13.01.17 DT
Trening A
1.Back squat 4x12 rest 75s
35 / 37,5 / 37,5 / 37,5
32,5 / 35 / 35 / 37,5
32,5 / 32,5 / 35 / 35
30 / 30 / 32,5 / 35
30 / 30
2. DB Shoulder Press 3x15 60s
6,25 / 6,25 / 6,25x10+5
6,25 / 6,25x10+5 / 6,25x15
5 / 6,25 / 6,25
5 / 5 / 6,25x10+2
3,75 / 5
3. HT 3x20 75
45 / 47,5 / 47,5
45 / 45 / 47,5x14+6
42,5 / 45 / 45
40 / 42,5 / 45x10+10
40 / 40
4. Chin up 4x5
3+2g / 3+2g / 2,5+3g / 1+1+3g
3+2g / 2+1+2g / 2+3g / 1,5+4g
3+1+1g / 2+1+3g / 2+3g / 1+1+3g
3+2g / 3+1+2g / 2+3g / 1+4g
3+2g / 2+3g
5a Bird Dog 3x20 s
3x20sec
3x20sec
3x20 sec
2x20sec
5b DB lateral Raise 3x15 75
2,5 / 2,5 / 2,5
2,5 / 2,5x10+5 / 2,5x11+4
1,25 / 2,5x8+7 / 2,5x8+7
1,25 / 1,25 / 1,25
1,25 / 1,25
6. Single leg Deadlift 3x12 75
7,5 / 7,5 / 7,5
7,5 / 7,5 / 7,5
7,5 / 7,5 / 7,5
7,5 / 7,5 / 7,5
7,5 / 7,5
7. Plank 5 sets 30sc
5x30sec
---
5x30sec
5x30sec
2x30sec
wrzucam filmik z przysiadem
- omlet z 3 jaj z mozzarella, sałatą, pomidorem, ogórkiem, pestkami dyni i kapką kechupu
- jabłko po treningu
- dorsz smażony, pieczone ziemniaki, mieszanka gotowanych warzyw: brokuł, kalafior, marchew razy 2
- bezglutenowe pierogi leniwe w sosie bananowo- truskawkowym
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html