Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
A gołąbki tez za mną chodzą ostatnio, może w weekend zrobię
Rai mój facet też narzeka na kości :P Jak robiłam kurczaka całego to się nauczyłam trybować :P I je bez podgrzewania bo nie mają mikrofali, więc muszę to brać pod uwagę, bo niektóre rzeczy są niejadalne na zimno :)
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
W każdym razie...
15.11.2016, wtorek
DT
Picie: woda, kawa, herbata
Warzywa: nie pamiętam
Suple: vit D
Aktywność: siłka
Mobilizacje: staw skokowy, biodra
Miska: nie pamiętam, czysto ale dużo
Samopoczucie: PMS, domys po siłce
Grzeszki: chyba nic
FBW C:
Wiosłowanie nachwyt 12/10/8/6/15
14kgx15(R) 19,5kg/22kg/24,5kg/27kg/19,5kg
Bolały mnie przy tym plecy w lędźwiach, już przy rozgrzewce. Plecy niepoćwiczone.
Goblet 3x 12-15
10kgx15 12kgx15 12kgx15
ok
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10-12
6kgx12/7kgx12/8kgx12
ok
RDL 3x12-15
19,5kgx15 22kgx15 24,5kgx15
tu dobrze i o dziwo nie bolały plecy. obciążenie za małe na poślad, ale chwyt puszczał w ostatniej serii.
wznosy bokiem
-/-/-
To mają być wznosy z opadu? Próbowałam w opadzie i w wyproście - obie wersje są zablokowane przez bolący naramiennik. Pracujemy nad nim z fizjo, na razie bez rezultatów. Ktoś miał coś podobnego?
side plank 3x max na stronę
?/?/?
Ugh, problemy z koordynacją, aby się podnieść. Wnerwia mnie, że to ćwiczenie tak słabo mi idzie - max 10s na stronę
16.11.2016, środa
DNT
Picie: Woda, kawa, herbata, kawa z mlekiem
Warzywa: seler naciowy, marchew, pieczarki, papryka, bambus, cebula
Suple: vit D
Aktywność: Brak
Mobilizacje: Brak
Miska: jaja sadzone, schabowy z ziemniakami i surówką (kantyna) + zupa pieczarkowa z makaronem, stir fry z kurczakiem
Samopoczucie: wszystko mnie wnerwia, chce mi się płakać, mam domsy, nie mam czasu, jestem zmęczona, wszscy robią wszystko lepiej niż ja, nienawidzę niczego, jednym słowem PMS
Grzeszki: kawałekczek (mini mini) ciasta marcepanowego.
Lifehack na dziś: klucz do szafki na siłowni można przytroczyć do kołonotatnika i się nie wala.
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Raimunda_poszukuje_Zen-t1058968.html
Raimunda
Samopoczucie: wszystko mnie wnerwia, chce mi się płakać, mam domsy, nie mam czasu, jestem zmęczona, wszscy robią wszystko lepiej niż ja, nienawidzę niczego, jednym słowem PMS
Grzeszki: kawałekczek (mini mini) ciasta marcepanowego.
Lifehack na dziś: klucz do szafki na siłowni można przytroczyć do kołonotatnika i się nie wala.
Tak czytałam ten opis samopoczucia i zanim doszłam do końca, myślę sobie PMS jak nic :P
Pomyśl sobie, że ja mam tak teraz cały czas :P
A ten Lifehack to już był
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Tak jak dziewczyny pisaly dużą oszczędność czasu daje gotowanie na kilka dni tego samego lub mrozenie porcji. Moze warto poswiecic 2-3 godziny z weekendu i nagotowac, poporcjowac i sie nie martwic. Prędkość to tez kwestia wprawy, ja gotuje zawsze rano (z tym ze mam na 11 do pracy) i juz sobie wypracowalam taki system, ze wszystko gra, a czasem dzialam na 4 palnikach.
A jesli chodzi o cos co zajmuje malo czasu i malo zmywania to moze pokombinuj z daniami jednogarnkowymi, wrzucasz co trzeba, przykrywasz i sie wlasciwie samo robi ;) Moze nie wyglada za pięknie, ale za to jest smaczne i proste.
A chłop jak marudzi to niech se sam gotuje ;)
Życzę znalezienia dobrego rozwiązania!
Bziu, jak rozkładać ciężary w seriach 12/10/8/6/15? Seria 6 na maxa i potem 15 powtórzeń na dobicie?
17.11.2016, czwartek
DNT
Picie: woda, herbata, melisa
Warzywa: fasolka szparagowa, cebula, jakas mieszanka chińska
Suple: vit D
Aktywność: mini spacer
Mobilizacje: brak
Miska: jaja sadzone + chleb, schab w sosie z warzywami + ryż + żurek z kiełbasą (kantyna), mielony z chlebem
Samopoczucie: nieco lepiej, @ już startuje powoli więc i samopoczucie się poprawia, mam więcej chęci do życia i cierpliwości do ludzi i przedmiotów
Grzeszki: brak!
Lifehack na dziś: wielu blogerów zajmujących się organizacją (nie tylko czasu) udostępnia darmowe materiały do wydruku. z kliku blogów można sobie złożyć planer prawie w 100% pod siebie.
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Raimunda_poszukuje_Zen-t1058968.html
DNT
Picie: woda, herbata, melisa, wino
Warzywa: nie pamiętam, na pewno mix chiński
Suple: vit D
Aktywność: nie pamiętam, raczej nic
Mobilizacje: brak
Miska: nie pamiętam, obiad na bank z kantyny,
Samopoczucie: @, trochę mi się PMS luzuje
Grzeszki: wino
19-20.11.2016, weekend
DNT
Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem
Warzywa: nie pamiętam, buraczki, papryka konserwowa, cebula... co tam jeszcze
Suple: vit D
Aktywność: spacery
Mobilizacje: naramiennik
Miska: domowa-wyjazdowa, bez słodyczy, ale wpadł biały chleb i margaryna, jakiś kawałek ciasta w gościach. Muszę się nauczyć brać do teściów swoje żarcie, chociaż na śniadanie i kolację.
Samopoczucie: @, ból brzucha
Grzeszki: biała mąka, ciasto, margaryna.
21.11.2016, weekend
DNT
Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem
Warzywa: biała kapusta, cebula, marchew, kiełki fasoli mung, papryka, passata pomidorowa
Suple: vit D
Aktywność: brak
Mobilizacje: fizjo (plecy i naramiennik)
Miska: jaja sadzone z chlebem, kurczak tikka masala z ryżem i surówką, omlet kasztanowy z lodami owocowymi (czyste), kostka czeko
Samopoczucie: ok
Grzeszki: brak!
Lifehack na dziś Top coat położony na lakier do paznokci robi różnicę!
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Raimunda_poszukuje_Zen-t1058968.html
Zerwane więzadła kolanowe a FBW
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- ...
- 140