...
Napisał(a)
Jak zobaczylem twoja miske to myslalem ze to opis jednego posilku. Bez kitu ja bym na tym umarl
...
Napisał(a)
nie treningowy
ale jakies 3000kcal wpadło, z tłuszczy sporo,
a głodny nie byłem
jutro nogi to wpadnie wiecej WW
#siłomasorzezba!
...
Napisał(a)
MareczuczekSzamka wygląda smakowicie :D
prostota
nie chce sie Mi czarować w kuchni
...
Napisał(a)
ole
treninngowy
Nogi
siady 5x8-6
bułgarskie 4x8-12
wypychanie maszyna 5x 12-20
uginanie lezac 5x 8-12
mcpn hantle 4x10
łydki
+
rozciąganie
trening 2h po śniadaniu
bardzo fajnie weszło mam nadzieje gdzie trzeba, bo coś tam czuje ze poćwiczone
do tego sporo fajnych syrenek na siłowni
szama
ryz/kasza 350g
makaron 150g
owsiane/jaglane 130g
owoce
___________________
~~ 500 WW
7 jaj
kura 250g
schabix 300g
wpc 45g
___________________
~~ 200 B
żółtka
oliwa 20
kokosowy 10
schabix
___________________
~~ 90 T
tak na oko,
jedyne co waże to WW,
reszta to mój kunszt kulinarny,
szczypte tego, łyżke tego
A380 piękna bestia
czołem
treninngowy
Nogi
siady 5x8-6
bułgarskie 4x8-12
wypychanie maszyna 5x 12-20
uginanie lezac 5x 8-12
mcpn hantle 4x10
łydki
+
rozciąganie
trening 2h po śniadaniu
bardzo fajnie weszło mam nadzieje gdzie trzeba, bo coś tam czuje ze poćwiczone
do tego sporo fajnych syrenek na siłowni
szama
ryz/kasza 350g
makaron 150g
owsiane/jaglane 130g
owoce
___________________
~~ 500 WW
7 jaj
kura 250g
schabix 300g
wpc 45g
___________________
~~ 200 B
żółtka
oliwa 20
kokosowy 10
schabix
___________________
~~ 90 T
tak na oko,
jedyne co waże to WW,
reszta to mój kunszt kulinarny,
szczypte tego, łyżke tego
A380 piękna bestia
czołem
...
Napisał(a)
To jest ten największy pasażerski?
Na ILA widziałem jak koleś podrywając szedł takim kątem że prawie pion^^
Na ILA widziałem jak koleś podrywając szedł takim kątem że prawie pion^^
...
Napisał(a)
cze
wczoraj dnt
dzis z rana PUSH
wyciskanie sztanga skos+ 5x10
plaska hantle wásko 4x12 + rozpiétki 4x15
brama 3x15
wyciskanie sztangi siedzac 5x8-12
wyciskanie maszyna 4x10
wyciskanie wasko 4x8-12
wyciág gorny maly gryf 3x12
kufa nie ma lekko, coś Mnie nadgarstek prawy rwie, chyba nie dogrzałem albo coś
poczułem znacznie przy wyciskaniu wąsko ;-(
w ogóle wyglądam jak ciota jak tak popatrze, jeszcze na tej nowej siłce takie światło chooyowe ;@
Tak Paweł zgadza sie, przy najkorzystniejszej konfiguracji może nawet zasiąść około 800 pasażerów
Wypuszczamy 2 takie dziennie Auckland/Sydney, Dubai
Jest kolos, jak jest na gruncie i podejde to ten wewnetrzy silnik jest tuz nad moją głową
pozdrawiam ;d
wczoraj dnt
dzis z rana PUSH
wyciskanie sztanga skos+ 5x10
plaska hantle wásko 4x12 + rozpiétki 4x15
brama 3x15
wyciskanie sztangi siedzac 5x8-12
wyciskanie maszyna 4x10
wyciskanie wasko 4x8-12
wyciág gorny maly gryf 3x12
kufa nie ma lekko, coś Mnie nadgarstek prawy rwie, chyba nie dogrzałem albo coś
poczułem znacznie przy wyciskaniu wąsko ;-(
w ogóle wyglądam jak ciota jak tak popatrze, jeszcze na tej nowej siłce takie światło chooyowe ;@
Tak Paweł zgadza sie, przy najkorzystniejszej konfiguracji może nawet zasiąść około 800 pasażerów
Wypuszczamy 2 takie dziennie Auckland/Sydney, Dubai
Jest kolos, jak jest na gruncie i podejde to ten wewnetrzy silnik jest tuz nad moją głową
pozdrawiam ;d
...
