DT - Qitr

A w jakim celu robisz rwanie?

w celu nauczenia sie cwiczeń dynamicznych (co za tym idzie poprawa sił← dynamicznej) a poza tym fajnie wchodzi w kaptur

20.09.2016
Push:
-pistolet 6-6-6-6
-goblet 15 powtórzeń 17-22-22-22-22
-WL 12x35,5 - 10x35,5 - 8x38 - 7x38 - 7x38
-wyciskanie hantli stojąc 14x7kg - 12x8,25kg - 3 serie 10x9,5kg
-wyciskanie wąsko 38kg 10-8-7-7-7
-thruster z hantlami 9,5kg 8-8
-wpięcia jednonóz z hantlą 9,5kg 12-12-12

trening cąłkiem całkiem w WL myślałem że bedzie gorzej w hantlach dodałem ciężaru i w wyciskaniu wąsko też teraz spróbuje dokładac powtórzeń.
Thrustera dla zabawy zrobiłem

Rwanie/podrzut ci ktoś pokazał i cię kontroluje choćby co jakiś czas? To dwa najbardziej złożone ćwiczenia i chyba najtrudniejsze do wykonania, graniczy z cudem aby się ich samemu nauczyć bez niczyjej pomocy nawet oglądając filmiki z wykonaniem, ruch jest zbyt złożony aby wyłapać wszystkie aspekty, szczególnie gdy nie ma się dużego doświadczenia.

Poza tym idzie bardzo fajnie, oby tak dalej .

jestem raczej samoukiem al robie prostszą wersje - hantlą jest dużo łatwiej niż sztangą ale fakt faktem ze powinienem komuś pokazać - jak "wyjde" z iwnicy to spróbuje nagrac to rwanie i może rion albo ronnie coś o nim powiedzą. Mam nadzieje ze to nastapi juz za tydzień. Próbuje dodawac troche kalori mam nadzieje ze siła pójdzie

21.09.2016
Pull:
-rwanie sztangielką 5 powtórzeń 7-12-17-17
-MC sumo 12x48 - 10z58 - 10x58 - 8x68 - 7x68
-podciaganie podchwytem 4-4-4-4-4-4
-Australian Pull ups na TRX 8-8-8-8-8
-Dwugłowe uda na TRX 12-12-12
-Młotki 7kg 12-10-10-8+uginanie z talerzem 10kg x7

Rwanie faj nie coraz lepiej czuje ten ruch. MC dodałem ciężaru ale plan jest zeby to 68 zrobic w dwóch seriach po 8 troche chwyt puszcza i szatnge mam śliską co nie ułatwia sprawy.
podciaganie nieźle
Australian Pull ups bardzo fajnie
Dwugłowe dobrze zrobiłem dopiero w 3 serii tzn. z pełnym czuciem i zakresem ruchu
Młotki super wchodzą zrobiłem z wolniejszą fazą negatywą i przetyrało mnie to solidnie.


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-09-21 09:11:33

Rwanie ma przede wszystkim uczyć dobrej ekstensji bioder ale trzeba uważać bo łatwo sobie uszkodzić barki.

22.09.2016
Dziś DNT ale zrobiłem rehaby jutro pewnie też wolne bo mam badania do zrobienia i ogólnie zalartany dzień. Dodatkowo coś kmnie podbiera przeziębienie wiec dzisiaj 2g witaminy C i musze sie dobrze wyspac


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-09-22 19:20:54

Nie wiem czy się sam nauczysz, ale próbuj

No wyniki badań pomyslne - mam zdrowe nerki
Jutro i w niedziele planuje push pull w poniedziałek wolne potem fbw we wtorek i wyjazd do warszawy w środe

24.09.2016
Push:
-Pistolet 6-6-6-6
-goblet squat 15 powtórzeń 17kg - 22-22-22-22
-WL 12x35,5 - 10x35,5 - 3 serie 8x38kg
-Wyciskanie hantli stojąc 15x7kg - 12x8,25kg - 3 serie 10x9,5kg
-Wyciskanie wąsko 33kg 8-8-8-7-6
-odwrotne pompki 20-20-20
-wspięcia jednonóż z hantlą 9,5kg 13-13-13

Goblet mocnie mnie sponiewierał usłyszałem gdzieś żeby w dolnej fazie ruchu robic moment w którym spinam się i zostac w tej pozycji około sekundy i strasznie daje to w kość
WL progres w powtórzeniah na 38kg
Wyciskanie na barki fajnie
W wyciskaniu wąsko mniej powtórzeń ale fajnie tricka czułem

Wspięcia ok

Ogolnie cudownie jest potrenowac po dwóch dniach przerwy