Filip - Dziennik Treningowy

U mnie niestety nigdzie nie znalazłem w lokalnych sklepach. Ale Bytom to zakupie

Siemanko
Więc tak od jutra miałem zaczynać ostatni cykl masowy ale doszlismy z trenerem do wniosku, że coś tam powoli zaczyna się dziać i podkrecamy śrubę i tniemy na maca
Micha w dt
B.275
Ww.410
T.30

Dnt
B.240
Ww.310
T.35

Cardio 30min 5X week

Siemanko
20.02.2017
KLATKA BICEPS
-Wyciskanie sztangi leżąc 4s rozg 4s rób
-Pompki na poreczach 6s
A.Rozpietki skos dodatni 3s
B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s
-Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s

-Uginanie hantli z supinacja 6s
-Uginanie sztangi chwyt mlotkowy 3s
A.Drag curl 3s
B.Modlitewnik maszyna 3s
C.Uginanie sztangi nadchwytem

30min cardio

Po przerwie trening wszedł super motywację mam jak nigdy
I fotka posiłku potreningowego boom

22.02.2017
Nogi
-Uginanie nóg leżąc 5s 2ostatnie z dropem
-Przesiad z sztanga na plecach 3s rozg 3s rob
-Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s
-Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko nisko 3s
-Mcnpn z hantlami + gumy 3s
-Przesiad bułgarski 3s
-Prostowanie nóg siedząc 5s
-Lydka 6s
Cardio 30min

Mimo, że po nocce spałem niecałe 3h trening wszedł b.dobrze. Wszystko robione że sporym zapasem. Pompa jest jeszcze mocna ale nie ma co się dziwić jak jest dużo kcal jak na taką małą wagę
I tutaj fotka mojego nowego zakupu z którego się cieszę jak dziecko

23.02.2017
Barki + triceps
-Wyciskanie hantli siedząc 6s
-Wznosy hantli na bok siedząc 2s rozg 2s rob + drop
A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s
B.Wycisk sztangi zza głowy 3s
A.Szrugsy hantlami z tyłu 3s
B.Szrugsy hantlami neutralnie 3s
C.Szrugsy hantlami z przodu 3s

-Wyciskanie francuskie do czoła 6s
-Wyciskanie wąsko 4s
A.Linki wyciąg gora 3s
B.Wyciskanie francuskie zza głowy 3s
C.Odwrotne pompki 3s
Cardio 30min

Na treningu jakoś nie umiałem się skupić, cały dzień chodzę jakiś rozdrazniony

24.02.2017
Plecy
-Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s
-Wioslowanie sztanga w opadzie 5s
-MC z racka 3s rozg 3s rob
-Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s
A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s
B.Wioslo focze 3s
A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej
B.Face pull
30min cardio

Chałwa smakuje jak chałwa?!

Chałwy jeszcze nie próbowałem jak otworze to dam znac

Odpowiem za niego - słabo. Wgl te już słodkie aromaty maja bardziej intensywny smak.

No to trochę mnie zdolowales bo uwielbiam chalwe