Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

No nie da się ukryć że forum wychowało kilku dobrych bodybuilderów :D
Dzisiaj na treningu ostre nogi i lekkie aeroby, coś czuje że pójdzie trening życia po tych wszystkich kcal :D



Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-06-04 08:40:54

Zawodnicy prowadzący dzienniki na SFD są głodni sukcesu zwykle i mają obraz idealnej dla siebie sylwetki. Jest tu paru naprawdę dobrych zawodników , Kamil jest jednym z nich

a pewno jeszcze paru dobrych zawodników wychowa

Minął tydzień od zawodów, organizm wziął sobie do serca chyba że ma odpocząć i naciągnął 10 kg. Wody strasznie dużo bo puchnę jak świnia. Robiąc trening pompa przeszkadza mi w chodzeniu :O , Dorzuciłem teraz herbatke z pokrzywy i coś podobnego do uroseptu żeby troszkę zbić wody bo jest to przeszkadzające.

Jeżeli chodzi o samopoczucie to na duży + , śpię jak dziecko czuje się wypoczęty a na treningu tyle agresji i siły co dawno nie miałem. Czyli cel tygodniowego luzu osiągnięty. jutro już bazuje tylko i wyłącznie na pudełkach i ciśniemy lekko do przodu :)

Żeby było zabawnie od soboty do teraz łapa spuchła prawie 3 centymetry : O

TRENING
1.Wyciskanie hantli nad głowę 4x12
2.Przyciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 4x10
3.Wznosy hantli na boki 3xmax
4.Rotatory w bramie 4x15

5.Uginanie przedramion z hantlami + Wyprosty przedramion z linkami 15 (x3)
6.Uginanie przedramion nachwytem przy wyciągu dolnyjm 12+ wyprosty podchwytem 12 (x4)
7.Uginanie przedramion na modlitewniku 2x15
8.Odwrotne wyciskanie francuskie 2x15

DIETA
Raczej nie ma co tu dużo pisać, Białko i tłuszcze w normie z dobrych źródeł. WW zdecydowanie za dużo źródło to głównie przetwory mączne głównie żyto i owies ale mimi wszystko troche WW prostych też wpadło

SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
15 g L-glutamin
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
7 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron + 2 kaps po treningu

było tyle nie jeść to byś tak nie puchł :D heheh

No teraz żałuję :O
Ale faktem jest że odpocząłem dość mocno i z dnia na dzień czuje tyle mocy. Jutro trening klatki szykuję , coś czuję że klatę mi rozerwie :D

Patrze za okno, pogoda na prawdę motywuje do działania i przypominają mi się moje zeszłoroczne przygotowania do Sopotu. W tym roku jadę bez spinki na totalnym luzie ale nie da się ukryć że już się doczekać nie mogę :D

TRENING
70 min AEROBY + ABS


DIETA
Dzisiaj dieta już jest czystą przyjemnością , nie ciągnie do syfu i spokojnie mogę szamać swoje :)
1.3 jajka + 20 g whey c6 + 40 ml jogurtu greckiego
2.10 g bcaa powder +15g l glutamin
2.5 40g whey c6
3.200g piersi z indyka + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron + 10g łuskanego słonecznika
4.200g piersi z indyka + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron + 10g łuskanego słonecznika
5.150 g twarogu + 20 g masła orzechowego + 15 g orzechów włoskich
6.200g mielonej wołowiny+ warzywa

w ciągu całego dnia ww z bananów okołotreningowo

SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
15 g L-glutamin
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder

spuchnięte selfie na koniec :D

No widzisz to w moim przypadku ma sie pewnie tak jak w twoim w zeszlym roku. Tylko ja sie szykuje i na chwile obecną olewam to jakie miejsce bedzie. Forma ma byc a po starcie wyzerka i radość.

to bardzo czesty efekt po bardzo mocnym odwodnieniu

70 min AEROBY sporo, robisz na 1 czy rozkładasz ?

widac forma na sopot bedzie