DT nadine , pół roku str.26

...

Ekspert

Szacuny 1908 Napisanych postów 2984 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74502

u mnie 2x 7.5

13.01.17 DT

Trening A

1.Back squat 4x12 rest 75s
35 / 37,5 / 37,5 / 37,5
32,5 / 35 / 35 / 37,5
32,5 / 32,5 / 35 / 35
30 / 30 / 32,5 / 35
30 / 30

2. DB Shoulder Press 3x15 60s
6,25 / 6,25 / 6,25x10+5
6,25 / 6,25x10+5 / 6,25x15
5 / 6,25 / 6,25
5 / 5 / 6,25x10+2
3,75 / 5

3. HT 3x20 75
45 / 47,5 / 47,5
45 / 45 / 47,5x14+6
42,5 / 45 / 45
40 / 42,5 / 45x10+10
40 / 40

4. Chin up 4x5
3+2g / 3+2g / 2,5+3g / 1+1+3g
3+2g / 2+1+2g / 2+3g / 1,5+4g
3+1+1g / 2+1+3g / 2+3g / 1+1+3g
3+2g / 3+1+2g / 2+3g / 1+4g
3+2g / 2+3g

5a Bird Dog 3x20 s
3x20sec
3x20sec
3x20 sec
2x20sec

5b DB lateral Raise 3x15 75
2,5 / 2,5 / 2,5
2,5 / 2,5x10+5 / 2,5x11+4
1,25 / 2,5x8+7 / 2,5x8+7
1,25 / 1,25 / 1,25
1,25 / 1,25

6. Single leg Deadlift 3x12 75
7,5 / 7,5 / 7,5
7,5 / 7,5 / 7,5
7,5 / 7,5 / 7,5
7,5 / 7,5 / 7,5
7,5 / 7,5

7. Plank 5 sets 30sc
5x30sec
---
5x30sec
5x30sec
2x30sec

wrzucam filmik z przysiadem

- omlet z 3 jaj z mozzarella, sałatą, pomidorem, ogórkiem, pestkami dyni i kapką kechupu
- jabłko po treningu
- dorsz smażony, pieczone ziemniaki, mieszanka gotowanych warzyw: brokuł, kalafior, marchew razy 2
- bezglutenowe pierogi leniwe w sosie bananowo- truskawkowym

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2430 Napisanych postów 12124 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 591142

ojan
paula.cw
Nadinka też robiłam z dwoma. A najwygodniej mi było z ketlami :)

2x24kg?

Nie pamiętam obciążenia, ale jakie to ma teraz znaczenie? :)
BTW robiłam z dwoma o różnym ciężarze.

Nadine co do przysiadu. Niektórzy nie zwracają na to uwagi i nie uważają tego za błąd, ale w sumie 3 różne osoby, którym wierzę w takich kwestiach (m.in. Starett i Barbell Brothers) zwracało uwagę na ustawienie stóp. O ile dobrze widzę to wydaje mi się, że są zbyt mocno zrotowane na zewnątrz. To takie troche oszustwo pomagające otworzyć biodra jak się ma słabą mobilność. A Ty chhyba nie miałaś problemów z mobilizacją więc tym bardziej warto tego pilnować. Idealnie stopy powinny być skierowane na wprost. Można je minimalnie zwrócić na zewnątrz (na godz. 11 i 1 :P )

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 13849 Napisanych postów 32277 Wiek 77 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1144300

Moje pytanie było spowodowane chęcią pogłębienia swojej wiedzy odnośnie siły ćwiczących.

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1908 Napisanych postów 2984 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74502

Tak stopy to w trakcie wiedziałam że za bardzo na zewnątrz mam. Raczej staram się żeby aż tak nie szły ale do tego żeby były prosto to mi jeszcze daleko :)

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2430 Napisanych postów 12124 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 591142

No to jak wiesz to super :)
Ojan ja w tym ćwiczeniu miałam duży problem z rotującą miednicą więc z ciężarami nie szalałam bo to taka kosmetyka raczej była i walka z techniką :)

...

Tetiszeri

Ekspert

Szacuny 732 Napisanych postów 3413 Wiek 50 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37245

Paula, jak sie dobrze przyjrzysz Starettowi to jego stopy sa zrotowane jakies 10% na zewnatrz, nie sa idealnie rownolegle.

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2305 Napisanych postów 6269 Wiek 56 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 312042

Jeśli mogę:) Nie bierz sztangi ze stojaka na luzie, w sensie podchodzisz, ustawiasz się i bach, krok do tyłu. Spróbuj podejść, ustawić się, oddech, napięcie i sru do góry (jakbyś kończyła przysiad ) Krok do tyły z napięciem, i można siadać

Niby drobnostka, ale zabezpiecza przed kontuzją dolnego odcinka pleców, no i sztanga trochę mniej waży

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1908 Napisanych postów 2984 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74502

ajazy oczywiście, że możesz

a nawet trzeba
dzięki za radę, niby staram się, żeby się "trzymac" ale jednak nie do końca, trafne spostrzeżenie

14.01.17 DNT

- jajecznica z 3 jaj z wędzoną polędwiczką wieprzową, pomidor
- dwie mandarynki, które miały być na póżniej
- rosół z marchewką, domowym , pszennym makaronem, gotowana pierś z kurczaka
- chińszczyzna
- bezglutenowy, szarlotkowy, ducht baby

i parę oblizanych paluchów podczas szprycowania rurek z kremem

i tabelka bo dawno nie było

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1908 Napisanych postów 2984 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74502

15.01.17 DNT

- jajecznica z 3 jaj z kiełbasą podwawelską
- kanapka z chleba żytniego ze śledziem --- głodna byłam
- roladka ze schabu z pieczarkami, kasza gryczana biała, ogórek kiszony razy 2
- owsianka z bananem, malinami i kakao

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

crewliq

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 642 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5809

:D tabelka jak po nowym roku zła nie jest

Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!

nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D

http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat