Ten WOD mnie "zabił" W planie miało być 40min, ale 4 rundę odpuściłem wczoraj był WOD dłuższy niż zakładał plan. Po za zrobieniem tego WODa miałem cel aby nie dzielić thrusterów i udało się oraz aby robić jak najszybsze zmiany między ćwiczeniami. Przerw prawie w ogóle nie było i to chyba mnie tak wymęczyło...


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-08-29 20:29:28

Piątek 01.09.2017

A.
Every 3 minutes, for 30 minutes
Snatch
1-2 = 3 reps 60% 43.5kg
3-4 = 2 reps 70% 50kg
5-6 = 1 rep 80% 57.5kg
7 = 1 rep 90% 65kg
8 = 1 rep 95% 68.5kg
9 = 1 rep 95+% 70kg - nie udane
10 = 1 rep 101+% 73.5kg - ....

B.
Every 3 minutes, for 30 minutes (10 sets):
Clean and Jerk
1-2 = 3 reps 60% 57.5kg
3-4 = 2 reps 70% 66kg
5-6 = 1 rep 80% 76kg
7 = 1 rep 90% 85kg
8 = 1 rep 95% 90kg
9 = 1 rep 95+% 93.5kg
10 = 1 rep 101+% 96kg - nie udane

Przychodzi tydzień sprawdzania maksów i w ogóle mi nie idzie może w kolejnym będzie lepiej. W środę trening zupełnie nie udany. Nawet wypiski nie chciało mi się robić Oby kolejny tydzień był lepszy

Sobota 03.09.2017

TEAM OF 3

A:
9 rounds for time:
15 Toes to Bar
10 Kb Snatch 24kg
15 Wall Ball 9kg
*alternate

B:
180 Double Unders
30m Handstand Walk
60 Chest to Bar
30m Handstand Walk
30 Squat Snatch 60kg
30m Handstand Walk

C:
21
Clean 70kg
Ring Muscle Ups
Box Jumps 100cm
15
Clean 90kg
Ring Muscle Ups
Box Jumps 88cm
9
Clean 100kg
Ring Muscle Ups
Box Jumps 75cm

Wczoraj była przeprowadzka do nowego BOXA. Z tej okazji było zorganizowane 3 Team WODy. Ja brałem udział w ostatnim.
W pierwszym treningu każdy z partnerów musiał wykonać cała rundę i dopiero wtedy następowała zmiana.
W drugim trening można było dzielić jak się chce. Nie było zbyt ciężko.
W trzecim treningu koledzy uparli się, że w ostatnich Clean będzie 100kg. W RX było 110. W piątek było sprawdzanie maksa i miałem 93.5kg, a tu 100 przyszło co do czego i udało się 100kg na Power Clean. Nie wiem jak, ale udało się

A chociaż zmiana boxa na lepsze ?

Bo nasz box znajduję się w dwóch miejscach ;) i po prostu z jednego miejsca właściciele boxa musieli przenieść się w nowe miejsce. Wygodnie tak jest, bo raz można tu a raz tam trenować

Poniedziałek 04.09.2017

A.
TEAM OF 2
15 Ring Muscle Ups
100 Thruster 30kg
100 Push Ups
15 Ring Muscle Ups
100 Overhead Squats 30kg
100 Toes to Bar
15 Ring Muscle Ups
Time Cap 20min

Wynik: 19, 30min

Ten tydzień to będzie DELOAD. Jeszcze po sobocie lekkie bolesności, trochę spięć. Jak na dzisiaj tyle wystarczyło

Środa 06.09.2017

A.

Every 10min for 40min
80 Double Unders
20 Wall Ball 9kg
15 Chest to Bar
10 Burpee Box Jump Overs 60cm
30 / 20 Cal Air Bike

B.

3 sets of:
8 Kb Bench Press 2 x 24kg
Ring Dips 10, 8, 8
TEMPO 21X1

Trening podobny do tego z poprzedniego tygodnia. Znowu mnie "zabił". Każda runda zrobiona w okolicach 5min. 1 i 2 runda po 30 cal na AirBike, 3 i 4 runda po 20 cal. Na więcej nie było mocy
Wczoraj zamiast treningu w boxie trochę popływałem. Jakieś 15 x 25m z przerwami. Jutro w ramach active rest day również trochę popływam