DT - VVIZARD

Poniedziałek 24.10.2016

A - Siła
Squat Snatch 3DM
40, 45, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 (2)
EMOM 8min
3 Squat Snatch 53.5kg

Snatch Pull 5 x 3 x 1RM Snatch
5 x 3 x 65kg

Front Squat
5 x 2 x 88kg 80% of 1RM

B - WOD

EMOM 10min
1min - Assualt Bike - 30 sec work
2min - C2B Butterfly 10, 10, 6, 6, 6

C - Gymnastic
Buttefly Pull Ups 40, 26
Handstand Walk

Squat Snatch jeszcze nigdy tak dobrze mi nie wchodziły. NIe były idealne, ale najlepiej wykonane od momentu kiedy chodzę na Crossfit.
WOD nie robiłem z klasą, tylko sam coś tam zrobiłem. Dużo czasu poświęciłem na Snatch. Jestem zadowolony, chociaż prawie wszystko boli...

Szkoda, że nie nagrałeś filmu

Miałem nagrywać, ale jakoś nie mam weny

Wtorek 25.10.2016

A - Siła
Squat Clean + Hang Power Clean + Push Jerk + Split Jerk 1DM
50, 60, 65, 67.5, 70, 72.5
SC + HPC + PJ 1 x 72.5
SC+ HPC 1 x 72.5

Cluster 1DM
60, 62.5, 65, 67.5, 70, 72.5, 77.5 ( 1RM )

B - WOD
AMRAP 10min
3 Power Snatch 50kg
4 Deficit HSPU 15cm

Wynik: 10 rund + 1

C - Accessory
4 round of:
15 Toes to bar
10 Barbell Wheel
20 Superman

Cleany dzisiaj ciężko. Hang Power Clean, jerki w ogóle bez mocy. Cluster za to dobrze i padł maks na 1 powtórzenie.
Power Snatche chyba przez wczorajsze Squat Snatche ciężko, ale 30 wpadło.... Kolejnym razem musi byc lepiej

Rekord pobity to trening nie był zły

Dokładnie :)

Czwartek 27.10.2016

A - SIŁA
Hang Power Snatch 2 DM
30, 35, 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55
3 x 2 x 50

Snatch Push Press 5 DM
50, 60, 70, 80, ( 3 )
3 x 5 x 57.5 TNG

B - WOD
Time Cap 10min
5 - 4 - 3 - 2 - 1
Power Clean 80kg
7- 6 - 5 - 4 - 3
Burpee Bar Muscle Ups

Wynik: 9min

C - Accessory
5 round of:
Max Bench Press 80kg
10, 8, 7 , 6 , 5
Max Strict Pull Ups
20, 12, 10, 10, 10

3 round of:
Bent Over Row 75kg
10, 10, 10
Strict Ring Dips
15, 10, 10

Piątek 28.10. 2016

A - SIŁA
Split Jerk 3RM
50, 55, 60, 65, 70, 80
2 x 3 x 72.5

Deadlift
20 x 75
10 x 85
10 x 95
10 x 105

B - WOD
AMRAP 16min
30 Lunges
30 Sumo Deadlift High Pull 40kg
30 Barbell Lunges 40kg
50 Pull Ups
30 Front Rack Lunges 40kg
70 Sit Ups
30 Overhead Lunges 40kg
90 Air Squats

Wynik: 1 runda + 50


Dzisiaj tyłek do wymiany... wykroki były najgorsze.... teraz 2 dni przerwy
Są osoby które" robią "w RX a nie potrafią wykonać zwykłego przysiadu. Brak mobilności. Wall Ball, jakikolwiek przysiad nie są wykonywane odpowiednio a pozniej i tak "robiłem RX" , "ale wynik zrobiłem". Wkurza to już coraz bardziej
a z wczorajszego treningu jestem zadowolony bo weszło 15 Power Clean na 80kg w miarę ładnie gdzie nie dawno to był mój maks.

Nie ma co się przejmować innymi - najlepsi przeciwnicy to my sami i zegar

tak, ale jak ktoś się z tym zaczyna obnosić to ciężko tego nie usłyszeć