[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

...

Ekspert

Szacuny 10674 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609984

Jak ten placek robisz?;d

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47765

Nagram może jutro to dodam sztos :D a po trening jutro wleci ryz zapiekany z cynamonem , jabłkiem i slodzikiem :D

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

borewicz91

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 81 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12053

Widzę że oliwę do dań dozujesz na patencie

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47765

Nie używam wogole oliwy , tylko olej lniany . Z tluszczy też żółtka jaj , olej kokosowy i śmietanę. Tak wale do ryja odrazu że strzykawki :) pozdro

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47765

BARKI LEKKO + £APY CIÊ¯KO

1. Wyciskanie sztangi w¹sko RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg , 55 kg , 50 kg
2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 15 kg , 20 kg , 25 kg , 22,5 kg , 20 kg
3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 17,5 kg , 20 kg , 25 kg , 30 kg , 30 kg
3b. Uginanie hantlami m³otkowo 20/15/12/12/12 7 kg , 10 kg , 12,6 kg , 15 kg , 17,5 kg
4a. Dipsy 3x max 15-30 pow
4b. Spider curl sztang¹ 3x12 15 kg staly ciezar , lapy myslalem ze juz wybuchna

5a. Unoszenie hantli bokiem 4x15
5b. Unoszenie hantli przodem 4x15
5c. Unoszenie hantli w opadzie 5x20
5d. Wyciskanie hantli siedz¹c 5x20

Barki polecialem 5 kg sztangielkami i byla masakra , TAK 5 KG po 20 minut cardio .
Zakupy zrobione ma kolejne dni , szama zrobiona na jutro do pracy po lece giry
Dodam tez foto dzisiejszej miski. Zamowilem tez suple bialko , aminy , sosy 0 kcal , kreatyne i inne p******y Bialko All nutrition wanilie zobaczymy Jak Przemka pytalem o opnie o tej firmie powiedzial - popatrz na moja forme i masz odpowiedz wiec ufam mu
Oraz tez sie pochwale bo 2 podopiecznych mi fajny prezent sprawilo

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2649 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

noo, jak już kreatyna wjechała to teraz będzie grubo

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47765

Wiecej nie daje bo wstyd

no 2 tydzien wiec pewnie po 2 miechach bedzie cos widac

Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-08-11 20:21:24

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2649 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

póki co ciężko na fotkach zauważyć tą różnicę, tym bardziej, że często dodajesz zdjęcia czy tutaj czy na fanpage, ale sam na pewno widzisz różnicę,
albo spróbuj sobie robić fotki co tydzień, dwa w tych samych pozach, przy takim samym oświetleniu w stałym miejscu

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47765

Normalny format bo tamto cos zmniejszylo

Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-08-11 20:28:55

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47765

CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg , 55 kg , 50 kg
2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12 +10 kg dodawalem w kazdej serii
3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 10 kg sztanga
4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12
4b. Prostowanie siedz¹c stopy lekko do wewn¹trz 4x15
5.Unoszenie nog 4s 10 pow z 10 kg hantlem
6.Spiecia brzucha na laweczce z zatrzymaniem + 10 kg talerz

Dzisiaj bylem na nadgodzinach w pracy. Leb mnie bolal , poszedl napalm . Siady lekko nie mialem powera , pozniej juz sie wkrecilo . Cardio po 20 minut. Brzucha nie nagrywalem bo co tu nagrywac Bf lepszy jest niz w Sopocie a 2 tydzien masy za nami . Wszedzie zyly , malo wody. Dzis wogole bez ssania . Na kolacje nawet galaretki nie ruszylem a mam 2 w lodowce i lodow kalafiorowych nie robilem . Jutro basen/sauna i solarium . W niedziele lece do Zacharego ale trening osobny on nogi ja lece wedlug planu . Potem pozowanie i foty

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat