[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

1) IMO Trening za maly objetosciowo
2) Kolko masakra, sproboj. Ja kiedys u Rutka podpatrzylem i sprobowalem, na drugi dzien bylo "suabo"

AB Roller to maksymalna jazda, byle robić poprawnie, w biodrach ciągle powinieneś być w miarę "prosty", żeby siodłem nie wraca do pięt -w tedy maksymalnie zaangażujesz brzuch

zaraz do pracy
dziś bez treningu
kończe o 0;00
takze teraz wypisze

szama coś takiego ~~

makaron 170WW
owsiane 80WW
wrap 60WW
wafle 40WW


jaja 45B 35F
kura 100B
wiejski 17B

włoskie 23F
kokosowy 20F
czekolada 5F
oliwa 15F
masło orzechowe 13F

B163
T111
W350


na razie przez pierwsze 2 tyg z treningiem sie nie będe forsował,
bo nawet po takich lekkich treningach z średnim ciężarem zakwasy mam po tej krótkiej przerwie

wrzuce samolot bo nudno xD i malo zdjec




tak, wypiska na dzis
bez treningu regenerejszyn#
wczoraj w pracy lajcik, przerwa równe 2h + między lotami jest ok xD
10 dni do końca umowy, byle przedłużyli i dali więcej mamony ee
dzis też do 0;00 w pracy lub wczesniej

pt sb wolne od pracy to beda treningi 2 nogi klata i bajceps moze cardio jakies


micha podobna do wczoraj tylko ryż zamiast makaronu i wiecej jaj

ryż 180WW
owsiane 80WW
wrap 60WW
wafle 30WW


jaja 52B 40F
kura 120B

włoskie 35F
kokosowy 25F
oliwa 15F


B162
T115
W350

#pozderki

joł!

wczoraj w pracy ok, tylko polski lot i portugalski lot byly opoznione i pasowalo zostac prawie do 1 w nocy
po za tym to otwierając okno w samochodziku, uchwyt mi został w ręce a cała szyba posypała sie na kruszki
nie wiem jakaś słaba była

2 dni off od pracy teraz
zakupy zrobione, łeb ogolony
dziś treningowy z ziomkiem, robiliśmy nogi,
mniej wiecej tak to bede robił na ten moment

- fronty 4/5s
- suwnica 4s
- wyprosty nóg 4s
- maszyna 2jki 4s
- mcpn 4s
- łydy 5s
- brzuch 2ćw


myślę, że z czasem dorzuce pewnie wykroki z 3s
kupiłem nie dawno nki do chodzenia fajne, ale dziś zapomniałem na zmiane i zrobiłem w nich trening i przysiady i w ogóle inna bajka sztywna podeszwa, stabilne, czerwone 5+ do mocy

szama
bez śniadania od razu obiad

- kura+ryż+buraki
- po treningu wpc + ryż + miód + rodzynki + banan
- kura+wrapy+kiszona
- ziemniaki + łosoś + pomidory
- owsiany placek

ryż ~200WW
wrapy ~60WW
ziemniaki ~50WW
owsiane ~75WW
banan ~15WW

jaja ~45B 35T
kura ~70B
wpc ~35B
łosoś ~25B 20F

kokosowy ~15F
brazylijskie ~10F

B175
T80
W400






#czołem Mirki

emano

wolne
trening miał być z rana, ale jakoś nie poszło
wybrałem sie rowerem na taki rynaczek i do kumpla
kumpel mi polecił abym wracał przez park od niego bedzie szybciej
sie zgubiłem i chooy z 40 min zanim dojechałem dzieki gps w fonie zamiast 10 min
fota HE
pogoda jest takze nie narzekam ^^



takze cardio po siłowym dzisiejszym odpusciłem, zresztą czuje nogi po wczoraj

dzis klaata bajceps


wyciskanie sztanga 4/5s
wyciskanie hantle + 4s
rozpiętki 4s
pompki poręcze 3s

pompki miały być przed rozpiętkami
ale były poręcze zajete to nie czekałem..

uginanie sztanga 4s
uginanie hantle 4s
wyciag dolny mały gryf 4s

szama

łoś z wczoraj, mega chyba najlepszy jaki jadłem w życiu nadziewany szpinakiem i pieczarkami


ryż ~ 240WW
owsiane ~ 160WW
banan ~ 15WW


kura 80B
udziec 50B 10T
jaja 45B 35T

kokosowy 15T
masło 20T

B ~ 175
T ~ 80
W ~ 400



#3majtasie

Sam nadziewałeś czy cebulacko kupiłeś?

PawelSzEvc

Sam nadziewałeś czy cebulacko kupiłeś?

ja tylko pierożki umiem nadziewac
kupiłem no co
jestem po gastronomiku, ale wiele Mnie nie nauczyli gotować xD
stejki sobie poporcjowałem na jakiś czas bedzie z kurą

nietreningowy
łeb ogoliłem prawie na zero i zimno w dynie


szama

wrapy 90WW
makaron 88WW
owsiane 80WW
chleb 70WW
owoce 15WW

kura 110B
jaja 45B 35T

kokosowy 20T
brazylijskie 25T
masło 15T

B155
T95
W350

od pojutrza + 50WW w DT jak i DNT
+ kreatyna xD
+ dołożyć coś ciężary

albo nie tam 35WW
to bedzie z 50g ryzu czy tam makaronu

a w DNT dobije na 400WW i bede sobie utrzymywal a kcal podbije z fatu


dzis off
jutro plecy

szama

owsiane 160WW
wrapy 90WW
chleb 75WW
owoce 25WW

kura 90B
makrela 40B 30T
jaja 45B 35T

kokosowy 10T
brazylijskie25T
maslo 10T

B175
T110
W350

bedzie mało osób to może coś nagram

#czołem