DT - VVIZARD

VVizard89

Na box jumpach próbuję się przełamać i chcę skakać plyometrycznie ( zeskok ze skrzyni i odrazu wskok bez żadnej pauzy na dole ) na 75cm.

Próbujesz się przełamać - czy to znaczy, że masz jakieś obawy przed takim wykonywaniem box jumpów ?

Tak już wskakiwałem tak na tę wysokość, ale teraz jest blokada. Strach, że nie wskoczę i zaczepię lub polecę do tyłu.

Może nie zaczynaj teraz od boxa tylko ustaw sobie kilka talerzy na taką wysokość i najpierw poskacz na talerze - można trochę oszukiwać robiąc skok "okrakiem" - nie zaryjesz piszczelem o kant. A jak już będziesz się czuł w 100% pewnie z większą ilością płynnych powtórzeń na tą wysokość to wtedy ruszaj na boxa

Właśnie stopniowo dokładałem talerze. Dołożyłem do 72cm i tutaj bez trudności mi to wychodzi. Dołoże 3cm i już nie idzie... Gdybym może nie wiedział, że tam jest 75cm to bylo by łatwiej

Niby 3 cm a mimo wszystko w głowie coś nie pozwala

Piątek 24.06.2016

SIŁA

Front Squat 5RM
5x40,50,60,70,80

Deadlift
20x60
10x70,80,90

WOD

Team of 2:
In 17min window:
0-1min
L - Sit Hold
1 - 17min AMRAP
Partner A:
20 Wall Ball 10kg
20 Box Jumps 60cm
Partner B:
500m Run

Wynik: 8 (+ 20 sek - po time capie przybiegłem )

GIMNASTYKA

EMOM 8min
4 Butterfly Chest to bar pull ups

Front Squat ciężko, czułem plecy i DOMSY po wczorajszych wykrokach okropne. Wiedziałem, że będzie się ciężko biegało i tak było...
W końcu przy Wall Ballach załapałem dobrą technikę i nie męczą mnie już tak bardzo.
Ciężki tydzień. 5 treningów z rzędu. Zastanawiam się czy jutro nie iść na kolejny. Wiem, że powinienem odpuścić, ale się chce

Te wolne dni jednak bardzo pomagają Osobiscie po 2 dniach treningowych czuje sie juz lekko zmeczony i potrzebuje tego dnia odpoczynku.

2 dni przerwy były i nie długo trening przy tych upałach nie czuję, że odpocząłem.

Poniedziałek 27.06.2016

WOD

Time Cap 23min / TEAM of 2
100 Wall Ball 10kg
50 Handstand Push Ups
50 Overhead Squats 40kg
100 Wall Ball 10kg
50 HSPU
50 OHS 60kg
AMRAP
100 Wall Ball
50 HSPU
50 OHS 80kg

Wynik: 487 - czyli doszliśmy do trzeciej 100 Wall Ball

SIŁA

Hang Squat 2RM
2x40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5

Squat Snatch 1RM
1x52.5, 53.5, 55, 56

GIMNASTYKA

EMOM 5min
5 Buttefly Chest to bar pull ups

EMOM 5min
5 Kipping Chest to bar pull ups

Dzisiaj trening w innej kolejności. Najpierw zrobiłem WOD z grupą , a dopiero później część siłowa. Co za pewne miało wplyw na technikę.
O ile Hang Squat fajnie wchodził, to Squat Snatch technicznie już gorzej.
Bufferfly C2B coraz lepiej mi wychodzą

Wypadało by coś napisać o moim odżywianiu
Przy moim wzroscie 168cm i wadze 73-74kg ( tak myśle, dawno się nie ważyłem) zjadam w DT okolo 4200kcal.
B - 175g
W - 625g
T - 120g
Dzisiaj wygląda to tak:
1 - Kawa od wstania do treningu mam jakaś godzinę, więc zawsze z rana na czczo trenuję. W 90% dobrze się z tym czuję
2 - WPC, banany 200g, carbo 75g w trakcie
3 - ryż 100g, pierś kurczak 100g, 300 banany, 200g piernik, 100g truskawki, warzywa
4 - makaron 100g, piers kurczak 100g, jabłko 230g, brzoskwinia 100g, warzywa
5 - twaróg półtłusty 125g, migdały 20g, włoskie 30g, warzywa,
6 - jaja 200g, chleb 200g, warzywa
Do tego oliwa do smazenia, masło, woda, herbata.
Po treningowy shake i 1 posiłek i jestem nie najedzony
Suplementy:
- wpc
-bcaa
-kreatyna
-beta alanina
-witamina D, potas, magnez,
-carbo czasami
Tak to mniej więcej wygląda