[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

yo

co dzis?
sobota, odpoczywalem wiekszosc dnia,
jakies male zakupy i nowy trening bareczki triceps i troche cardio z interwalem pomieszane na koniec

barki

hantle siedzac 4x10
podciaganie pod mostek sztanga 4x15
boczne hantle 3x15 + 2x15 wyciag
wyciskanie polsztanga 3x15


triceps

pompki 4x8
hantel jednoracz lezac 4x8-12 (docelowo bedzie łamana, ale obydwie były okupowane więc...)
wyciag jednoracz 4x8-12

cardio 20 min


kupilem wolowe mielone juz probowalem
na opakowaniu niby 100% Beef, ale z polskiego sklepu jakos bardziej wyraziste to mieso,
ale zjesc mozna zjesc,


kot musi sie obejsc smakiem, trzymam go krótko XD


wypróbowalem przy okazji nowego smartphona i mysle ze foty sa fajnej jakosci i mam nadzieje
nagrania tez beda dobrej jakosci

szama podobna jak wczoraj lecz mniej kury na rzecz mielonego woła,




Pozdro

Patrz przy mielonej wolownie patrz na zawartosc tluszczu. Bierz ta 5% bo tam jest najwiecej wolowiny w wolowinie


Zmieniony przez - warezz w dniu 2017-01-16 09:14:25

12% też spoko, porównywalnie do antrykotu.


Choć wiadomo, jak gotowe mielone to im więcej czy to tkanki łącznej czy tłuszczu tym mniej typowego "mięśnia"^^

10%+ to jest dla biednych

10% to nawet kot od Fedorra nie tyka xD


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-01-16 15:40:01

Day after Day stary dobry hit
Tańczyłem przy tym w liceum :D

ole

wczoraj jeszcze odpoczywalem 2gi dnt
z reszty mielonego zrobilem sobie wczoraj spaghetti




dzis DT

wrocilem z pracy o 15, szama kawa i nogi zrobilem

siad 5x10
wypychanie 4x10-12
wykroki 4x10-15
grzyby 4x12
suwnica wasko 5x15-20
lydy
brzuch

dzisiaj pojedzone sporo

300 owsa
400 ryzu
owoce
500+WW

kura 500
jaja 7
60g wpc

oliwa 15
kokosowy 35
orzechowe 20


a tak sobie wspominam stare hity popuri






cze

coś mi się wydaje, że "cze" zgapione ode mnie

Ciężar byś podał

cze

nietreningowy
chillout po pracy od 15
w sumie pracy tez lajt
sezon nie ten na latanie takze odpoczywam


dzis szama#

ziemniaki 500g
makaron 120g
owsiane 130g
owoce

9 jaj
20 kokosowy
40 wloskie
10 maslo
15 oliwa

400 kury
35 wpc






@SzymekzKrotoszynka
ja gosciu cze pisalem, jak Ty w swojej dzielnicy zamek w piasku budowales

@julczenSon
''nowy plan''
2gi trening dopiero powoli staram sie dokladac i robic dosc dobrze technicznie
ale moje dlugie nogi duza dupa i slaba mobilnosc niepomaga w siadach
skonczylem sobie 75x10
wykroki 12ki i 10ki
suwnica to tam 80kg nakladu jakies na razie jako ost cwiczonko w wiekszej ilosci powt i tak daje popalic
Ty w moim wieku bedziesz wiecej tachac






czolem#
jutro klata bicepsik z rana, moze cos nagram#
pozderki#