DT nadine , pół roku str.26

Sto lat Nadine!!! Wszystkiego naj podziwiam bo chyba bym nie umiala poprzestac na jednym kawalku TAKIEGO ciacha

Ale piękne ciacho wszystkiego najlepszego!

sto lat!!!!
gratulacje silnej woli! :)

Nadinka 100 lat :D Też podziwiam bo beza należy do moich ulubionych słodkości. A ta Pavlova wygląda obłednie. :D

Wznosy wyglądają dobrze - jeśli czujesz naramienne to znaczy że jest ok. A poza tym 100 lat i realizacji wszystkich marzeń życzę.

Maria , Eve, Strumyk, Paula, Night dziękuję

Night w opadzie coś tam czuję, stojąc nie bardzo.

20.06.16 Poniedziałek
DT BTW 130/60/260
Domsy , domsy nadal czuje, a teraz zaczynam juz czuć dwugłowe

Trening A:
1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie)
2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g
1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g
3+3g+3g+1,5g / 2+4g+2g+3g / 1+4g+3g+2g
3+4g+3g / 2+3g+3g+2g / 1+3g+2g+2g+1g+1o
2+1+4g+3g / 1+1+4g+3g+1g / 1+1+3g+2g+2g
2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g


2. Wiosło sztangą 10/10/6/6/12/max - zmiana
25x10/30x10/35x6/37,5x7/30x12/20x24
25x10/30x10/35x6/37,5x6/30x12/20x22
15x10/17,5x10/22,5x6/22,5x6/15x12/10x17
15x10/17,5x10/22,5x6/25x6/15x12/10x20
15x10 / 17,5x10 / 22,5x6 / 22,5x6 / 15x12 / 10x18
10/12,5/20/20/10/10x20


3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max
45x8/50x8/55x4+2/35x18
45x8/x50x8/52,5x6/35x14
45x8/50x8/52,5x4+2/40x14
45x8/47,5x8/50x6/35x16
40x8 / 45x8 / 50x4+2 / 35x11
30/35/37,5/25x18



4. Hip thrusts 10/10/10/max
40x10/50x10/55x10/35x17
40x10/50x10/55x10/35x20
40x10/50x10/52,5x10/30x20
40x10/45x10/50x10/30x19
35x10 / 42,5x10 / 47,5x10 / 30x18
25/35/35/20x20


5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max
15x10/17,5x10/20x7+2/10x23
15x10/17,5x10/17,5x10/10x20
15x10/17,5x10/17,5x10/10x17
nie zrobiłam
12,5x10 / 15x10 / 17,5x7+3 / 10x18
10/12,5/15/10x17

Niby ciężaru nie dokładałam a tak się styrałam, że jak musiałam po 3 godzinach iść do oprzętu to nie miałam siły.

Warzywa: kapusta kiszona, ogórek kiszony plus warzywa z zupy na , które zostawiłam troszkę węgli.

I byłam dzisiaj w sklepie, i już włożyłam czekoladę do koszyka, i bym ją zeżarła,ale grzecznie odłożyłam, przyjechałam do domu i ze smakiem i bez wyrzutów zjadłam swoją zupę cieszy mnie to ogromnie.

Jutro będę miała kumpelę z dzieciakami na kawie i będę piec ciacho jaglane, jestem ciekawa co z tego wyjdzie i czy będzie zjadliwe.

To ja mam pomysł żeby wywalić to czego nie czujesz i robić w to miejsce wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym - czyli sztangielki ustawione prostopadle do płaszczyzny tułowia.

mam też prośbę - napisz pod ćwiczeniem parę słów z odczuć z jego wykonania na danym treningu. Bo potrzebuję takich informacji żeby jakoś szczegółowiej Ciebie pokierować dalej. Okres zapoznawania się z programem myślę że masz za sobą i moglibyśmy podziałać konkretniej. Dasz radę?

Ok , postaram się . Bo zazwyczaj to jest tak -było ciężko ale ok. Spróbuję coś więcej rozwinąć. A to wyciskanie to na barki siedząc tak ?

tak na barki siedząc - bardzo dobre ćwiczenie moim zdaniem i niestety rzadko ostatnimi czasy wykorzystywane. A warto przynajmniej okresowo wprowadzić.

21.06.16 Wtorek
DT BTW 130/60/260

Trening B:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max
30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18
30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18
30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20
30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15
30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16
20/30/40/42,5/30/20x22

Tutaj utknęłam, Z 30 kg idzie lekko, z 35 już jest opór, granicy 45 kg nie moge przejść, nie dałam rady zrobić 6 powt, bo po piątym mnie przygniotło.


2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12
6,25x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12
6,25x10/7,5x10/8,75x10/6,25x12
6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12
6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12
5x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12
5/7,5/7,5

Pierwsza seria z 8,75 poszła cieżko, druga już ok, póki co zostanę na tym obciązeniu.



3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max
12,5x10/15x10/17,5x9/10x16
12,5x10/15x10/15x10/10x22
12,5x10/15x10/15x10/10x20
10x10 / 12,5x10 / 15x10 / 10x18
10x10 / 12,5x10 / 12,5x10 / 10x15
Poszalałam i wzięłam 17,5 kg i dobrze bo fajnie wyszło, a pamiętam na początku jak 10 kg było taaakie ciężkie.


4. Wspięcia na palce max/max/max
-
40x22/40x20/40x19
40x19/40x16/40x18
nie zrobiłam
40x17 / 40x16 / 40x15
40x14/40x17/50x14

Nie zdążyłam

Warzywa: kapusta kiszona, pomidor, papryka, cebula, plus biszkopt jaglany, ktory równiutko mi dobił btw.

22.06.16 Sroda
DNT BTW 130/60/210

Miska nieliczona

- jajecznica z chlebem zytnim
- 3x makaron pełnoziarnisty z pieczarkami i kurczakiem





Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-06-23 21:00:22