[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

Pożyjemy zobaczymy , jestem dobrej myśli , dzięki za miłe słowo , za 2-3 miechy myślę że jak wszystko zacznie się kręcić będzie znaczy progres pozdro

Po wczorajszych nogach jest grubo , chodzę jak maszyna . Zmiadzone na maksa . Dziś bez treningu , 250g b , 100g fatu i 50g ww. 3 takie posiłki :
250g kurczaka , ogórek kiszony , młoda cebulka, pomidor , 10 ml oleju lnianego , 50 ml smietany 20% , sól pieprz :)





Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-08-06 15:15:19

myśle że wczesniej napewno niż 3 miechy będziesz progress widział, bo jesz cały czas w miare normalnie itp ;) szybko ruszy

Jak na redukcji , czysciutko :) wszystko policzone , zwazone . Razem z młodym teraz śmigamy na silownie 80% planu mamy takiego samego więc będę miał motywacje i asekuracje . Zmieniliśmy silownie na rzeznie , pustki , dużo klamotów i kozak klimat . Przykładami się na 101% Przemek , Zachary i młody mnie mega motywują więc musi być yebniecie %)

najwazniejsze ze motywacja cały czas na 100%

to dobrze, że siłka konkret bo mi się już pure znudził. Brakuje mi strasznie rzeczy typu Tbar , hack maszyny, dolnego wyciągu.. Czyli podstaw do rozbudowy ;/.

Wszystko na swoim miejscu , ale to nie sieciowka tylko obydwoje wlasciciele startuja w zawodach . Sprzet codziennie sprawdzany , duzo klamotow i maszyn . Caly czas cos dokupuje , lancuchy , hantle , rozne gryfy , drazki , uchwyty , czuc klimat zelaza i muzyka w tle niczym z Brancha Warrena treningow ACDC itp . No motywacja jest mega , wrocilem wlasnie z pracy szykuje posilki i o 9 lece na silownie bo ma od 10-13 w niedziele otwarte . A jade jeszcze po mlodego i uderzamy na trening zakwasy masakra na nogach . A rano bylem zly mowie moglem dac wiecej na Hacku i wiecej ciezaru w wykrokach ,a popoludniu sie zaczelo inwalida , ale w przyszly piatek dowale ciezaru , za lekko zaczalem zaraz jeszcze jade jakies male zakupy zrobic , bo jutro ludzi bedzie od groma wszedzie milego weekendu

aj.. :D brzmi pięknie

BARKI CIÊZKO + £APY LEKKO

1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20%
2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12
3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12
3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15

4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15
4b. Uginanie tymi samymi hantlami podchwytem stoj¹c 4x max
4c. Uginanie tymi samymi hantlami m³otkowo stoj¹c 4x max
4d. Prostowanie przedramienia z link¹ wyci¹gu górnego jednor¹cz 4x15
4e. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem podchwytem 4x max
4f. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem nachwytem 4x max

Trening mega . Po 20 minut cardio.
Wczoraj spore zakupy na caly tydzien . Sporo warzyw , miecha
Dzis popoludniu zakupy z Karola , ale po piatkowych nogach jestem jak inwalida , masakra ledwo chodze

Masa pełna parą. Co do batatow zawsze chce kupic ale 8zl kg mnie wyrywa czekam na promo. Łapy troche "bezwladnie" nie powinienes wolniejszego ruchu negatywnego robic? Jak to z Przemem ustalacie?