Napisał(a)
elo
dzis PULL
wioslo polsztanga 5x10
wyciag góra 5x12
wioslo hantla 5x12
sciaganie z góry 4x10
podciaganie sztangi 4x10
podciaganie w lezeniu 4x10-12
sztanga prosta 3x8-12
mlotki 3x8-12
brzuch
w domu roller
400 kasza/ryz
6 wafli
130 owsa
owoce
¬¬¬ 500ww
dobry trening, ale dosc dlugo mi zeszlo pomimo seri łaczonych wyciag i wioslo oraz podciagania
z 1h 20, spociłem sie nawet, ale chyba musze podkrecic tempo
nie szalałem dziś z ciezarem, bo ten nadgarstek Mi jeszcze dokuczał ;s
weeknd off od siłki sie przyda,
po za tym, zapowiada sie w pracy,
mianowice
sb 8-23
ndz 6;30-23
w sumie z mojej woli, ndz robie qmpla zmiane, on moją zrobi we wrzesniu, a jutro lece nadgodziny
dam rade,
chyba,
weekend powinien byc luz
tą muzykę napyerdalam dzis caly dzien xD
pozdrawiam
dzis PULL
wioslo polsztanga 5x10
wyciag góra 5x12
wioslo hantla 5x12
sciaganie z góry 4x10
podciaganie sztangi 4x10
podciaganie w lezeniu 4x10-12
sztanga prosta 3x8-12
mlotki 3x8-12
brzuch
w domu roller
400 kasza/ryz
6 wafli
130 owsa
owoce
¬¬¬ 500ww
dobry trening, ale dosc dlugo mi zeszlo pomimo seri łaczonych wyciag i wioslo oraz podciagania
z 1h 20, spociłem sie nawet, ale chyba musze podkrecic tempo
nie szalałem dziś z ciezarem, bo ten nadgarstek Mi jeszcze dokuczał ;s
weeknd off od siłki sie przyda,
po za tym, zapowiada sie w pracy,
mianowice
sb 8-23
ndz 6;30-23
w sumie z mojej woli, ndz robie qmpla zmiane, on moją zrobi we wrzesniu, a jutro lece nadgodziny
dam rade,
chyba,
weekend powinien byc luz
tą muzykę napyerdalam dzis caly dzien xD
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Dla mnie takie godziny pracy nie sa straszne tez czasami az przesadzam
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
siema,
wstałem dziś o świcie koło 11
powiem Wam, wczoraj tak kolo 15 mialem lekki kryzys xD
mogłem sie przespać przynajmniej , zjadlem posilek, kawa i rozpocząłem kolejną zmiane
potem odziwo czułem sie znakomicie
ale ogólnie spoko tak jak myślałem, pogoda dopisała to sie elegancko ''pracowało''
4 oficjalne przerwy plus miedzy lotami minęło bardzo szybko
odespałem dzis, na siłke sie wybrałem koło południa
zrobiłem sobie nogi
fronty 4/5s
wykroki jednonóz w miejscu 4s
maszyna siedzac dwójki 4s
wypychanie jednonóz 4s
siady 3s
łydy
rozciaganie
bywa i tak , ale nie jest to u Mnie na szczęście codziennoscią
Ty to giguś jesteś
Tyle, że praca inna, domyślam sie, że lajtowa też
jutro planowany Push z ziomkiem koło 9 rano
elo
wstałem dziś o świcie koło 11
powiem Wam, wczoraj tak kolo 15 mialem lekki kryzys xD
mogłem sie przespać przynajmniej , zjadlem posilek, kawa i rozpocząłem kolejną zmiane
potem odziwo czułem sie znakomicie
ale ogólnie spoko tak jak myślałem, pogoda dopisała to sie elegancko ''pracowało''
4 oficjalne przerwy plus miedzy lotami minęło bardzo szybko
odespałem dzis, na siłke sie wybrałem koło południa
zrobiłem sobie nogi
fronty 4/5s
wykroki jednonóz w miejscu 4s
maszyna siedzac dwójki 4s
wypychanie jednonóz 4s
siady 3s
łydy
rozciaganie
PawelSzEvc2 dni takich zmian i się człowiek czuje jak zwłoki, nie zazdroszczę
bywa i tak , ale nie jest to u Mnie na szczęście codziennoscią
rutkowDla mnie takie godziny pracy nie sa straszne tez czasami az przesadzam
Ty to giguś jesteś
Tyle, że praca inna, domyślam sie, że lajtowa też
jutro planowany Push z ziomkiem koło 9 rano
elo
Poprzedni temat
Plan treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- ...
- 155
Następny temat
Biegi sprinterskie zamiast treningu na siłowni
Polecane artykuły