[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

BPL-G

Pewnie śniadanie sporo a poźniej juz ciezko coś w siebie wsadzic ;)

dokładnie tak

no wlasnie ja bylem na dniowce w pracy :) sniadania wielkanocnego nie mialem :(

masa ciala w niedziele rano 111,2
masa ciała w poniedzialek rano 110,5

tyle w temacie

to swięta się na formie nie odbiją ;) inna sprawa że kilo sporo siedzi i kawał konia z Ciebie

DT PULL A 17.04.17
1.RDL 4x8, 2x6, 1x4
2.Uginanie leżąc 3x12
3.Podciąganie na drążku 3x max
4.Wiosłowanie sztangą 3x 12
5a Uginanie modllitewnik oburącz 4x8
5b Wspięcia stojąc 4x max
6a Uginanie jednorącz modlitewnik 3x 12
6b Odwrotne rozpięrki 3x12
6c allaszki 3x8
6d Szrugsy 3x8

komentarz
poniedzialek wielkanocny, trening na czczo, pozniej dalej jedzenie%)
RDL 150kg x4 na koniec polecialo. koncowa skladanka 4 cwiczen bardzi fajnie sie sprawdzila


Suple
przed treningowo Trec Saw Shot
w trakcie BCAA 30g
po treningowo BA 3g, kreatyna 5g, WPC
inne czosnek, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC, ashwagandha, cissus


Dieta

fajna milka

zaj**ista jest :D

kozak wygląda trzeba bedzie sprobowac :P

Żle zrobiłeś pokazując jej zdjęcie

nadrabia stracone kilogramy

DT PUSH B 18.0.4.17
1.Przysiad klasyk 4x6-8
2a WL hantle skos dodatni 4x6-8
2b Wspięcia stojąc łydki 4x max
3a Wyciskanie siedząc maszyna klata 4x8-10 301
3b Wyprosty 4x12 401
4.Rozpiętki maszyna 3x12
5. Wyciskanie wąsko sztangi 4x6-8
6a Wznosy bok 3x20
6b Allaszki 3x8
6c Wyprosty linki 3x12
+cwiczenia core

komentarz
kolano delikatnie doskwiera jeszcze, nie mecze zbytnio nog na razie tempem, wykonuje w miare plynne machinalne ruchy, aby nie przeciazac zbytnio tkanek
znowu trening robilem 2h, sporo ludzi, czasem trzeba czekac az ktos wykona swoja serie i wbijac na doczepke, wiec troche sie przeciaga to wszystko. W Wielką Sobotę jak byłem praktycznie sam na silce to w godzine z hakiem zrobilem caly plan.


Suple
przed treningowo 7 Nutrition BOMB Shot
w trakcie BCAA 30g
po treningowo BA 3g, kreatyna 5g, WPC
inne czosnek, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC, ashwagandha, cissus


Dieta




INFO
Po konsultacjach z Marianem dalej podbjamy
DT B 350g, W 550g, T 100g
DNT B 350g, W 420g, T 110g




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-04-19 13:24:27