[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

Czemu mięso bez owoców?


Smith to średni pomysł, jednak zdecydowane wymuszenie trajektorii ruchu

yo !

plecy z rana jak smietana#
z rana lekki moze przymrozek, ale slonce caly dzien, zero wiatru żyć sie chce
to pomyslalem zostawiam rower biegne na silke jako rozgrzewka ;d
po silce, czerwonym do polskiego sklepu jakies tam male zapasy,
ale przed szama z plastiku w parku
energii az naddto cale mieszkanie wypucowałem przy okazji xd


plecy w miare dobrze pocwiczone
po sniadaniu i kawce <3

podciaganie podchwyt 4x + 2x odwrotne
wioslo sztanga 4x12-10 50kg
z dupy strony



zboku



wioslo hantle na lawce 4x12-10x10kg
sciaganie drazka wasko 4x12
narciarz + face pull 4x15-12
rzymska 4x15-10
brzuch




widze ze trochu szarpie przy wiosle i moze za szybko deczku ale to jest do poprawienia
reszta oky

szama#

ryz 300g
wafle 50g
gryczana 200g
owsiane 130g

kura 600g
7 jaj
wpc 45g

kokosowy 30g
oliwa 15ml
czeko 10g
orzechy 20g


@pawel
no jablka tylko mialem, ale nie chcialo mi sie juz kroic



od ktorej strony zaczac czeko czy maslo ?


jutro odpoczynek i dnt
CZE

Podoba mi się ten pierwszy filmik

Ja jak robię polewy do omleta pół na pół to ustawiam go talerzem tak, żeby przedziałek?? był pionowo i jem obie jednocześnie

cze

DNT

w pracy do 14
po pracy do sklepu, sofa tv i to wszystko z cyklu nic mi sie nie chce dzis
tyle chociaz ze w pracy lajtowo
tutaj smierdzacy i ciezki MEA z Bejrutu wieza kontrolna w tle gdzie mózgi siedza ^^


szama#

owsiane 120g
makaron 250g
owoce

wolowina 450g
9 jaj
wpc 40g

wloskie 40g
oliwa 10
kokosowy 20g

cos Mnie w gardle laskocze, mam nadzieje ze nie przeziebilem sie, ale zasypalem jadaczke vit c zagryzlem czosnkiem na zapas
jutro po pracy prosto na silke barki triceps

@julka

ja sie nie wypowiadam na temat twojej szamy, bo to kosmos jest ^^
ja w twoim wieku to zero samodzielnosci, jadalem co tam mama upichcila i co w lodowce bylo
dlatego brzusio sie chowal dobrze


cze

Patrzcie panstwo jaki rasista! Arabskie samoloty mu smierdza!

cze

Na wstepie wielkie dzieki za pake Tomasz i Pawel i caly team AL
Dzieki tez wszystkim co tu zaglądają
Miłe zaskoczenie, małe rzeczy, a cieszą i motywują

Białeczko sie przyda jak najbardiej, jeszcze nie kosztowałem, jak spróbuje napisze kilka słów smak - kokos.
Batony?Kto by nie chciał Smak kawowy, lepiej trafic nie moglo na kawosza
Koszuleczki odlot, trzeba je wypelnic masą
Worki sie przydadzą czy to do pracy czy na siłke ^^




W niedziele wpadly barki triceps lekkie cardio po
Tego dnia czułem że coś Mnie ''bierze'' zaaplikowałem czosnek miód vit c
Także pon i wtorek odpoczywam od treningu, myśle jutro juz bedzie lepiej pójde zrobie nogi.
Trzeba odleżec nie da sie przeskoczyć niestety ;s


szama z wczoraj#

wołowe 450g
5 jaj
makrela 200g
40g orzechy
oliwa
maslo


3 wrapy
130 owsa
120 makaronu








Pozderki !

Koszulki L?

warezz

Koszulki L?

tak jest, ale Panie mam nadzieje ze po praniu sie troche skurczą jakość pierwsza klasa
widocznie mam masowac by pasiła

Wywaloczylismy dla ciebie w spamie pake od AL bo tam na zmywaku na wyspach to.suabo płacą podobno xD

Dla mnie też bomba te kawowe batony :D ani za słodkie, ani za mdłe